Svátky cválují a na naší postavě zanechávají stopy. V dnešní době, zvláště ti, kteří pozorovali křesťanské příspěvky, si dovolili hodně chutné, ale ne velmi zdravé jídlo. Kebabs na přírodě - obvyklý atribut nástupu teplého pramene.
Nicméně, po velké gastronomické rozmanitosti, člověk se musí dostat do tvaru po dlouhou dobu. Nespěchejte, aby se střetly fitness centra, a věnujte pozornost správné výživě. Jak rychle a bez poškození zdraví se zbavit dalších kilogramů? Jak zhubnout po prázdninách?
Změňte výkon na jemnější
Za prvé, nemějte paniku, když uvidíte, že vaše džíny nejsou správně přiléhající k pasu. Je prostě nemožné jíst hodně za dva týdny a pár kilogramů zmizí bez povšimnutí, pokud budete dodržovat naše doporučení. Jak je známo, aby bylo možné správně zhubnout, a sice zabránit návratu ztracených kilogramů, je nezbytné, aby ztráta hmotnosti byla v průběhu jednoho měsíce 2-3% z celkové hmotnosti..
Okamžitě pokračujte v hladovém životě a nízkokalorické diety budou příliš dramaticky, pokud bude "agenda" jen pár kilogramů. Protože po bohaté slavnosti gastrointestinálního traktu je tak v podrážděném stavu. Takže jen zhoršujete existující chronické nemoci..
Je lepší vybrat potraviny, které uklidní a obalují sliznici žaludku: obiloviny nebo polévky. Vybírejte také libové maso: hovězí, králičí, kuřecí, krůtí nebo rybí, nejlépe vařené. Ovocné a zeleninové jsou samozřejmě také vhodné. Odstraňte všechny pikantní a škodlivé omáčky. Připravte uklidňující bylinné čaje. Vypusťte dostatek vody, abyste odstranili nahromaděné toxiny..
Správná strava
Abyste po prázdninách mohli správně zhubnout, je možné ztratit více než jeden kilogram týdně. S vyváženou stravou (ne pevnou stravou), bude to tučná vrstva, která opouští, ne svalovou hmotu a vodu. Je možné užívat půst, ale až poté, co se vaše výživa vrátí k normálu, jeden až dva týdny po zahájení "rehabilitace".
Vezměte prosím na vědomí, že by měla obsahovat správnou stravu:
- Musí být racionální, tj. Sestávat ze šesti hlavních typů produktů: mléka, tuků, zeleniny, ovoce a bobulovin, zrna, bílkovinné potraviny. Přidejte do jídelníčku co nejvíce vlákniny, které zabírají a odstraňují přebytečné hromadění nevařených potravin z čreva a také vyžadují spoustu energie, kterou tělo absorbuje. Odstraňte na chvíli extra tuky z jídla, pak tělo bude muset vyzvednout, co se zdržuje ve vašem osobním tuku depot.
- Sledujte dietu, interval mezi jídly by měl být nejméně 3, ale ne více než 5 hodin. Nenechávejte žaludeční trakt neustále vzrušený tím, že konzumujete potraviny každou hodinu, potřebuje také přestávku v práci..
- Dodržování vodního režimu - jedna z nezbytných složek. Průměrný výpočet 30 ml na kilogram hmotnosti, ale je lepší spočítat na speciální kalkulačku, je spousta v síti. Pokud správně organizujete dietu, budete se moci zbavit 0,5 až 1,5 kilogramu za týden. Takže výsledky prázdninových excesů zůstanou bez povšimnutí během 2 až 3 týdnů..
Fyzická aktivita po prázdninách
Pokud byste před svátky, kdy jste se účastnili fyzické aktivity, po týdnu správné výživy, můžete již začít znovu zapojit, souhlasíte. Omezte se tak, abyste zahájili 30-40 minut kardiovaskulárního cvičení nebo jen procházku, s několika cviky pro abs a protahování. Po dalším týdnu je možné úplné zotavení fyzické aktivity..
Správně ztrácíme váhu a bez poškození zdraví s naším portálem.