Štíhlá postava - to je to, čeho se tolik dívek snaží. Ale moderní skutečnosti jsou takové, že není vždy možné udržet váhu normální. Snacking na cestách, jídlo rychlého občerstvení, sedavý životní styl - to všechno vede k souboru extra kilo. Hlavní příčinou problému je však ztráta kontroly nad množstvím konzumovaných potravin. Proto, aby se zbavil nárůstu tělesné hmotnosti nebo aby se takový problém v budoucnu zabránil, je nutné správně měřit počet porcí a mezi výrobky upřednostňovat ovoce a zeleninu. Online vydání vám odhalí některé tajemství, které budou kontrolovat vaši dietu..
Naučte se měřit množství porcí na oko.
Řízení počtu porcí není tak obtížné, jak se na první pohled může zdát. Pro měření pohanky, rýže, těstovin a dalších produktů můžete použít odměrku a pro tučné přísady (olivový nebo máslový, omáčky, krémy) - měrnou lžičku.
Existuje další jednoduchý způsob, jak kontrolovat množství jídla. Spočívá v memorování velikosti porcí jednotlivých produktů ve srovnání s částmi ruky. Množství vařených ovesných vloček, rýže a nudlí odpovídá hrstce. Maso a ryby - dlaně, chléb - zadní část ruky a jogurt, mléko, vařená zelenina a ovoce - pěst.
Pro zdravou výživu je nutné určit správný poměr produktů. Platební pravidlo vám může pomoci v tomto..
Pravidlo desky: podmíněně rozdělíme desku na 4 části. Vezměte polovinu pokrmů na zeleninu, jednu čtvrtinu na složité sacharidy, jednu čtvrtinu na bílkoviny..
Potřebujete trénovat jen několik týdnů a pak už vy zaplníte tolik potravin, kolik budete potřebovat, už víc..
Zapomeňte na jídlo přímo z krabice.
Nezapomeňte, jak se vaše ruka rozkládá na balíček s čipy, krekry, semeny, sladkosti nebo jiné dobroty. Samozřejmě, že takové výrobky přinášejí velkou radost, ale spolu s tím pár pár kilogramů na břiše a po stranách. Chcete-li mít krásnou postavu, nalijte správné množství jídla do talíře a zbytek skryjte, nejlépe od očí, aby nebyl v pokušení vyprázdnit obal najednou. Také nekupujte potraviny v malých baleních (čokoládové minibary, sladkosti, želé cukrovinky atd.). Podle výzkumu se ukázalo, že osoba jedí víc, pokud je jídlo baleno v malých obalech..
Jezte malé jídla často a pomalu.
Pokud jste zvyklí ležet na talíři potravin "s klouzákem", musíte sbírat všechnu vůli do pěstí a snížit počet porcí. To by mělo být prováděno postupně, aby tělo mělo čas se přizpůsobit a neexistuje žádný stres. Ale snižte množství jídla, nezapomeňte jíst pravidelně, nejlépe až 5-6krát denně, abyste dostali všechny potřebné látky.
Také během jídla byste neměli zajistit maratón pro rychlé jídlo. Koneckonců, tak mozku nemá čas reagovat na signál saturace a v důsledku toho se přejídání projeví. Proto je nutné prodloužit příjem jídla po dobu asi 20 minut, to znamená, že nikam nepokoušíme, aby se na vidličku potraviny shromažďovaly v malých kusech a je žádoucí uspořádat krátké přestávky.
Preferujte vonné produkty
Ukazuje se, že kolik lidí jí, bude také záviset na chuti jídla. Tento závěr provedli vědci, kteří provedli jeden experiment. Podstatou studie bylo to, že účastníci dostali příležitost jíst dezert co nejvíce. A ti dobrovolníci, kteří vdechovali silnou smetanou chuť, která pocházela z dezertu, který stál před nimi, jedli méně této sladké misky než ti, kteří čelili méně voňavému jídlu..
Jíme nejen žaludek, ale i nos. Proto čím víc aromatické potraviny, tím méně ji jeme..
Také během experimentu měli dobrovolníci, kteří dostali extra kilo, před jídlem banány, zelené jablka a mátou, po níž jedli méně jídla a během půl roku se jim podařilo ztratit asi 30 kg..
Na základě výše uvedeného zvolte potravinu, která má silnou chuť. Přidejte do jídel různé příchutě: zázvor, bazalku, rozmarýn, skořici.
Odstraňte rozptýlení při jídle
Jídlo je důležitý rituál, na který je třeba mít zvláštní přístup. Kromě krásných kontrastních pokrmů, které budou naplněny jídlem, a čistého ubrusu, měli byste se postarat o příjemnou atmosféru. Rušení lze zapnout televizorem, blízkým telefonem a informačním kanálem ve vaší oblíbené sociální síti. Pokud vás tyto zábava zbaví při snídani, obědě nebo večeři, kontrola počtu porcí bude ztracena a ty, aniž byste to věděli, bude jíst mnohem víc.
Když jste se učil strávit u stolu bez jakýchkoli rozptýlení, váš mozok zpracovává informace o množství jedla a budete se cítit plní bez přejídání. Navíc budete plně vychutnávat chuť a vůni jídla, které budete jíst..
Tato jednoduchá pravidla vám umožní řídit počet porcí, což vám ušetří nadměrnou hmotnost a vaše postava povede k normálnímu.
Viz také: Ztráta hmotnosti je snadná, pokud znáte čas trávení