Co do ženské stravy zahrnout výrobky obsahující estrogen

Vzhledem k vyvážené úrovni ženských pohlavních hormonů jsou estrogeny v těle dámy nejvíce feministické procesy. Tyto hormony umožňují udržovat krásu a aktivitu, mládí a pozitivní postoj. A v jakémkoli směru kolísá hladina estrogenu - ke snížení nebo drastickému hromadění - destruktivní změny se uskuteční v ženském těle. Zvláště důležité je kontrolovat hladinu ženských pohlavních hormonů během příprav na koncepci nebo v počáteční fázi menopauzy, kdy může estrogenní nedostatek vyvolat vývoj rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky.

Estrogen je produkován vaječníky u žen a v kůře nadledvinek obou pohlaví. V tomto procesu se podílejí androgeny (jako zdroj), tukové tkáně (jako alternativa k androgenům) a aromatáza. Abyste kompenzovali nedostatek ženského pohlavního hormonu, měli byste rovnováhu se stravou a ujistěte se, že používáte výrobky obsahující estrogen. Jaké potraviny by měly být zahrnuty ve vaší stravě, aby se normalizovala hladina estrogenu?

Funkce estrogenu v ženském těle

Vliv ženských pohlavních hormonů na vzhled, náladu a koncepci je neocenitelný. Estrogeny poskytují všechny charakteristické rysy ženského těla a jsou zodpovědné za plodnost..

Estrogeny jsou tvořeny z androgen - mužské pohlavní hormony s enzymem aromatasy. Existují tři typy ženských pohlavních hormonů: estron, estriol, estradiol.

Viz též: Štíhlá postava v každém věku: trénink po 40

H3 Vliv estrogenu na ženský organismus:

  • zajišťují pigmentaci v oblasti genitálií a bradavek;
  • stimulovat růst a vývoj dělohy, mléčných žláz;
  • s jejich pomocí se vytvářejí sekundární sexuální charakteristiky;
  • exfoliace endometria a menstruace jsou také kvůli rovnováze estrogenu;
  • také stimulují zvýšení koncentrace mědi, železa, thyroxinu;
  • poskytuje anti-aterosklerotický účinek;
  • bez estrogenu v metabolismu kostní tkáně.

Ženské pohlavní hormony mají stimulující účinek na hypotalamus, který tvoří charakteristické "sexuální" chování (koketování, flirtování, potřeba péče o sebe, potěšení opačného pohlaví).

Jak nedostatek estrogenu ovlivňuje tělo ženy:

  • zvýšení tělesné hmotnosti nebo prudký pokles;
  • závratě (nadměrné pocení, zvýšený průtok krve do pokožky, zejména na obličeji);
  • únava a podráždění;
  • špatná nálada, změny nálady (smích, slzy), deprese;
  • snížené libido, apatie.

Nedostatečné množství ženských pohlavních hormonů pod vlivem genetické patologie nebo během menopauzy je také doprovázeno ztrátou vlasů a křehkými nehty, problémy se spánkem a tvorbou kostní tkáně v těle.

Viz také: Co by mělo být jídlo během menopauzy

Co je to phytoestrogen, rostlinný estrogen

Módní předčíslí fyto je schopno uklidnit ženy: koneckonců existují rostlinné sloučeniny v přírodě (ne hormony), které jsou schopné působit v ženském těle stejně jako estrogeny, ale jejich síla je mnohem menší. Nicméně fytoestrogeny jsou také nezbytné pro tělo, stejně jako hormony produkované estrogeny. Rostlinné estrogeny jsou tři typy: isoflavony, lignany, kumestany.

Použití fytoestrogenů může pomoci při prudkém poklesu ženských hormonů, například po porodu, ke stabilizaci hormonů. Stačí rozhodnout, které výrobky obsahující estrogen mohou být často spotřebovány a které jsou jen někdy. Některé studie ukazují, že konzumace jídel obsahujících estrogen ve vaší stravě usnadňuje menopauzu, eliminuje nepříjemné účinky deprese po porodu..

Jak naplnit deficit ženských hormonů: výrobky obsahující estrogen

Je možné poskytnout proud dalších rostlinných sloučenin připomínajících estrogeny pomocí plánované výživy..

Top 4 produkty obsahující estrogen

  1. Káva je povzbuzující nápoj, který může probudit tělo, zvýšit náladu, naplnit vitalitu. Také káva zvyšuje hladinu estrogenu v ženském těle. To potvrzuje studii, během které byly vyšetřovány ženy, kteří konzumovali až 500 ml nápoje denně. U 90% těchto žen byla hladina estrogenů pohlavních hormonů o 70% vyšší. Hlavní věc při pití kávy není přehánět - vášeň pro oživení nápoje by neměla poškodit tělo
  2. Lněné semena mají mnoho výhod, které je třeba použít: očištění těla, obnovení buněk, zlepšení gastrointestinálního traktu. Lněná semena mohou navíc zvýšit množství estrogenu. Nejlepší je, abyste sebrali osivo. Je třeba je vypláchnout velkým množstvím vody. Můžete mít nejvýše 2 polévkové lžíce semen denně..
  3. Marhule nebo sušené meruňky obsahují zeleninové estrogeny, jejich použití také obohatí tělo karotenem, vitamínem A a B.
  4. Luštěniny - hrach, čočka, fazole, cizrna. V přebytku obsahují isoflavony. Čočka je obzvláště užitečná - doplňuje zásoby bílkovin a poskytuje tělu tryptofan, který je potřebný k získání serotoninu - hormonu dobré nálady a štěstí.

Viz také: Mohu pít kávu každý den?

Phytoestrogen se také nachází v: kořen ženšenu, chmel, heřmánek a lipa, šalvěj.

Samozřejmě, žádný rostlinný estrogen nenahradí ženský hormon pod stejným jménem. Proto je pro ženu velmi důležité sledovat hormonální pozadí a regulovat produkci jakéhokoli hormonu, jak pohlaví, tak produkovaného štítnou žlázou. Vzhled a hmotnost okamžitě trpí nerovnováhou hormonů v těle ženy.