Tuk na žaludek - problém, který musí řešit téměř každý člověk v určité fázi života. Dokonce i s vyváženou stravou a pravidelným tréninkem k dosažení ideální roviny břicha není snadné. To však neznamená, že se musíte vzdát a nechat se s nedosažitelností požadovaných forem. Snažte se, aby vaše cvičení více různorodé, včetně v režimu fyzické aktivity, jóga představuje pro žaludek, které jsou shromážděny v tomto článku. Možná, že vám pomohou zbavit další centimetry a učinit břicho plochější a krásnější..
Co je užitečné jóga pro břicho, a co asanas pomůže zbavit tuku
Výhody jógy pro břicho a jakoukoli jinou svalovou skupinu jsou poskytovány nejen zvyšováním tónu a síly svalů, ale také uvolněním a uklidněním mysli. Jak víte, stres je jedním z faktorů přispívajících k přírůstku hmotnosti, protože chronicky zvýšená úroveň napětí působí nepříznivě na práci celého organismu. A pokud se uklidníte, často se dostanete na část nezdravých potravin, kontrola váhy bude pro vás ještě obtížnější. To je důvod, proč jóga je skvělý způsob, jak neutralizovat několik faktorů, které přispívají k vypadávání zbytečných centimetrů..
Jóga je skvělý způsob neutralizace několika faktorů, které přispívají k vypadávání zbytečných centimetrů.
Co se týče jógy asanas, které budou prospěšné všem, kteří chtějí odstranit tuk z břišní oblasti, patří:
- Kumbhakasana;
- pavanamuktasana;
- naußana;
- Dhanurasana;
- bhuyangasana.
Jóga pro břicho: dělá postavení Kumbhakasana
Kumbhakasana, která je všem známá pod jménem prkna, se etablovala nejen jako vynikající jóga pro břicho, ale také jako cvičení, které posiluje svaly téměř celého těla.
Splněno Kumbhakasana takto:
- Lehněte si na břicho, položte ruce na ramena, lehce roztáhněte nohy;
- spočívající na dlaních a nohou, zvedněte tělo nad podlahou;
- podívejte se dopředu a napněte si břišní svaly, ujistěte se, že tělo tvoří přímku od hlavy až k patě;
- zůstat v této pozici po dobu 15-30 sekund, hlavní věc v baru není čas, ale správnost provedení;
- opakujte 5krát.
Jóga pro břicho: vykonávat pózu Pavanamuktasana
Tato jóga představuje pro břicho také užitečné při pomáhání zmírnit bolesti zad, posílit svaly kůry, stehna a hýždě a urychlit metabolismus.
Jak provést:
- Lehněte si na zádech, nohy se protáhly před vámi;
- paty by měly být v kontaktu a ruce by měly být po těle;
- vydechněte, ohněte nohy a přitáhněte je k hrudi;
- obejmout kolena;
- držte svaly boků a břicha během cvičení;
- pobyt v Pavanamuktasana 1-1,5 minut, dýchání hluboce a klidně;
- na výdech, návrat k PI;
- opakujte 5krát.
Jóga pro břicho: provedení Naukasan póze
Ke snížení množství tělesného tuku v pasu pomůže naubušan, který také dokonale posiluje svaly nohou a zad.
Jak tuto jógu představovat pro břicho:
- Lehněte si na záda, položte ruce po těle, narovnejte nohy;
- zatímco vdechujete, zvedněte úplně prodloužené nohy;
- natáhněte ruce k nohám tak, aby dolní a horní část těla vytvořily úhel 45 stupňů;
- pokuste se udržet v poloze 15 sekund;
- návrat k PI;
- opakujte 5krát.
Nejúčinnějším přístupem je kombinovat abdominální jógu s jinými cviky a správnou výživou..
Jóga pro břicho: Dělat pózu Dhanurasana
Dhanurasana je ideální pro posilování kůry, včetně břišních svalů, a také normalizuje trávení.
Tato asana se provádí následovně:
- leží na podlaze břicho dolů;
- narovnejte nohy a položte ruce podél trupu;
- ohýbejte nohy a zavřete kotníky nebo paty;
- zůstaňte v této pozici po dobu 15-30 sekund;
- vydechněte a vraťte se do PI po dobu 15 sekund;
- opakujte 5krát s 15sekundovými přestávkami.
Břicho jóga: Provedení Bhuyangasana držení těla
Páteř a celé horní část těla vám poděkují, pokud zahrnujete bhuyangasanu do cvičebního režimu. Nezapomeňte však na kontraindikace, které zahrnují poranění zad, kýlu a těhotenství..
Jak provést:
- ležet na žaludku;
- maximální roztahování nohou;
- Držte ruce na úrovni ramen;
- prsty a brada by se měly dotýkat podlahy;
- zhluboka se nadechněte a zvedněte hrudník, co nejvíce vyklenout záda;
- otoč se zpět a podívej se zpátky na strop;
- po 15-30 sekundách jdeme dolů k PI;
- opakujte 5krát s 15sekundovými přestávkami.
Viz také: Jóga pomáhá: cvičení pro plochý žaludek
Pózy jógy pro žaludek urychlí likvidaci nadbytečných centimetrů tuku v této obtížné lokalitě. Neměli bychom však zapomínat, že jóga asanasu samy o sobě neposkytnou rychlé výsledky, protože jsou lépe zahrnuty do tréninku a doplněny vyváženou stravou, která vyhovuje vašemu tělu..