Jak se naučit provádět headstand (Shirshasana)

Stolička je vynikající postoj, která upokojuje mysl a posiluje jádra. Nicméně, abyste se naučili, jak udělat postoj, musíte mít trpělivost a nejprve posílit kůru, záda a ramena, naučit se udržovat správnou polohu těla a udržovat rovnováhu. Tento článek vám řekne, jaký druh výcviku je nezbytný pro ty, kteří chtějí zvládnout Shirshasana, a jaká posloupnost kroků je nutná k tomu, aby se jeho tělo postavilo na stůl..

Headstand - připravte své tělo pro Shirshasanu

Chcete-li zvládnout hlavičku hlavy hladce a úspěšněji, zaměřte své úsilí na vyřešení následujících bodů během tříd.

  1. Posilujte kůru svaly

Pro toto fit Tadasana (hora). Zde je to, co musíte udělat:

  • stane se v pozici hory (tělo je ve stejné poloze, nohy jsou paralelní, váha těla je plně přenesena na nohy, kolébky a žaludek jsou napjaté a vytažené);
  • držte kotníky a boky proti sobě;
  • Pupínek vytáhněte co nejdále, mírně dopředu, žebra a boky;
  • stlačte lopatky dohromady a natáhnete ruce nad hlavu, stisknete dlaně;
  • při zachování této polohy se zvedněte na prsty a snažte se udržovat rovnováhu během pěti dýchacích cyklů.
  1. Věnujte pozornost vašim ramenům a páteři.

Chcete-li zjistit, jak správně provádět stojan na stůl, je velmi důležité, abyste mohli zůstat v klidu:

  • v poloze popruhu pro 10 respiračních cyklů (tj. inhalace a výdech);
  • v "nízkém baru" (Chanturanga Dandasana) pro 5 respiračních cyklů;
  • v popruhu na předloktí.

Faktem je, že odrůdy popruhu napomáhají posílení jádra a udržení chrupu hladkého během Shirshasanova výkonu - bez toho, že správně provádět stojan je nemožné. Proto pravidelně cvičit tyčinku.

  1. Dolphin pózuje (pes se tváří dolů s podporou předloktí)

Toto držení těla vám umožní připravit se na jakoukoliv variaci hlavy, posilováním ramen a usnadněním umístění boků za ušima..

  • držte tělo v delfínském pózu pro tři dýchací cykly, zvedněte ramena nad uši a pohybujte kolena směrem k sobě;
  • zvedněte jednu rovnou nohu s rozprostřenými prsty;
  • nyní, po každém vdechnutí (měli by být celkem tři), zvedněte prsty na nohách nohou na podlaze vyšší a vyšší;
  • proveďte dvě pohyby pro každou nohu.

Když pravidelně provádíte takové cvičení, postupně se naučíte zvedat boky přes ramena, což zase zvykne držet váhu těla - to je důležité pro stojan na stůl..

Beat strach, že stojí v pořádku

Jaké obavy musí překonat osoba, která chce zvládnout stojan na stůl?

  • strach z neznámého (vzhůru nohama);
  • strach z pádu.

Abyste se vypořádali se strachy, utrácejte co nejvíce času v neobvyklé póze pro vás vzhůru nohama (pes představují s tlama dolů, představují pro delfíny, stojí na lopatkách, atd.).

Strach z pádu lze minimalizovat následovně:

  • pro podporu, nejprve postavte stánku, opírající se o stěnu, postupně se od ní odklánějí;
  • cvičit pózu kola a podobné polohy, které rozvíjejí flexibilitu.

Jak posunout polohu stojanu - krok za krokem

Osvojit si Shirshasanskou pózu, tj. headstand, musíte:

  1. Dostaňte se na kolena, spojte prsty tak, aby vytvořily trojúhelník. Lokty by měly být od sebe vzdáleny od ramen..
  2. Položte si hlavu mezi ruce (na podložce).
  3. Přeneste zátěž z hlavy do předloktí a odnášejte ramena od uší.
  4. Pomalu narovnejte nohy, začínající prsty.
  5. Přenášení hmotnosti na předloktí a ramena, zatěžování jádra, abyste zvedli prsty z podlahy. Ohýbací nohy. V tomto případě by paty měly být blízko kněží a kolena - blízko hrudníku. Narůstajte nohy pomalu.

Aby bylo zajištěno správné provedení stojanu a aby se zabránilo zranění, je lepší se naučit technika provádění pod dohledem a vedení zkušeného instruktora.