Chcete-li snížit hladinu cholesterolu, není nutné jít do tělocvičny a trénovat, dokud nepadnete. Dost k tomu trochu, ale systematicky. Vědci dokázali: dokonce i půl hodiny fyzické aktivity ovlivňují snížení cholesterolu v krvi. Současně špatné klesá, ale dobrý cholesterol naopak stoupá.
Kromě toho je systolický a diastolický krevní tlak normalizován u lidí, kteří trpí hypertenzí a účinnost srdce a plíce je zlepšena. Přenos kyslíku do tkáně se zvyšuje. Cvičení sami jsou jednoduchá a nebudou trvat dlouho. A pomohou účinněji než nějaká droga. Takže - začněte nabíjet!
Jak snížit špatný cholesterol a zvýšit dobrý
Terapeutické účinky cvičení nelze hodnotit. Normalizují práci srdce, regulují hladinu cukru a inzulínu a zlepšují srážení krve. To zlepšuje pohodu, protože během cvičení produkuje tělo hormony štěstí - endorfiny.
Intenzita. Cvičení by měla mít střední intenzitu a pulzní frekvence by neměla překročit 100-130 úderů za minutu. Může se jednat o cyklus, energetický pochod, běh, plavání nebo tanec. Ti, kteří dávají přednost skupinám, si mohou vybrat fitness klub podle vašich představ.
- Je důležité postupně zavádět pohyby. Pokud tělo není zvyklé na stres, je lepší začít s procházkami..
- Zpočátku stačí, aby cvičení dvakrát nebo třikrát týdně. A postupně se přesouváme do denních tříd..
Po třech měsících systematického cvičení se hladina lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) zvýší o sedm procent. To znamená, že riziko aterosklerózy se významně sníží..
Abyste předešli dalším srdečním problémům, musíte dodržovat pravidlo doporučené lékaři: 3 x 30 x 130.
To znamená, že potřebujete aktivně trávit čas alespoň třikrát týdně, minimálně po 30 minutách. A pulz odpovídá 130 úderům za minutu.
Jak začít? Zahajte cvičební program snižující hladinu cholesterolu s 15-ti minutovou lekcí za den. Vykonávejte je pětkrát týdně, např. V úterý a pátek.
- Postupně zvyšujte čas tříd tak, aby po 3 měsících cvičení komplex trvá 50 minut..
Kdy studovat? Nemusíte provádět cvičení v určitých dnech. Zaměřte se na jídlo. Třídy by se měly konat 1 hodinu po jídle nebo 30 minut před jídlem..
- Nezapomeňte: na zahřátí svalů musíte udělat každé cvičení 5-15 krát..
Jednoduché cvičení ke snížení hladiny cholesterolu
Ruční cvičení
Ne. 1. Postavte se a zvedněte ramena tam a zpět..
2. Pokuste se šířit ruce co nejširší, jako byste se pokoušeli pokrýt velká kola..
Neck cvičení
Ne. 1. Dotkněte se hrudníku s bradou a přesuňte hlavu zpátky co nejdále. Pak se pokoušejte jednou dotknout hlavu svou levou a jednou pravou rukou..
Č. 2. Proveďte rotaci hlavy: jednou zbývá, jednou vpravo..
Zpět cvičení
Ne. 1. Nakloňte se, abyste se dotýkali podlahy rukama..
Ne. Klečte dolů. Nakloňte se na dlani a vytvořte "kočičí hřeben".
Č. 3. "Svíčka". Ležejte a zvedněte vyrovnané nohy dohromady.
Stehenní cvičení
Ne. 1. Boční ohyby..
2. Sedněte si na patách. Přesuňte hýždě z jedné paty na druhou..
Stiskněte cvičení
Č. 1. Při posezení se hluboce ohýbejte. Pokuste se dotknout narovnaných kol.
Ne. Spojené nohy se zvednou a pomalu se spustí.
Cvičení nohou.
1. Postavte se, zvedněte rovnou nohu dopředu: první, pravá, pak levá. A naopak.
Ne. 2. Squat desetkrát..