Pokud jste začali jíst jinak, než jste zvyklí, to znamená, že jste si z nějakého důvodu vydali dietu, pak dříve nebo později předčíte pocit hladu. Je to proto, že se dostanete ze stálé stravy a tělo je pod stresem. Většina diety je zaměřena na snížení konzumace uhlohydrátových potravin, což snižuje množství glukózy v krvi, takže opravdu chci jíst. Zjistíme, jak překonat hlad a vydržet všechny zkoušky s poctou. Co je možné udělat, než jíst?
Typy vznikajícího hladu
Hlad také není tak jednoduchý, je rozdělen na psychologické a fyziologické.
Fyziologický hlad se vyskytuje, když hormon hladového ghrelinu, produkovaný v žaludku, dává mozku signál, že přišel čas na jídlo. A naopak, saturační hormon leptin informuje, že jsme už jedli a jsou produkováni tukovými buňkami. Proto je chuť k jídlu řízena hlavně těmito dvěma hormony..
Psychologický hlad může nastat například při zmínce o potravě v obraze nebo reklamě. Může se také objevit, pokud víme, kolik jsme jedli předtím, a že bude psychologicky nepohodlné, abychom se mohli jíst psychologicky, například za hřbet zelného listu místo hamburgeru..
Nejzajímavější však je, že fyziologie je úzce spjata s psychologií, fyziologický hlad se může projevit jako psychologický a naopak..
Jak překonat hlad po dietě?
Existuje několik možností překonat čistě fyziologický hlad:
- Rozdělte jídlo, určené pro celý den, do několika recepcí, takže večer bude Vaše jídlo kompletní (pokud je to možné). Nastavte pravidlo, abyste půl hodiny před jídlem pili sklenici teplé vody. Oni sníží chuť k jídlu a dávají pocit plnosti..
- Zaměřte se na bílkovinné potraviny, protože bílkoviny v ní pomáhají bojovat proti hladu, tvrdí. Potraviny s množstvím bílkovin jsou dlouho stráveny a zanechávají vám dlouhou dobu plný pocit..
- Vědci prokázali, že frekvence jídla může také ovlivnit pocit hladu. Jezte optimálně 3-4krát denně, jestliže budete jíst asi 6krát, tělo se začne ptát na jídlo častěji..
- Zaměřte se na snídani. Snažte se vzít co nejvíce kalorické jídlo ráno. Tato snídaně vás načerpá energií po celý den, takže během celého dne nebudete hladu hladem..
- Jezte více vlákniny. Dokonale vyplňuje žaludek a navíc má nízký obsah kalorií. Pokud je žaludek plný, mozku obdrží informace, že tělo je plné. A máte pocit uspokojení. Použijte trik, abyste nejíst víc, než se očekávalo, a zbavit se pocitu hladu, jíst vlákno před hlavním jídlem. Takže naplníte žaludek a kalorií spotřebujete minimální množství.
- Nenechte snížit příjem tuku na nulu. Za prvé: bude to mít za následek vyčerpání těla a nepříjemný vliv na stav pokožky, vlasů a nehtů. Za druhé: bez přítomnosti tuku je vaše tělo nepravděpodobné, že bude dlouho uschováno, takže podíl kaloriového tuku by měl být 20-25% celkové stravy.
Bojujte s psychickým hladem
Aby nedošlo k psychickému poruše, a ne vyprázdněte celou chladničku, použijte metodu 90/10 během jídelníčku. To znamená, že procento dietních produktů by mělo činit 90% celkového příjmu potravy a v 10% vaší stravy můžete zahrnout vše, co vám přináší největší potěšení..
Takže nebudete trvale pod psychologickým tlakem, že vše je pro vás nemožné a bude snazší vydržet dočasné obtíže..
Pokud propojíte trénink s dobou dodržování diety, pak změníte svou pozornost na další cíle a možné úspěchy. Zvláště dieta kombinovaná s fyzickou námahou dá větší pozitivní výsledek než bez nich..
A co je nejdůležitější, pokud se rozhodnete projít dietou, ujistěte se, že nemáte kontraindikace k takovým experimentům. V případě pochybností nebude odborné poradenství nadbytečné..
Naším cílem je vaše dobré zdraví spolu s .