Uvědomujete si, že zdravá výživa a pravidelné cvičení mohou zlepšit zdraví srdce. Věděli jste však, že existují zvyky, které jednoduše zruší veškeré vaše úsilí vynaložené na tuto dobrou práci? Lidé málokdy přemýšlejí o tom, co může mít nepříznivý vliv na srdeční zdraví, souhlasí . To je důvod, proč lékaři varují - následující návyky nejsou jen škodlivé, jsou škodlivé pro vaše srdce. Poslouchejte své tělo, možná už budete muset změnit svůj životní styl.?
Co je pro vaše srdce špatné?
Kardiovaskulární nemoci jsou nejčastější příčinou úmrtí na celém světě. Bez toho, abychom si to uvědomili, často provádíme známé kroky, které přímo zničí činnost tohoto systému. Koronární srdeční onemocnění postihuje 21% žen a 20% mužů v rozvinuté Evropě. Často náš zájem o zdraví zůstává pouze ve fázi úsilí o to, že jsme mluvili a zapomněli. A zpravidla si nevšimneme, kdy se nevrátí bod, odkud se nevrátí zdravý život. Někdy naše obvyklé činy nepříznivě ovlivňují stav našeho srdce, a to:
- Statický životní styl,
- Zneužívání alkoholu,
- Stresující situace,
- Spotřeba velkého množství soli,
- Nedostatek spánku.
Sedíš celý den
Ve srovnání s lidmi, kteří jsou aktivní, přívrženci nebo rukojmí sedavého životního stylu, tráví pět nebo více hodin denně sedět, zdvojnásobuje riziko srdečního selhání. Je velmi nezbytné, aby se tito lidé pohybovali - alespoň každou hodinu po dobu 5 minut..
Dokonce i tyto 5 minut fyzické aktivity pomohou snížit riziko srdečního selhání, udržet flexibilitu Vašich tepen a správný krevní oběh..
Zneužíváte alkohol
Výsledkem konzumace nadměrného množství alkoholu je vysoký krevní tlak, obezita, mrtvice a zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění. Spotřeba alkoholu v rozumu (tj. 2 nápoje denně pro muže a 1 pro ženy), naopak snižuje riziko těchto onemocnění..
Při neustálém působení ethanolu se nervozní, trávicí a kardiovaskulární systém zhroutí. Taková porušení se objeví:
- svalová relaxace,
- krevní sraženiny v cévách,
- diabetes,
- mozkové buňky vyschnou,
- oslabené ledviny,
- dochází k impotenci.
- zvýšená játra atd..
Protože stojí za to zvážit, co je pro srdce špatné? Pokud jde o zneužití silných nápojů, převažuje počet výhod?
Stále jste ve stresu
Stres způsobuje, že tělo produkuje adrenalin. Tento hormon je zodpovědný za zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku. Čím častěji a více stresující, tím větší je pravděpodobnost poškození krevních cév v srdci a tím větší riziko srdečního záchvatu a mrtvice. Minimalizovat škodlivé účinky stresu následujícími způsoby:
- najít cestu pro emoce:
- sdílejte své pocity s rodinou;
- pokuste se překonat stres cvičením;
- plánujte svůj den správně, abyste se vyhnuli stresovým situacím.
Viz také: Jak předcházet srdečním onemocněním: doporučení WHO
Vy užíváte příliš mnoho soli
Velké množství draslíku může vést ke zvýšení krevního tlaku, který je rizikovým faktorem onemocnění kardiovaskulárního systému, varuje . Jíst méně soli není tak těžké. Problémem je, že draslík se také nachází v různých zpracovaných potravinách, včetně hotových mražených a slaných pokrmů. Pamatujte si: nejvýše 1,5 mg draslíku denně.
Snažte se nepřetížit potravu a brzy si zvyknete na nové chutě..
Nemáš spát dost času
Vaše srdce pracuje celý den, a pokud ho nenecháte odpočívat ani v noci, kardiovaskulární systém nedostane potřebný odpočinek. Během první fáze spánku klesá krevní tlak a srdeční frekvence a pak se zvedne a klesá, reaguje na vaše sny ve druhé fázi spánku. Chronický nedostatek spánku je navíc plný zvýšených hladin kortizolu a adrenalinu, které jsou pozorovány ve stresových situacích, které jsou škodlivé pro srdce. Proto lékaři doporučí dospělým, aby spali 7 - 8 hodin, a dospívajícím a mladým mužům - 9 - 10 let.
Jak pomoci vašemu srdci?
Samozřejmě, změna vašeho životního stylu rychle selže. Člověk trvá asi 66 dní, než se pravidelně opakující akce stávají zvykem. Buďte proto trpěliví, abyste urychlili proces..
- Vytvořte seznam požadovaných změn - co nejpřesnější a nejrealističtější..
- Rozdělte cíle do "subgoalů", které můžete udělat přesně.
- Buďte postupně. Když dosáhnete jednoho cíle, okamžitě zaujměte druhou - a tak dále až do konce pískování.
Pokud jste utrpěli malou překážku, nevzdávejte se! Nezapomeňte, že váš cíl stojí za to.!