S nástupem teplého počasí, školící místnosti, obvykle zřetelně prázdné. To však neznamená, že v létě se nikdo nesnaží zachovat vynikající fyzický tvar. Jednoduše letní tréninky přinášejí mnohem více výhod, pokud se provádějí venku: na speciálně vybavených sportovních hřištích, stadionech, v parcích a na plážích. Při nástupu tepla můžete dočasně zapomenout na cvičební pomůcky a spojit fitness s tradičními letními typy fyzické námahy. nabízí přehled nejzajímavějších nápadů pro letní fitness, které jistě naleznou odpověď mezi těmi, kteří hledají snové postavy.
Cyklistika - jednoduchý a efektivní letní trénink
Pokud už máte kolo - jste neuvěřitelně šťastní, protože už máte vynikající trenér pro svaly nohou a hýždí. Cyklistika umožňuje kombinovat kardiologické zátěže, které regulují práci kardiovaskulárního systému, s tréninkem v koordinaci a vytrvalosti motorů.
Navíc moderní průmysl vyrábí modely jízdních kol pro každou chuť: pro pohyb ve městě nebo pro cestování po nerovném terénu. Nezapomeňte, že jízdní kolo je také nejlépe šetrným prostředím dopravy, který vám pomůže dostat se na oblíbené sportovní hřiště, stadion nebo park, kde můžete provádět jednoduchý cvičení na čerstvém vzduchu..
Samozřejmě, bez ohledu na to, zda jste nedávno začali ovládat tento nádherný druh dopravy nebo jste zkušený cyklista, věnujte zvláštní pozornost bezpečnosti vašich cest:
• používat ochranné prostředky;
• jízdy pouze v určených oblastech;
• udržujte své vozidlo v dobrém stavu.
Letní tréninky na pláži: volejbal, frisbee, bedminton
S nástupem letního tepla se snažíme strávit víkendové opalování na pláži. Proč nezkombinujete letní cvičení s dovolenou na pláži? Existuje mnoho outdoorových her, které jsou spojeny s dovolenou na pláži: volejbal, frisbee, badminton. Pravidla těchto her jsou poměrně jednoduchá, takže je můžete zvládnout velmi rychle. V tomto případě obdržíte nejen spoustu potěšení, ale také dostatečně intenzivní fyzickou aktivitu k vypálení extra kalorií a získání dobrého zatížení pro svaly paží, nohou, zad a břicho. Je třeba poznamenat, že pravidelné cvičení na plážovém volejbalu pomáhají výrazně rozvinout vytrvalost, protože v průběhu hry se budete řídit sportovním vzrušením, které vám nedovolí, abyste se cítili unaveni dokončit hru předem. Badminton má svůj vlastní "trik", který kvůli potřebě neustále sledovat pohyby ustupujícího a blížícího se kyvadlového člunu umožňuje nejen zůstat v dobrém fyzickém tvaru, ale také trénovat oči.
Zábava na pláži má další nepochybnou výhodu: nevyžadují sofistikované vybavení a jsou k dispozici všem. To je skvělá příležitost, abyste se nepopírali o letní školení a trávili svůj volný čas svou rodinou..
Koupání - letní trénink a spousta legrace
Při zmínce o letních prázdninách jsme si zpravidla představili především mořské nebo řecké pobřeží možnost využít vody. Ale víte, že plavání v dobrém tempu je skvělý letní trénink, který vám umožní vyřešit svaly ramene, nohou, zad a břicho.
Plavání a provádění různých cvičení ve vodě přispívá k:
• zlepšit přívod krve do srdce a svalové tkáně;
• zvýšení aerobní kapacity těla;
• snížit stagnaci žilní krve.
Nezapomínejme, že při tréninku v bazénu nebo přírodní nádrži, i při dostatečně výrazné svalové námaze, je zatížení kloubů výrazně sníženo, což znamená, že plavání je ideální pro ty, kteří mají problémy s klouby, což jim způsobuje omezení jejich fyzické aktivity..
Běh, chůze a chůze - jednoduchý letový trénink
Pokud jste slíbili, že půjdete joggingem, teď je čas zachovat takový slib. Samozřejmě, je to mnohem příjemnější, pokud tam je park, náměstí nebo jiné klidné místo u vašeho domu, kde nejsou žádné automobily, ale zároveň je spousta zeleně a čistého vzduchu. Během běhu nebo chůze se jedná o velké množství svalů. Toto přirozené a jednoduché cvičení aktivuje práci srdce a cév, vyvíjí vytrvalost, pomáhá předcházet vzniku nadváhy a udržuje vaše vynikající zdraví. Tento typ fitness lze považovat za obecně dostupný, protože vše, co potřebujete, je pohodlné oblečení a tenisky..
Pro milovníky exotických, existují exotičtější druhy fitness - Nordic Walking - cestování po nerovném terénu s použitím stožárů připomínajících lyže.
V teplé sezóně bude dopolední jogging užitečné k doplnění chůze. Na cestě do práce, jděte pár zastávek pěšky, nebuďte líní nahoru a dolů po schodech, ignorujte výtah.
Kolečkové bruslení - letní školení pro celou rodinu
Kolečkové bruslení je nejen skvělý způsob, jak udržet skvělou kondici, ale také skvělou příležitost kombinovat letní trénink a rodinný volný čas. Odborníci přiřazují válečky k plnému aerobnímu tréninku a vytvářejí ideální podmínky pro vypalování extra kalorií. Během válcování se podílejí nejen nohy, ale také svaly paží, zad a břicha. Pět půlhodinových tréninku týdně stačí k tomu, aby vaše boky byly perfektnější, váš páteř byl tenký a váš žaludek byl plochý.
Je však třeba si uvědomit, že tento poměrně demokratický typ kondice má určité omezení. Není vhodný pro osoby s onemocněním vestibulárního aparátu, protože bude pro ně obtížné udržet rovnováhu. Pokud budete nosit brýle, budete muset používat kontrastní čočky pro třídu, ale pro ploché nohy je třeba použít speciální vložky.
Kolečkové bruslení vyžaduje poměrně vážný přístup k výběru zařízení, včetně ochranného vybavení, které zabrání pádům.
Léto je krásný čas, kdy se snažíme vychutnat krásu přírody, čerstvého vzduchu, spoustu plavat nebo jen projít v parku. Léto je však také skvělou příležitostí k zředění každodenní rutiny s novými dojmy. Při kreativním přístupu můžete dosáhnout intenzivní fyzické námahy. Nicméně, dělat fitness v přírodě, nezapomeňte na smysl pro proporci a odpovídat intenzitě letních tréninku s povětrnostními podmínkami.
Viz též: 7 důvodů, proč chybí den tréninku