Dolní bolesti zad se mohou objevit u různých (někdy neočekávaných) příčin a projevují se jako nevýznamná nepohodlí nebo intenzivní bolest, která narušuje výkon obvyklých pohybů. Nemoci pánevních orgánů, gastrointestinální trakt, zánětlivé onemocnění, porucha krevního oběhu, herniovaný intervertebrální disk - není úplný seznam možných spouštěčů bolesti v dolní části zad.
Často je však sedavý životní styl, který je zodpovědný za bolesti zad, což vede k nadměrnému stresu zadních svalů. V tomto případě bude vynikajícím řešením problému cvičení zaměřená na protažení svalů..
7 protahovacích cvičení, které uvolní bolesti dolní části zad
Je důležité si uvědomit, že špatný stav svalů není jediným příčinou bolesti zad. Bohužel, mnozí z nás neustále odkládají návštěvu lékaře, když nastane bolest. Tento přístup je však zásadně špatný - detekuje herniovaný disk, nemoci zničující míchu nebo patologické stavy vnitřních orgánů, které mohou způsobit bolest, bez zvláštního vybavení a zkušeností nebude úspěšná.
Pokud jste si všimli, že vás bolest v dolní části zad často ruší, je nutné nejen pokusit se odstranit symptom, ale kontaktovat odborníka, abyste zjistili příčinu bolesti a odstranili ji..
Pokud jste si jisti, že důvodem pro vaše nepohodlí v dolní části zad je dlouhé posezení v sedící pozici, nabízí se Vám 7 jednoduchých natahovacích cvičení, které trvá pouze 7 minut.
- Protahování svalů zadní strany stehna
- Lehněte si na zádech (na podlaze);
- narovnejte jednu nohu kolmo na podlahu;
- ohneme druhý;
- pro pohodlí udržujte zvýšené nohy pod kolenem;
- natahujte stehna svalů po dobu 30 sekund;
- spusťte nohu a proveďte totéž s druhou končetinou.
Viz také: Účinné cvičení pro uvolnění svalů pomocí masážního válce
- Motýl představují
- sedět na podlaze;
- podbíjené podrážky proti sobě;
- vyrovnejte si záda;
- držte hlavu rovnou;
- držte nohy rukama, držte pózu po dobu 30 sekund;
- odpočívejte 10 sekund;
- zopakujte znovu.
- Přitahujeme nohu k hrudi
- Lehněte si na podlahu, lícem nahoru;
- ohýbejte nohy;
- držte jednu nohu rukama, přitáhněte ji k hrudi;
- držte nohu po dobu 30 sekund;
- dolů nohu a opakujte s druhou končetinou.
- Protahování páteře
- Lehněte si na zádech;
- jedna noha ohnutá pod úhlem 90 stupňů, pohybovat se druhou nohou;
- zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund;
- opakujte na druhou stranu.
- Protáhněte hruškovitý sval
- Lehněte si na zádech;
- ohnout jednu nohu v pravém úhlu;
- Položte druhou nohu (také ohnutou) na první;
- podepřete nohy rukama, buďte v této poloze po dobu 30 sekund;
- odpočívejte 10 sekund;
- opakovat, měnit nohy.
Viz také: Syndrom svaloviny ve tvaru hrušky: jak zmírnit bolesti v hýždí
- Protahování kvadricepsů
- Lež na své straně;
- ohnout horní nohu;
- podržte si rameno rukou, natahujte nohu k sobě;
- držte nohu po dobu 30 sekund;
- otoč se;
- opakujte úsek na druhé noze.
- Dělat výpady
- hladké;
- učinit krok vpřed;
- Nakloňte tělo dopředu;
- přední noha ohnutá v koleni;
- noha, umístěná za, téměř rovná;
- držte po dobu 30 sekund;
- opakujte na druhé noze.
Chcete-li zabránit bolestem dolní části zad, doporučujeme provádět každý den tak jednoduchý úsek. Nicméně, pokud máte podezření, že příčina bolesti může být mnohem závažnější než triviální nárůst, neodkládejte svou návštěvu u lékaře, abyste nezhoršili váš stav..