Mnoho lidí si všimne, že stárnutí po prázdninách se stává obtížnější s věkem. Existují případy, kdy se začínají objevovat další kilogramy, jako by byly ze vzduchu. Proč se to děje? Doktorka Caroline Cederquistová (Caroline Cederquistová), autorka The MD Factor Diet, se domnívá, že změny metabolismu (i když jsou individuální) se u některých lidí začínají projevovat kolem 20, 30, 40 nebo 50 let. Proto bude pro každého člověka užitečné vědět, jak funguje metabolismus těla a jak optimalizovat jeho práci v jakémkoli věku..
Metabolické změny charakteristické pro tělo ve 20, 30, 40 a 50 letech
Níže jsou uvedeny hlavní změny v metabolismu, které se vyskytují v těle přibližně každých deset let. Mělo by být zřejmé, že časové body, které se berou jako základ, jsou přibližné a mohou se lišit v závislosti na zdravotním stavu a životním stylu osoby..
Změny v metabolismu se objevují u každé osoby individuálně..
Metabolismus od 20 do 30 let
V průměru je v tomto věku mnoho lidí s nejvyšší metabolickou rychlostí v klidu, tj. když neděláme nic. Tato funkce závisí na genetických faktorech, nicméně úroveň lidské činnosti hraje v tomto ohledu velkou roli. Je také třeba si uvědomit, že proces intenzivního růstu kostí trvá až do věku kolem 25 let, takže kalorie jsou spálené poměrně intenzivně. Již více než 30 let si mnozí lidé všimli, že svoboda přijímání vysokokalorických potravin vedou k problémům s nepotřebnými centimetry. Nicméně, pravidelné cvičení a dobrá výživa vám pomohou dostat zpět do tvaru velmi rychle..
Podívejte se také na: Metabolická flexibilita: učinit z těla spalování tuku
Metabolismus od 30 do 40 let
Pokud se do této doby nezapojíte do silového tréninku, je čas začít. Rychlost metabolismu v klidu závisí přímo na svalové hmotě. Čím více svalové hmoty, tím více energie bude zapotřebí k spálení těla, a to i v klidu. Od přibližně 30 let se svalová hmota začíná snižovat rychlostí 1% ročně. Pokud nepoužíváte svaly, přijměte skutečnost, že se ve vašem těle hromadí tuk. Silový trénink pomůže předcházet následkům tohoto nepříjemného procesu (2-3 krát týdně).
Snížení svalové hmoty a snížení produktivity růstového hormonu přispívají k pomalejšímu metabolismu.
Ženy jsou obvykle obtížné udržovat svalovou hmotu. Úroveň testosteronu u mužů je výrazně vyšší než u žen, takže procento tělesného tuku v mužském těle je mnohem nižší než u žen. Svalová hmotnost u mužů, respektive více.
Dalším věkem je snížení produkce růstového hormonu asi za 30 let. Výsledkem je změna metabolismu směrem k jeho zpomalení. Silový trénink pomůže zvýšit množství produkovaného růstového hormonu.
Metabolismus od 40 do 50 let
Průzkumy ukázaly, že ženy ve věku do 40 let se v průměru podařilo sedět na dietě po dobu 6 let, avšak více než 5 let, 95% žen, které zhubnout, zhubnout zpět. Proto je důležité udržovat optimální rychlost metabolismu. Váš asistent v této záležitosti bude kromě jiného bílkovinou. Je nutné, abyste necítili hlad a vaše svaly silné a silné. Denní potřeba bílkovin závisí na řadě faktorů. Nejpřesnější živiny lze vypočítat kvalifikovaným odborníkem na výživu. Ale na internetu existuje řada online kalkulaček, které vám umožní provádět výpočty sami..
Viz také: Život se právě začíná: jak zůstat ve tvaru po 40 letech
Metabolismus od věku 50 let
Průměrný věk pro menopauzu u žen je 51 let. V této době dochází k prudkému poklesu hladiny estrogenu a progesteronu, což nevyhnutelně znamená ztrátu kostní hmoty a svalové hmoty a je často doprovázeno přírůstkem hmotnosti. U mužů nastávají hormonální změny postupně, což vede k pomalému přírůstku hmotnosti..
V tomto případě je silový trénink stejně důležitý, protože umožňuje posilovat kosti.
Dalším důležitým faktorem je omezení příjmu cukru. To je nezbytné, protože hlavní zdroj paliva (glukózy) není tak účinně zpracován v buňkách. Proto glukóza, která nevstoupila do buněk, je nakonec uložena jako tuk..
Zjistíte-li, jaká změna metabolismu vás čeká s věkem, budete schopni vydržet věkové přírůstek hmotnosti a setkat se s věkem ve vynikajícím tvaru. Jsem přesvědčen, že trvalá práce na sobě vám jistě pomůže vypadat skvěle v každém věku!