Jak získat královské držení těla nejlepší způsob, jak cvičit pro rovnou záda

Jak víte, krásná poloha nejen pomáhá vytvářet obraz sebevědomého člověka, ale je také zárukou zdravého záda a vnitřních orgánů. Pokud se stanete, zhorší se zraku, objeví se bolesti zad, páteř je ohnut a vnitřní orgány jsou zraněny. Proto mít pravou záda není luxus, ale nutností pro každého člověka. Aby nedocházelo k závažným abnormalitám v oblasti páteře s věkem, je třeba přijmout opatření ke zlepšení držení těla a ke kontrole správné polohy chrbta..

Jak pochopit, že máte problémy s držením těla?

Obvykle si nevšimujeme, že naše záda je v nesprávné pozici, dokud nenastaneme problémy v této oblasti..

Nejprve zjistíme, jak by správné zdravé držení těla mělo vypadat, které defekty byste měli v budoucnu věnovat pozornost..

  • Umístěte se do strany zrcadlem, narovnejte si záda, narovnejte hrudní klec a přesuňte ramena zpět. Podívejte se pečlivě: pokud můžete držet podmíněnou přímku od ušního laloku k rameni, opouštějící kyčle, koleno a kotník, pak je vaše postura rovná.
  • Ujistěte se, že vaše uši jsou přes ramena, nikoli přes hruď. Zakládání hlavy není nutné.
  • Pokud v této chvíli ruce visí, po stranách, pak máte dobrý výsledek. Pokud je blíž k hrudníku, postoje jsou špatné.

Není to často, ale stane se, že špatná postoj začne reagovat na bolest v páteři nebo krku. Je to proto, že svaly hrudníku jsou kvůli oslabení svalnatého rámu na zádech vyplněny, aby kompenzovaly zátěž. Proto se držení těla stává nepravidelné, zadní svaly jsou omezeny, připomíná a tělo je nuceno přizpůsobit se této poloze - zadní část je zaoblená.

Obvykle nejsme zvyklí spojit bolest v nohách s nesprávnou polohou zad. Nicméně, pokud je držení těla nesprávné, nohy musí kompenzovat zatížení, aby udržely rovnováhu. V takovém případě se zátěž začne rozdělovat tak, aby došlo k zploštění nohy a aby se vyvíjely ploché nohy. Může reagovat na bolest v kotnících, nohách, kolenech a kyčelních kloubech..

Také přímá poloha zad může ovlivnit náš emoční stav. Pravděpodobně jste si všimli, že často osoba skukozhivaetsya, pokud není sebevědomí, se cítí špatně nebo není spokojen se sebou. Ale stojí za to narovnat vaše ramena, protože důvěra se značně zvyšuje, chůze se stává pevnější, hlava se zvedá.

Způsoby zlepšení vašeho postoje

Pokud jste se pevně rozhodli, že potřebujete rovnou záda a máte problémy s držením těla, snažte se o ni častěji připomínat. Všechno bude dělat: poznámky k sobě doma i v práci, připomenutí telefonu nebo jiné pobídky.

Dobrým způsobem, jak posílit záda, je jóga. Asanas, jako je pozice kobry, postoj dítěte, může být doporučena horská poloha..

Cvičení pro protahování svalů bude také prospěšné vaší zádech..

  • Protahování prsních svalů: Představte si, že máte předmět mezi lopatkami a spojujete je a snažte se ho udržet. Držte polohu až 10 sekund.

  • Obeďte ramena tam a zpět..

  • Práce na hrudníku: Vezměte hůl nebo ručník tak, aby vaše paže mohly být roztaženy do šířky ramen. Zvedněte a zvedněte ruce co nejdále. Cvičení dělejte, jak vydechujete, snižujete ruce, vdechujete.

Jak změnit každodenní život vašeho záda?

Chcete-li mít hladký zád, vyměňte svůj každodenní tašku za batoh. To rovnoměrně rozdělí zátěž na ramena..

Dávejte pozor na boty, pokud máte nesprávnou polohu nohou, nezapomeňte nosit speciální vložky. Zanechte boty a úzké boty. Pata pro zdravé záda by neměla být větší než 2,5 cm.

Správná poloha u stolu je také důležitým faktorem, protože strávíte celý den po ní. Udržujte nohy na podlaze, držte si záda rovně, krk by se neměl napínat.

Dokonce i ve stavu spánku a odpočinku můžete také ovlivnit svůj postoj. Ideální spací poloha: ležet na boku, mírně vpředu na polštáři, nohy pod úhlem 30 stupňů vzhledem k tělu. Můžete umístit polštář mezi koleny až na polohu boků. Vynechte zvyk spát na břiše, je to velmi stresující pro krční páteř..

Pokud se vaše práce týká zátěžových svalů (například zvedání vzpěru), snažte se nosit speciální bederní opěrný pás. Rovněž byste měli nosit těžké předměty správně, aniž byste se opírali dopředu a ohýbat kolena..

Měl bych jít k lékaři?

Máte-li bolesti v zádech, metoda Egos specialisty bude dobrá. Oni se zabývají opravou špatné polohy postoje a chůze. Se zaměřením na vaše problémy vás naučí, jak si natáhnout záda, vyzdvihnout cvičení pro její opravu, cvičit doma. Hlavním úkolem této techniky je odstranit těsnost a tuhost ze všech oblastí páteře. Možná budete muset spolupracovat s osobním trenérem, abyste zvýšili efektivitu výcviku..

Nezapomeňte poradit se svým lékařem. Můžete se spolehnout na pomoc chiropraktiků, kteří vám řeknou, která část chrbtice vyžaduje zvláštní pozornost..

Chcete-li odstranit konstantní napětí ze zadních svalů, použijte masáž. Oni nejen zklidní vaše napnutá svaly se svým skloněným zády, ale posílí je..

Držte si záda rovnou s naším portálem.