Energie a chuť člověka jsou řízeny hormony, jejichž rovnováha může být narušena v důsledku nedostatku spánku, stresu a dalších faktorů. Úroveň pohlavních hormonů v ženském těle je známo, že kolísá v průběhu menstruačního cyklu, proto by tento faktor měl být také vzat v úvahu, aby se vytvořila optimální strategie hubnutí. Například během luteální fáze se spotřeba energie a spotřeba zpravidla zvyšují, protože dívky a ženy jsou čerpány z potravin s vysokým obsahem sacharidů a mastných kyselin. O zvláštnostech výživy v průběhu menstruačního cyklu se dozvíte v tomto článku.
Menstruační cyklus a výživa: Studie Dr. Gakera a Kielu
Během studia Dr. Geiker a Keel (Keel) a jejich kolegové rozdělili 60 žen s nadváhou do dvou skupin. Po dobu šesti měsíců sledovala obě skupiny dietu s omezeným počtem kalorií (asi 1600 kcal denně). Pro jednu skupinu žen však vědci upravili výživu spotřebovanou v souladu s fázemi menstruačního cyklu.
Dr. Nina Gakerová vysvětlila: "Zvýšili jsme množství bílkovin konzumovaných dobrovolníky ve fázích menstruačního cyklu, které se vyznačují zvýšeným smyslem pro hlad. A ve fázích, během kterých jsou ženy přitahovány k tukům a uhlohydrátovým potravinám, dovolili subjektům konzumovat malé množství horké čokolády. ".
Podle studie ženy, jejichž diety byly upraveny podle menstruačního cyklu, v průměru klesly o 4 kg více než ty, které ztratily váhu z druhé skupiny..
Navzdory výsledkům uvedl tým vědců potřeba dalšího výzkumu, ale pro efektivní kontrolu tělesné hmotnosti je skutečně dobré věnovat pozornost fyzické aktivitě a výživě v různých fázích menstruačního cyklu.
Podle studie ženy, jejichž diety byly upraveny podle menstruačního cyklu, v průměru klesly o 4 kg více než ty, které ztratily váhu z druhé skupiny..
Fáze menstruačního cyklu, výživa a cvičení pro kontrolu hmotnosti
Časná folikulární fáze (den 1-4): Dr. Gayker tvrdí, že v této fázi menstruačního cyklu je úroveň energie v ženském těle možná nejnižší. Proto je třeba upřednostňovat "lehká" cvičení: jóga, chůze, protahování. Obvykle se během tohoto období vyžadují menší množství jídla a občerstvení pro sýtost..
Pozdní folikulární fáze (den 5-15): v této fázi menstruačního cyklu je vhodné zvýšit intenzitu a frekvenci tréninku (během studie, ženy zabývající se silovým tréninkem dvakrát týdně, stejně jako kardio trénink v ostatních dnech). Jak se hlad zvyšuje, vědci doporučují, aby do stravy přidaly další bílkovinové potraviny..
Výše uvedená studie znovu potvrzuje, že musíte poslouchat své tělo.
Luteální fáze (dny 16-28): v této fázi menstruačního cyklu je výživa zpravidla mnohem kalorická, ale je možné vynaložit energii na intenzivní cvičení. Jakákoliv fyzická aktivita v tomto období bude jednodušší, protože se snažte tuto příležitost nechat ujít a zvýšit intenzitu a frekvenci výcviku. Snažte se jíst více zdravých tuků (avokád, olivový olej, ořechy) a bílkovin, vyhýbejte se co nejvíce potravinám s vysokým obsahem karbidu. Během posledních 4 dnů cyklu konzumují malé množství horké čokolády, aby uspokojily touhu po sladkosti bez ovlivnění postavy..
Viz také: 6 mýtů o menstruačním cyklu: odhlašování a potvrzení
Jinými slovy, výše uvedená studie znovu potvrzuje, že musíte poslouchat své tělo. Pokud chcete jíst více než obvykle v určitých dnech menstruačního cyklu, uspokojení svého hladu zdravým jídlem. A využijte zvýšené množství energie pro intenzivnější cvičení. Pro ženy se stabilním menstruačním cyklem je snazší předvídat kolísání energetických hladin a chuti k jídlu a plánování výcviku a výživového plánu v souladu s potřebami těla..