Zdravý spánek je schopen poskytnout nejen kvalitní odpočinek, ale také zaručit vynikající zdraví. Ale jeho porušení hrozí narušení imunitního systému, který nebude mít pomalejší vliv na celé tělo. Nabízíme vám recepty, které vám pomohou rychle usnout a zmírnit nespavost.
Letní spánek letní noci: vyvážená výživa a aromatické koupele
Nešetřete na úkor spánku. Potřeba nočního odpočinku je individuální, ale v průměru trvá minimálně 8 hodin spánku. Touha zachránit v této době a pokusit se dokončit složitý projekt nebo připravit naléhavou zprávu může mít nepříznivý vliv nejen na zdraví, ale i na kariéru. Takže si můžete zaručit pouze chronickou neúplnost všech svých projektů..
• Sledujte nejpohodlnější dobu pro spánek a postupujte podle ní..
Balance výživa. To vám pomůže rychle usnout večer a ráno se probudíte. Tělo potřebuje také odpočinek, takže byste ho neměli nuceni strávit v noci těžkým a vysokým obsahem kalorií..
• Večeři čtyři hodiny před spaním..
• Opřít se o bílkoviny nebo zeleninové saláty. První se objeví pod nízkým obsahem tuku jogurt, ryby, vejce, jogurt.
Zadejte stav odpočinku. Věda o relaxaci znamená nepřítomnost dráždivých látek, které mohou být sociální sítě nebo sledování televize. Místo toho rozbalte knihu. A nezapomeňte si v koupelně namočit s esenciálními oleji. Pomáhá zmírnit stres.
• Lehněte si v posteli, utáhněte všechny svaly, začínající hlavou a končící prsty a pak se uvolněte. To pomůže dosáhnout absolutního odpočinku těla..
Spánek: více kyslíku, méně práce
Čerstvé prádlo a útulná ložnice. Pokoj by měl být klidný, matrace by měla být kvalitní a ložní prádlo by mělo být čerstvé. Sledujte jeho svěžest, to pomůže klimatizace. Přidejte je během mytí..
• Když ukládáte ložní prádlo, umístěte mezi ně levandule nebo stříkajte několik kapek esenciálních olejů, abyste přidali chuť..
Dýchaj hluboce. Člověk může strávit alarmující noci a vstát s bolestem hlavy ráno jenom proto, že je v ložnici propuštěn. Důvodem je - porušení přirozeného mechanismu ochlazování těla kvůli horké místnosti.
• Teplota v ložnici by neměla překročit 20 ° C.
• Spánek spěchejte před spaním nebo nechte otevřené okno v noci.
4 účinné způsoby, jak se zbavit nespavosti
Metoda číslo 1. Brainstorm. Pokud vám myšlenky nenechají usnout, přeneste je na papír. Zaznamenejte problémy v jednom sloupci a řešení na další. Pokračujte, dokud necítíte ospalost..
Metoda číslo 2. Meditovat. To je dobrý způsob, jak bojovat proti nespavosti. Lehněte si na zádech, zavřete oči a soustřeďte se na dýchání: pohyb vzduchu by se měl pohybovat od nosních dírků po membránu a zpět. Toto cvičení pomáhá uvolnit a myslet..
Metoda číslo 3. Neležte v posteli! Pokud nemáte sklony spát, vstanete, jinak v budoucnu postel způsobí, že se spojíte s nespavostí. Převeďte se na židli, zapněte klidnou, klidnou hudbu, přečtěte si vědecký časopis nebo knihu. A jakmile cítíte způsob spánku, vrátíte se do postele.
Metoda číslo 4. Opusťte domácí úkoly. Dokonce i když jste viděli prach nahromaděný pod pohovkou po dobu jednoho měsíce, neměli byste vyskočit a chytit hadru. Spokojenost s dobře provedenou prací přinese mozku podvědomý vzorek a probudí vás v noci za užitečné úkoly..