Odborníci na výživu nepřestávají opakovat, že se vyskytují problémy nadměrné hmotnosti v důsledku nesprávného stravovacího chování. Zároveň si často zapomínají říci, co toto chování skutečně znamená, pravidla, která každý interpretuje svým vlastním způsobem..
Rozhodli jsme se obnovit tuto mezery a vyjasnit a současně vyzvat všechny, kteří se zajímají o své zdraví, aby si uvědomili pravidla stravovacího chování v srdci a přísně je dodržovali. Naštěstí to není těžké dělat. Zvláště vzhledem k tomu, že tělo je zodpovědné za takovou disciplínu s velmi pěknými bonusy.
Mokré řešení: vypijte kapaliny bez kalorií
Pravidlo číslo 1. Pít vodu ráno na prázdný žaludek. Večer si připravte pohár čisté vody. Ráno se probouzí, ležete, pijete a znovu si lehnete. Proveďte snadnou masáž vnitřních orgánů nebo cvičení s dýcháním..
250-300 ml vody opilého na prázdný žaludek ráno je silným prostředkem k detoxikaci těla..
Ranní voda zajišťuje odvodnění všech vnitřních médií těla a připravuje gastrointestinální trakt na evakuaci produktů na zpracování potravin..
Pravidlo č. 2. Pití vodu 20-30 minut před jídlem a po 30-60 minutách. Objem žen je 250 ml, pro muže 300 ml. Kromě pitné vody můžete pít bylinné infuze nebo odvar, čaj (černý, zelený, ovoce atd.) - ty kapaliny, které neobsahují kalorie.
- Zeleninové šťávy, ovocné nápoje, kompoty, stejně jako mléčné výrobky jsou potraviny, jejichž příjem musí být oddělen.
Pravidlo číslo 3. Večer pijte ne více než 1 šálek tekutiny (250 ml pro ženy a 300 ml pro muže). Může to být šálek čaje nebo půl šálku teplé vody s citronem a zázvorem. To pomůže překonat touhu něco sníst před spaním..
Jezte jako pták: často a pomalu
Pravidlo číslo 4. Jezte každé dvě až tři hodiny. Při jídle s přihlédnutím k fyziologickému přerušení po dobu 14 hodin mezi posledním a prvním příjmem zůstává 10 hodin. Tato doba by měla být rozdělena na pět jídel, které by se měly provádět každé dvě hodiny..
Dieta pro den:
- snídaně v 9:00;
- druhá snídaně je v 11:30;
- oběd v 14:00;
- odpolední čaj v 16:30;
- večeře v 19:00.
Pravidlo číslo 5. Jezte malé jídlo. Jeden příjem pro ženy činí 250 ml, pro ženy 300 ml. Jedná se o objemy již připravených jídel a ne přísady, které byly použity k jejich přípravě. Měli byste měřit polévky, saláty, obiloviny.
- Tvarohový sýr, maso, mořské plody nemohou jíst více než 200 gramů denně.
Pravidlo číslo 6. Důkladně déchejte jídlo. Dejte malé kousky do úst a pomalu žvýkejte..
- Nespěchejte ke spolknutí: vkládejte kusy do úst, cítíte je v uvolněném jazyce.
Naplňte příjem jídla po dobu 15-20 minut. Během této doby se všechny tělesné systémy "spojují" s procesem trávení, což umožní vytvořit podmínky pro úplné rozdělení a asimilaci potravin..