Naneštěstí mnozí z nás jsou majiteli nesmělého břicha. Pečlivě se díváte na sebe v zrcadle, můžete se shodnout, že tento problém vás nepřehnul. V tomto okamžiku jste se shodli, že tento problém existuje, můžete začít řešit..
Jak se ukázalo, že utažení břicha není tak obtížné. K tomu není třeba okamžitě běžet do drahé tělocvičny. Dnes Vám Estet-portál řekne, jak můžete s minimálním úsilím tisknout doma..
Problém: ohýbání břicha
Musíte začít s definicí problému nebo spíše jeho příčinami. Koneckonců, klesající břicho je nejčastěji výsledkem řady dalších problémů. Například:
- nadbytek tělesného tuku;
- narušení trávicího systému;
- napnutá břicho.
Pokud se tyto problémy nejdříve nevyřeší, dokonale plochý žaludek zůstane jen snem. Proto se před nástupem cvičení na břišní svaly musíte zhubnout, vyčistit střeva a normalizovat metabolismus.
S čím pracovat: břišní svaly
Obvykle, když lidé mluví o čerpání lisu, zdůrazňují, které horní nebo dolní. Ale ve skutečnosti to není správné. Koneckonců, náš žaludek se skládá ze čtyř svalových skupin, z nichž každý odpovídá za určité funkce. Takže příčné svaly jsou zodpovědné za podporu vnitřních orgánů. Šikmé, diagonální svaly podporují linii od pánve k hrudní kosti. Šikmé, vnější - pomozte nám se ohýbat a otočit. Rovný sval, který protíná příčný sval a je tlak. Udržuje rovnou záda a umožňuje se naklonit dopředu. Pokud chcete léto získat krásný a plochý žaludek, musíte věnovat pozornost všem čtyřem svalovým skupinám..
Co dělat: cvičení pro břišní svaly
V domácím tisku můžete vyčerpat sadu cviků. Ale stojí za zmínku, že vám v krátké době dostanete jen to, co chcete. Získáte opravdu zřetelný výsledek teprve po třech měsících. Takže teď je čas začít..
Pravidla výživy: bez sacharidů
Samozřejmě, výše uvedené cvičení pro břišní svaly vám pomohou vyčerpat tisk. Abyste si však získali oblíbené kostky, budete muset dodržovat několik pravomocí:
- Jezte pravidelně štíhlé, dušené nebo vařené maso, drůbež a ryby..
- Přidejte do jídelníčku dostatek čerstvé zeleniny a ovoce..
- Obléct saláty rostlinným olejem.
- Snížit rychlý příjem sacharidů.
Pamatujte, že fascinace rychlých sacharidů může vyvrátit veškeré vaše úsilí. Takže dokonce i dobře nahuštěný lis nemusí vypadat pod vrstvou tuku. Nezapomeňte, že cvičení pro břišní svaly samy o sobě nestačí a příprava vašeho tisku pro sezónu by měla být komplexní. Estet-portál Vám přeje krásný tisk a opravdu doufá, že vám naše rada pomůže..
Zdroj dat