"Jen jedna čokoládová tyčinka, jedna další část sendviče, jedna houska nebude mít vliv na svou postavu." Takové mylné názory se mohou objevit každý den a zdánlivě drobné změny výrazně zkazí postavu, na žaludku je "lifeline", boky na bocích, nohy jsou přerušeny celulitidou. Nadměrná hmotnost se stává stále více viditelným, zdraví se zhoršuje. Nálada z rozjímání jejich nedostatků se krmí pod základovou desku. A velikost 38 džínových je nahrazena 48 a dokonce 50. A speciální cvičení pro hubnutí břicha může pomoci.
Co jeme? Tuhé sacharidy, cholesterol, tuky. Nedostatek vitamínů, nezbytné stopové prvky ovlivňují kůži, nehty a vlasy, náladu. Jakmile tělo začne hromadit tuk, první místo, kde bude vycházet, je břicho, pak lapky, boky, nohy (stehna) trpí. Nezapomeňte, že obézní lidé jsou ohroženi kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou, astmatem a dokonce i rakovinou..
Jak mohu odstranit tuk z břicha?
Neočekávejte, že tuk odjede sama od sebe, vezme vaše zdraví do svých rukou a ovládá vaši krásu. Nejprve upravte dietu, abyste tělo obohatili o důležité minerály a vitamíny, abyste měli sílu a energii k boji s tuky. Nezapomeňte, že tělo nemusí vždy okamžitě dávat tuku, takže se musíte potnout, abyste vypálil všechny ty extra kilo. Faktem je, že samotná strava přináší malou účinnost. Nejlepší je kombinovat několik technik, např. Dietní doplněk fyzického cvičení a cvičení pro snížení hmotnosti břicha mohou být ještě účinnější, pokud provedete masáž po cvičení. V tomto případě bude telo vynakládat více energie než jídlo a bude muset házet všechny rezervy, aby doplnila dodávku energie. Jóga jako fitness gymnastika má univerzální efekt, jehož praxe umožňuje rozvíjet plasticitu a pružnost vašeho těla. Hlavní věcí v józe je správné provedení póz, střídání vdechování a vydechování, kontrola dýchání a svalové napětí..
Cvičení na břišní hubnutí
Pouze 5 základních jóga představuje pro dosažení perfektní postavy:
Pose číslo 1 Bridge - Setu Bandhasana
Tato poloha pomáhá spalovat tuk v oblasti břicha, lis je čerpán, oblast lýtek a záda také funguje. Na úrovni oživení se práce na trávicím a vylučujícím systému zlepšuje..
Jak provést: Pose začíná na pozici - leží na zádech, ruce a nohy zarovnány. Při vdechování zvedněte nohy a současně zvedněte trup tak, aby vaše ruce byly rovnoběžné s podlahou, přičemž vaše dlaně pokrývala kolena tak, aby byl úhel 45 stupňů. Zkuste se držet několik vteřin a udržet si záda i nohy dokonale. Vydechněte a trup a nohy pomalu spusťte do původní polohy. Opakujte toto cvičení 3-4 krát..
Pose № 2 Cobra - Bhujangasana
Když vykonáváte kobru pózu, jsou břišní utažené, svaly zad jsou vycvičené, tukové usazeniny na břiše se pokaždé sníží. Páteř získává plasticitu a pružnost.
Jak provést: ležet na žaludku, nohy rovně, paže ohnuté u loktů a dlaněmi položte na podlahu pod ramena. Při vdechování pomalu a hladce zvedněte horní část těla, dosáhnete směrem k podlaze se svými boky, zamíříte nahoru, nehýbejte rameny, snažte se přiložit lopatky k sobě. Chcete-li stát v takové poloze co nejvíce, pak když vydechujete pomalu klesat na podlahu, ramena se vyrovnávají podél těla.
Pose №3 Bow - Dhanurasana
Zadní svaly jsou nakloněny, ruce a nohy také fungují, břišní jsou posíleny. Tato držení těla je zaměřena na masáž vnitřních orgánů, takže když se za rukama chytit nohy s rukama, musíte pumpovat dopředu a pak zpět a držet se na břiše.
Jak provést: Lehce na žaludek, ruce a nohy rozloženy. Ohněte nohy na kolena, ruce se dotkněte prstů nebo kotníků. Při vdechování zvedněte hlavu a trup a rukama vytáhněte nohy nahoru. Hlava spěchá, ramena se nehýbat. Proveďte toto cvičení nejméně pětkrát v jednom běhu v intervalech 15 sekund..
Pose № 4 - Kumbhakasana
Plank Pose je navržen tak, aby vyrovnal páteř, správně držel tělo, pracoval s břichem, paží, nohama a rameny. Záhyby v pase jsou vyhlazeny, jestliže během výkonu této postoje k napnutí boků, lisu a hýždí, střídají se s relaxací.
Jak se cvičení děje: ležet na žaludku, paže ohnuté u loktů, začínají se zvedat v náručích, jako když se v průběhu kloubů máte záda a nohy rovně. Postavte se na ponožky a krok zpět, aby se paty vzhlédly, nohy by se měly ohýbat. Vaše tělo musí tvořit kompletní řadu. Udržování těla v této pozici stojí nejméně 30 sekund, pokud fyzický trénink umožňuje zůstat déle, je to ještě lepší. Jedním krokem udělejte toto cvičení pětkrát. Tato pozice je kontraindikována u osob se zvýšeným arteriálním dělením a zranění paže nebo předloktí..
Pose №5 Oslabení - Pavanamuktasana
Chcete-li dokončit cvičení, měli byste cvičení uvolnit svaly a uklidnit krevní oběh. Pose Weakening má příznivý účinek na činnost střeva a tlustého střeva, posiluje svaly zad a boků.
Jak postupovat: Musíte ležet na zádech, ohýbat nohy na kolena a opřít se o hruď a popadnout kolena. Udržujte svou hlavu rovnou a pokuste se tlačit nohy na sebe, ležet na této pozici asi minutu..
