Trvalá bolest, ztuhlost svalů, akutní bolest zad je poměrně častým problémem, s nímž pacienti chodí k lékaři. Ve většině případů příčinou těchto potíží není onemocnění, které zahrnuje vznik výše uvedených symptomů, ale neschopnost osoby pečovat o dobrý stav páteře a zádových svalů. Fyzioterapeuta Laura Harman nabízí 7 způsobů, jak pomoci zmírnit bolesti zad.
Fyzioterapeutové vám pomohou zmírnit bolesti zad
Bolest zad je jedním z nejčastějších problémů, které každý člověk zažívá v určité době života. Jeden způsob, jak se zbavit tohoto problému, však neexistuje - výběr terapie se provádí na základě každého konkrétního případu..
Prvním krokem, který by měl každý člověk zažívat bolest v jakékoliv části chrbta, je konzultovat lékaře. Po nezbytných diagnostických opatřeních specialisté označí příčinu vzniku nepříjemných pocitů a doporučuje lékařský komplex, který pomůže rychleji a účinněji zmírnit bolesti zad.
Pokud je bolesti zad způsobena prodlouženým pobytem v jedné pozici, nedostatečnou aktivitou nebo nesprávným postavením těla, doporučuje vám přijmout následující tipy od Laury Harmanové.
- Zapněte fantazii
Špatná tělesná poloha se necítí okamžitě. Takže bolest se může zdát jako odnikud, ale ve skutečnosti jsou výsledkem mnoha let nepřítomnosti činnosti nebo špatného postavení na pracovišti. Mimochodem, jeden z moderních důvodů vedoucích k vypadávání bolesti v cervikohorickém regionu, odborníci nazývají zvyk neustále se dívat na smartphony, během nichž se lidé často skládají a vyvíjejí svaly krku.
Nesprávné držení těla vede k nerovnováze svalů, v důsledku čehož jsou některé oblasti páteře vystaveny nadměrnému namáhání. Chcete-li opravit svoji pozici, představte si, že na vaši korunu je připojen héliový balón, který vás neustále vytáhne, vyrovná vaši páteř.
Podstatou této metody je zabránit tomu, aby vaše ramena padají dopředu, aby se udržovala neutrální poloha lumbosakrální páteře. Pokud je přirozené zakřivení páteře trvale narušeno, vede to k oslabení tlumící schopnosti, nerovnováhy a bolesti.
Čtěte také: Jednoduché a efektivní cvičení pro správnou držení těla
- Experimentujte s postojem spánku
Pokud se objeví bolest v krku, ujistěte se, že polštář, na kterém spíte, podporuje hlavu, tj. ramena a krk by neměly ležet na polštáři.
A samozřejmě je lepší udělat volbu ve prospěch pevnější matrace, protože příliš měkké lůžko neposkytuje potřebnou oporu pro páteř k odpočinku..
Viz také: Postavení během spánku a zdraví: jak spíte?
- Práce na svalovém systému
Špatná technika zvedání závaží a zatáček je další zátěž na páteři (zejména na meziobratlových discích), z čehož nebude potěšena. Oslabené svaly kůry (tj. Svalnatý korzet) nemohou správně podporovat páteř. Proto důrazně doporučuje, aby byly tyto svaly zapojeny právě teď, aby se zabránilo nebo zmírňovalo bolesti zad způsobené svalovou nerovnováhou a nadměrným zatížením.
- Kombinujte různé typy cvičení pro zdravé záda
Silné zádové svaly minimalizují riziko bolesti v dané oblasti. Mnoho lidí si vybírá pouze jeden typ školení, ale pro maximální efekt je lepší kombinovat hodiny v posilovně s jógy nebo Pilates..
- Noste podpatky
Ano, vysoké podpatky mohou mít skutečně negativní dopad na stav zad a kolen, ale stojí za to si uvědomit, že plochá mrtvice může také způsobit bolest zad, obzvláště u lidí s nadměrnou pronací nohy. Proto při výběru obuvi musíte vzít v úvahu strukturní vlastnosti nohy, které může být podrobně popsáno kvalifikovaným odborníkem (ortopedem).
- Pravidelné přestávky
Nepřetržité sedění zvyšuje zatížení disků bederní páteře, zvláště pokud se současně slepíte. Proto musíte pravidelně vstávat a každých půlhodinových přestávek uvolňovat stres.
Každých 20 minut se pokuste změnit polohu těla..
- Nezastavujte se
Každých 20-30 minut se pokuste odtrhnout od židle a změnit postavení vašeho těla - stát, chodit, protahovat - cokoli chcete, jen neseděte příliš dlouho.
Výše uvedené tipy budou užitečné pro každou osobu, protože pomohou zabránit bolesti zad způsobené zvláštnostmi moderního obrazu v životě. opět vám připomíná, že můžete efektivně zmírnit bolesti zad tím, že určíte její příčinu a zvolíte způsoby, jak ji odstranit.