Provést nejjednodušší ranní cvičení by neměly být jen dívky, aby se dosáhlo štíhlého těla, ale i mužů. Použití ranních cvičení je nejen načerpání těla nebo zhubnout, ale zlepšit pohodu a zlepšit tělo. Ranní cvičení má pozitivní vliv na sílu, zvyšuje libido, zlepšuje zdraví, léčí, umožňuje probuzení, snížení chuti po celý den. navrhuje zvážit 6 důvodů ve prospěch ranních cvičení a základních cvičení pro zahřátí.
6 důvodů pro ranní cvičení
Důvod 1. Vypouštění srdce.
Pro prodloužení života je srdce a mozek pečlivě chráněny. Ranní cvičení vám umožňuje trénovat váš srdeční sval. Po spánku nemohou svaly okamžitě vstoupit do rytmu a poskytnout tělu energii. Ranní cvičení pomohou vzbudit zbytek 639 svalů v lidském těle, včetně srdce. Zatížení srdce se zdvojnásobí, pokud svaly v dopoledních hodinách nezahájily práci včas. Jak říkají na východě: "Srdce - královský sval - má 639 asistentů".
Dodržujte zlaté pravidlo sportovců - 639/1: Pomozte svému srdci (svalu) práci všech ostatních kosterních svalů (639)! Dnes, kardiovaskulární nemoci představují téměř polovinu příčin, které zabíjejí lidi v mladém věku. Sedavá práce, zanedbávání stravy, životní styl a fyzická aktivita urychlují vývoj srdečních onemocnění. Pomozte sami. Konstantní ranní zátěž umožní krvi nasáknout kyslíkem a v důsledku toho všechny buňky v těle zlepší krevní oběh a mozkovou aktivitu..
Důvod 2. Vytvořte plán pro den.
Po probuzení v těle jsou položeny síly a energie potřebné pro práci po celý den. Pokud nedovolíte tělu akumulovat potřebné množství energie ve svalech a orgánech, po celý den pocítíte slabost, vyčerpání a ospalost..
Důvod 3. Krmíme orgány ráno.
Pouze zajištění nezbytného toku prospěšných složek orgánům, množství kyslíku do mozku a všech buněk může ušetřit předčasnému stárnutí a poškození všech systémů v těle..
Důvod 4. Nádoby a kapiláry vyžadují výživu.
Během ranního nabití je každá buňka nasycena kyslíkem, krev přenáší živiny na nejvzdálenější a nejtěžší místa v těle, jejichž nasycení určuje účinnost všech systémů. Kapiláry, stejně jako jiné nádoby, musí mít přesnou manévrovatelnost a musí být dostatečně elastické, aby zabránily tvorbě aneuryzmatu. Každodenní cvičení posiluje tepny, kapiláry a žíly, usnadňuje průtok krve a živiny stěnami krevních cév..
Důvod 5. Krvácíme.
Výhody ranní cvičení jsou ztenčení krve po 15 minutách tréninku. Je důležitá pro prevenci aterosklerózy, tvorby krevních sraženin a pro prevenci jiných problémů spojených s cirkulací a vaskulární funkcí..
Důvod 6. Evolve
Úroveň nasycení mozku kyslíkem přímo ovlivňuje stabilitu paměti a koncentraci pozornosti. Také ranní cvičení pomáhá dosáhnout souladu s tělem a myšlenkami..
Významným přínosem ranních cvičení při výkonu cvičení na čerstvém vzduchu je příjem kyslíku. Nálada se zlepšuje, když jsou pohyby doprovázeny zpěvem ptáků a slunečním zářením nebo pádem prvních jarních dešťových kapiček, letu prvního sněhu..
Fyzická aktivita ráno vám umožní zbavit se blues a mnoha zdravotních problémů. Pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl, ranní trénink vás udrží v dobrém duchu po celý den. Pokud často trpíte otoky v nohou, může tělesná výchova zajistit odstranění této nemoci v co nejkratší době obnovením normálního metabolismu vody a soli..
Jednoduché cvičení pro ranní cvičení
- Stojte rovně, nohy jsou od sebe vzdáleny a ramena jsou zvednutá. Postavte se na ponožky a roztáhněte ruce nahoru a protáhněte páteř a krk. Svaly obratlů by se měly narovnat a napínat, je lepší, aby se nehmatla krk.
- Nakloňte se dopředu, abyste získali špičky prstů. Opřít se, ruce v pasu. Každé cvičení je 10krát.
- Z počáteční pozice se dřepte a narovnejte ruce dopředu - až 10krát.
- Push-up z popruhu. Nejprve uděláme bar - stojíme na ruce a ponožkách, podpatky by měly vypadat nahoru, tělo tvoří jednu přímku. Pak vyhoďte. Stačí jen 2-3krát, než se rozjasníte, abyste se rozveselili.
- Procházka v kruhu v místnosti, nejprve na podpatcích, pak na prsty, na zádech a na vnitřní straně chodidla.
Komplex cvičení, výběr podle individuálních preferencí. Ranní cvičení by mělo zahrnovat protahovací cvičení a přípravu svalů pro denní cvičení. Je lepší, aby cvičení v dobré náladě po 10-15 minutách po probuzení, když pijete sklenici vody na prázdný žaludek.