Dýchání je stejně přirozené, jako je spánek a jídlo. Podporuje vitalitu a energii. Ale mnozí nemyslí na jeho techniku. Lidé jen dýchají a to je všechno. Ale to musí být provedeno správně, a to jak s aktivní fyzickou námahou, tak v každodenním životě. Koneckonců na tom závisí zdraví a blahobyt. Správné dýchání je věnováno zvláštní pozornost v Indii a dalších východních zemích. Tak proč se z nich neuděláme? Redaktoři on-line edice vám povědí, jak můžete zvládnout techniky přirozeného procesu v praxi..
- Správné dýchání: co to je
- Proč se musíte snažit o správné dýchání
- Správná technika dýchání: přechod od teorie k praxi
- Některé důležité body, které potřebujete vědět.
Správné dýchání: co to je
Mnoho lidí dýchá špatně, to znamená ústy a hrudníkem. Výsledkem je, že se udují dlouhými větami a v průběhu dlouhé komunikace pocívají bolestivé pocity v oblasti hlasových kabelů. Ale musíte dýchat přirozeně a hluboce, to znamená s nosem a břichem. Takové dýchání je považováno za membránu. Koneckonců se zde zabývá membrána. Jedná se o svalovou přepážku, která odděluje hrudní dutinu od břišní dutiny a připomíná kupolu..
Správné dýchání je, když člověk vdechuje vzduch nosem a vydechuje ústy. Při vdechování se břicho vyklenuje jako dítě a při výdechu se zatahuje..
S přirozeným procesem jsou membrána a břišní svaly zcela uvolněné. Při inhalaci je hrudník rozšířen a svalová přepážka je spuštěna, což podporuje proudění vzduchu do plic. Během výdechu se membrána zvedne a uvolní se vzduch..
Proč se musíte snažit o správné dýchání
Zvládnutí této techniky je nezbytné pro každého. Koneckonců je to klíč k vynikajícímu zdraví. Dýcháním hluboko, žaludkem a nosem zlepšujete funkci těla, tělesnou zdatnost, duševní schopnosti a celkovou pohodu. Diafragmatické dýchání podporuje vstup kyslíku do každé buňky. Mozek a další důležité orgány jsou naplněny touto důležitou látkou, která zajišťuje jejich další fungování. Díky lepšímu okysličení těla člověk zapomene na bolest hlavy, závratě, nadýmání a ztrátu síly. A protože takové dýchání brání masáž vnitřních orgánů, zácpa, zánětlivé procesy a také bolest v břišním průchodu..
Obecně platí, že správné dýchání dává mnoho, a to:
• uklidňuje nervový systém;
• snižuje krevní tlak;
• zlepšuje krevní oběh;
• podporuje čištění těla toxinů;
• pomáhá předcházet astmatickým záchvatům;
• aktivuje duševní činnost;
• zabraňuje infarktu;
• učí ovládat své emoce;
• snižuje únavu;
• zmírňuje stres a zvyšuje odolnost vůči stresu;
• zlepšuje zdraví;
• dává člověku energii;
Ústní dýchání ovlivňuje zdraví těla, ale není nejlepší. Vzhledem k tomu, že svaly membrány sevřou a omezují plíce, kyslík v těle vstupuje mnohem méně, než potřebujete. To vede k tomu, že imunitní systém je oslabený a celkový zdravotní stav se zhoršuje. Člověk se cítí unavený a letargický. Kromě toho kůže trpí. Začíná odlupovat a stává se nezdravým, protože cítí nedostatek kyslíku a živin. A když v zimě dýcháte ústy, není možné se vyvarovat časté nachlazení a bolest v krku. Rovněž trpí držením těla. Koneckonců, svaly bránice a vnitřních svalů tisku jsou oslabené, pak atrofie, což vede ke stoupání. Často lidé dýchají sedavý životní styl. Eradikovat tento zvyk a zvládnout techniku správného dýchání pomůže jednoduché cvičení, které lze provést kdekoli: doma, v práci nebo venku.
Správná technika dýchání: přechod od teorie k praxi
Než začnete cvičit, proveďte test: dejte dlaně na pupku a zhluboka se nadechněte. Dále se zhluboka nadechněte. Pokud je váš žaludek při vdechování vypuklý, pak přirozeně dýcháte. A pokud je to nehybné a hrudník, naopak, padá a stoupá, znamená to, že potřebujete zvládnout správnou techniku dýchání..
Nejprve pohodlně sedněte na židli, na pohovce nebo na koberečku. Pak položte pravou ruku na žaludek a levou rukou na hruď. Současně se snažte dýchat dlouhé, hluboké a přes nos. Při vydechování uvolněte břicho a při vydechování ústy utáhněte břišní svaly a vytlačte vzduch. A zkuste snížit počet dechů na 8 za minutu..
Toto cvičení opakujte každý den a co nejčastěji. Nejprve se budete cítit trochu nepohodlí, ale v průběhu času se nezvyklý proces dostane do vašeho zvyku a nebude tam žádná stopa nepohodlí a pocitů..
Některé důležité body, které si musíte být vědomy.
Pro snadné učení správných dýchacích technik věnujte pozornost následujícím skutečnostem:
• Sledujte své postoje. Stoupání vede k napětí a stlačení membrány. Proto se snažte chodit rovně a sedět rovně. Také cvičení pro posílení zadních svalů..
Make jóga krásná a dýchání pomáhá józe, qigongu a pilates.
• V pauzách mezi větami se snažte dýchat pomalu a mírně..
• Chcete-li zínat, dejte si doušek. Tato technika vám pomůže zabránit uvolnění přebytečného vzduchu..
Po zvládnutí techniky správného dýchání se naučíte méně dechů, v důsledku čehož bude každá buňka vašeho těla nasycena kyslíkem a kvalita života se změní k lepšímu.
Viz také: 7 jednoduchých cviků, které působí divy těla ženy