Celou dobu chci jíst a nevíte, co s tím dělat? Především je nutné si uvědomit, že tělo kontroluje množství potravy spotřebované pomocí dvou hormonů - hormonu hladového ghrelinu a hormonu saturace leptinu. Proto první způsobuje pocit hladu a druhý potlačuje chuť k jídlu. A čím vyšší je úroveň ghrelinů v těle, tím těžší je, abyste odolali jídlo, protože jsme proti přírodě bezmocní. Existují však některé triky, s nimiž můžete ovlivnit fyziologické procesy spojené s ovládáním pocitu hladu - to jsou ty, které budou sdíleny s jejich čtenáři..
Tipy a triky - jak potlačit hladující hormon ghrelin
Některé potraviny, nápoje a praktiky vyvolávají produkci hladujícího hormonu ghrelin, který vyvolává vzhled brutální chuti k jídlu, což je prostě nemožné ignorovat. Někdy chcete jíst, navzdory tomu, že skutečně nemáte hlad..
Hladový hormon ghrelin může být kontrolován.
Jak může hormon potlačit hlad?
- Jezte potraviny, které protahují stěny žaludku
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina, celozrnná a semena, protahují stěny žaludku. V důsledku toho se vyvolá hormonální reakce, díky níž se cítíte plná: úroveň ghrelinu se snižuje a hladina leptinu se zvyšuje.
Vyvarujte se zpracovávaných potravin, které obsahují bílou mouku (těstoviny, sušenky, sušenky, koláče, muffiny apod.), Protože se netýkají stěny žaludku a hladina ghrelinů během jejich používání zůstává nezměněna.
- Skladujte na piniových oříšcích
Obsahují kyselinu pinolenovou - omega-3 mastnou kyselinu, která stimuluje tvorbu cholecystokininu - hormonu, který společně s leptinem hraje důležitou roli při potlačení chuti k jídlu.
- Sledujte omega-3 mastné kyseliny
Losos, tuňák, pstruh, kale, chia a lněná semena, v nichž obsah omega-3 je dostatečně vysoký, pomáhá mnoha procesům v těle, včetně inhibují zánět v mozkových tkáních a přispívají k lepšímu spojení leptinu s mozkovými buňkami.
- Vyvažte trávicí proces
Nezapomeňte, že zdravý trávicí trakt je nezbytný pro správný trávicí proces. Nerovnováha ghrelinu a leptinu je často spojena s poruchami v gastrointestinálním traktu. Produkty s probiotiky, jako je jogurt a fermentovaná zelenina, pomáhají obnovit rovnováhu bakterií nezbytných pro normální trávení. Navíc produkty obsahující inulin pomáhají zvýšit počet užitečných bakterií. Takové produkty zahrnují: pravidelnou cibuli, česnek, banány a pór.
- Napijte zelený čaj
Tento nápoj obsahuje antioxidační epigalokatechin-3-galát, který přispívá ke zvýšení hladiny cholecystokininu..
- Snažte se zneužívání tuků.
Zvyšte hladinu hladujícího hormonu ghrelin, který přispívá k stravě, kterou ovládají tuky. Kromě toho zneužívání tuků vede ke snížení citlivosti na chuť..
- Jezte méně potravin s fruktózou
Fruktóza narušuje produkci nasycení hormonu leptinem a přispívá ke zvýšení hladiny ghrelinů. V tomto scénáři výrazně stoupá riziko konzumace velkého množství kalorií..
- Spijte dobře
Studie ukazují, že pravidelný spánek za méně než 7 hodin je spojen se zvýšením hladiny hladového hormonu a snížením hladiny saturačního hormonu. To je důvod, proč lidé s nedostatkem spánku jsou náchylní k přejídání..
- Nezapomeňte na trénink
Pravidelné cvičení těží z trávicího systému a pomáhá tělu produkovat leptin..
- Boj proti stresu
Stresový hormon kortizol přispívá k touze po potravinách s vysokým obsahem sacharidů a mastných kyselin. Projděte se v přírodě, poslouchejte relaxační hudbu, naučte se meditovat, přihlaste se k masáži - udělejte vše, abyste zabránili stresu při překonávání vás..
Přečtěte si nás v Telegramu!
Vědci neustále provádějí výzkum zaměřený na identifikaci faktorů, které přispívají k normálnímu trávení a udržování krásy a zdraví těla. Zůstaňte naladěni, abyste si nevšimli důležitých objevů, které vám pomohou ovládat ghrelin hladového hormonu a vždy zůstanou ve tvaru bez velkého úsilí!