Bolest krku způsobená nadměrně stlačenými svaly je dnes běžným problémem, který se vyznačuje vzhledem nepříjemných pocitů hlavně v zadní části krku, ramen a zadní části hlavy. Nicméně, bolest - ne nejzávažnější problém, je spojena s přetížením svalů krku.
Konstantní zatížení svalů krku může způsobit pocit únavy, což vede k podvýživě mozku, bolesti hlavy a poškození zraku. Abychom se vyhnuli těmto nepříjemným následkům a zbavili se bolesti v krku, je třeba znát důvody, proč jsou svaly krku přehnané, jak je uvolňovat a zabraňovat opakování tohoto problému..
Jaké jsou důvody, proč jsou svaly krku překrývají??
Existuje několik hlavních důvodů, které způsobují napětí krku:
- nesprávná držení těla při chůzi;
- dlouhodobý pobyt v sedě;
- nesprávná poloha těla při práci s počítačem nebo notebookem;
- zvyk neustále hledat do smartphonu;
- špatné držení těla;
- nepříjemný polštář;
- stálé napětí;
- neschopnost správně uvolnit svaly.
Nejčastější příčinou bolesti a dokonce i pářením v oblasti krku, ramen, paží, oblasti mezi lopatkami a zadní částí hlavy je kmen trapézního svalu, který se pohybuje od základny lebky a končí na středním okraji lopatky.
Přetržení svalů krku je plné zhoršeného přívodu kyslíku do mozku, zhoršení zraku, deponování soli, nervové přitahování, zhoršení přívodu krve do svalů, předčasný výskyt vrásek, otok obličeje.
Hlavní body, které byste měli věnovat pozornost při svalové deformaci:
- jak relaxovat svaly;
- jak zabránit svalové deformaci v budoucnu.
Jak můžete odstranit napětí svalů krku??
Pokud máte neustále bolesti v oblastech popsaných výše, nejlepší řešení by bylo poradit se s lékařem, abyste zjistili přesný zdroj problému..
Určení, že problém spočívá právě v trapézovém svalu, není tak obtížný: prostě "projděte" prsty po tomto svalu a lehce přitlačte k detekci spouštěcích bodů. Když narazíte na spoušť, pocítíte, jak se bolest šíří po celé svalovině..
Pokud máte neustále bolesti v oblastech popsaných výše, nejlepší řešení by bylo poradit se s lékařem, abyste zjistili přesný zdroj problému..
Je také třeba poznamenat, že může existovat několik spouštěcích bodů: na bázi lebky, přímo na krku, v místě přechodu svalu od krku k rameni, v blízkosti lopatek.
Existuje několik účinných způsobů, jak pomáhat zmírnit přetížení svalů krku:
- Kompletní relaxace. Tato technika je dobrá, protože uvolňuje svaly nejen krku, ale i celého těla a také vám umožňuje uvolnit a zmírnit stres. Vyberte si klidnou místnost pro relaxaci, lehněte se, zavřete oči a duševě se snažte uvolnit každý sval těla, začínající od hlavy. Dýchat pomalu a hluboce.
- Masáž Tento úkol nejlépe provádí zkušený masér terapeut, který zná sílu, s níž má působit na svaly. Můžete se však pokusit masírovat krk sami sebe: zahřát svaly, poprvé hladit a pak provádět kruhové pohyby. Poté zaklepejte svaly na podložce prstů a jemně je přitiskněte prsty. Dokončete masáž stroji..
- Cvičení:
- zvedněte ramena co nejvíce na uši, počítejte na tři a dolů je opakujte třikrát;
- sedněte rovně, podívejte se rovně, pomalu nasměrujte bradu k rameni, držte se v koncovém bodě 10 sekund, otočte směrem k druhému směru;
- pomalu naklápějte hlavu doprava a doleva, držte se koncového bodu 5-10 sekund;
- zvedněte pravou ruku nahoru, ohněte ji po lokte, uchopte levou rukou pravé koleno a jemně ho přitáhněte k hlavě; držte v koncovém bodě po dobu 5-10 sekund, opakujte druhou rukou;
- 10 krát zkraťte lopatky;
- přesuňte lopatky zpět 10krát.
- Vystavení teplu nebo nachlazení. Chcete-li aktivovat přívod krve do svalů, zkuste střídavě používat studené a teplé komprese na krk (asi 15 minut).
Jak se vyhnout převrácení svalů krku?
První věc, kterou chcete udělat, pokud chcete zabránit tomu, aby se lichoběžníkové a jiné krční svaly zhoršily, je správné uspořádání vašeho pracoviště: nastavte monitor na úroveň očí, upravte židli (židle) tak, aby vaše lokty neotěsnily ze stolu.
Druhým krokem je zbavit se zvyku neustálého pohledu na smartphone.
Třetí je věnovat pozornost situaci, když spíte: na žaludku - to je nejhorší postoj ke spánku - všichni odborníci se na tom shodují; pečujte o pohodlí matrace a optimální výšku polštáře.
Začněte se zapojit do jakéhokoli druhu fyzické aktivity - jógy, pilates a plavání - skvělé způsoby, jak udržet zdravost páteře a svalový tonus.
Navíc doporučuje pravidelně užívat relaxační masáž a v případě bolesti na krku včas konzultovat s lékařem..