Zdá se, že je to dlouho očekávané teplo a sluneční svit, ale proč se záchvaty deprese neustoupí a ranní běh nemá dostatečnou sílu? - Často příčinou těchto stavů je nedostatek živin v těle. Abychom se zotavili po zimě, není vždy dost dobře jíst, protože strava by měla mít správné množství nezbytných stopových prvků. Dokonce i když jste celé léto a podzim konzumovali mnoho ovoce a zeleniny, zásoby jsou v zimním období vyčerpány, ale nyní je čas na jejich doplnění. Jaké vitamíny vaše tělo potřebuje na jaře? .
Jaký druh vitamínů na jaře nestačí: příznaky avitaminózy
Určení, které mikroelementy chybí vaše tělo, není snadné, protože hodně závisí na věku a pohlaví. Informace o tom jsou uvedeny níže..
Ale zjistit, že vaše tělo je v principu nedostatečné živiny, můžete podle následujících příznaků:
• deprese, podrážděnost;
• suchá kůže těla;
• podráždění kůže;
• praskliny v rozích rtů;
• slabá imunita, jak dokládají časté nachlazení;
• poškození vlasů atd..
Určitý vitamin je zodpovědný za vývoj každého symptomu, proto je nutné zvolit dietu s užitečnými látkami nebo začít s užíváním syntetických léků. Obraťte se na svého lékaře, který vám pomůže při individuálním výběru stravy. Avitaminóza může způsobit vážné onemocnění (kurdě, beriberi atd.), Takže nenechte vše učinit.
Jaké jsou jarní vitamíny pro různé skupiny lidí?
Jak již bylo zmíněno, v závislosti na pohlaví, věku a dalších doplňcích je stanovena skupina potřebných látek:
• muži by měli jíst potraviny bohaté na bílkoviny a vitamíny skupiny B, které se podílejí na struktuře svalů;
• ženy by měly zvýšit množství "kosmetických výrobků", které prospívají vlasům, pokožce a zpomalují její stárnutí - A, E, C a B;
• Vápník, vitamíny B, A a C jsou důležité pro děti a dospívající;
• ve stáří pro zvýšení příjmu přírodních antioxidantů - vitamínů E, A, C a stále nezapomínejte na vápník a vitamin D;
• lidé, kteří se podílejí na sportu, by měli obohatit své menu o vitaminy C, H a B;
• těhotné ženy a kojící matky musí zvýšit příjem železa a vápníku.
Jaké jsou přínosy vitamínů, které jsou potřebné na jaře
Každý vitamín, který užíváte, má některé výhody. Zvažte základní látky potřebné na jaře a odhalte jejich účinky:
• A - dobře ovlivňuje zrak a také zajišťuje plné fungování endokrinního a imunitního systému;
• látky skupiny B - normalizuje metabolismus v těle, má příznivý účinek na nervový systém;
• C - posiluje imunitní systém, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, obnovuje činnost nervového systému;
• D - zajišťuje vstřebávání vápníku a hořčíku, které jsou odpovědné za růst kostí;
• E - vynikající antioxidant, obnovuje buňky v těle..
Jaké potraviny obsahují potřebné vitamíny na jaře
Kde najdeme důležité tělesné látky? Pro jarní menu je několik produktů:
• vitamín A může obohatit tělo, jestliže budete jíst zeleninu a ovoce tmavě zelené, žluté a oranžové, stejně jako sýry, mléko a ryby;
• zdroje vitaminů skupiny B - vejce, mléčné výrobky a maso;
• vitamin C se vyskytuje v žaludku, citrusu, petrželce a rakytníku;
• zdrojem vitaminu D je slunce, ale jako alternativa používají olejnaté odrůdy a sýry;
• Chcete-li doplnit vitamin E obchody, měli byste obsahovat olivový, kukuřičný a sójový olej, stejně jako obiloviny a luštěniny..
Jaké vitamíny jsou potřebné na jaře: trochu o multivitamínových komplexech
Pohodlným a jednoduchým způsobem, jak podpořit tělo s nástupem jara, je příjem multivitamínových komplexů. Dnes v lékárnách není obtížné najít lék, který je vhodný jak ve složení, tak i v nákladech. Univerzální jsou látky s přítomností vitamínů a minerálů s výpočtem denní dávky. Kromě toho výrobci nabízejí léky k řešení určitých problémů:
• pro děti do 3 let;
• pro mládež;
• pro ženy;
• pro těhotné ženy;
• zaměřené na zlepšení paměti, vidění atd..
Navzdory skutečnosti, že nákup vitaminového komplexu je nejpohodlnější způsob, jak bohatý na vitamíny, než je např. Žvýkací salát denně a vaření masa, ale neměli byste začít užívat léky bez konzultace s lékařem.
Nedostatek vitamínů na jaře - vážný problém, který lze vyřešit výběrem správné stravy. Užitečné látky obsažené v ovoci, zelenině, obilovinách, masa, rybách a mléce, stejně jako ve speciálních komplexech multivitaminů.
Sezóna nedostatku vitamínů spadá přesně na jarní období, ale problém nedostatku vitamínu lze vyřešit několika způsoby: můžete zapnout správné potraviny na vaši dietu, ve které jsou vitaminy důležité na jaře nebo začít s multivitamínovými komplexy. Někdy lékaři předepisují komplexní aplikaci obou metod, protože hodně závisí na stupni nedostatku užitečných složek. Správná výživa s přihlédnutím k věku, pohlaví a životnímu stylu pomůže být plná síly a energie. Nezapomeňte, že léto není v horách a příležitost hýčkat vaše tělo s množstvím ovoce a zeleniny se chystá přijít, a proto bude problém vyřešen.
Viz také: 4 vitamíny potřebné ke zlepšení stavu kůže