Je pravděpodobné, že mnozí slyšeli o tak obtížném postupu, jako je tvrdnutí. Mnoho lidí nemá tento způsob, jak se léčit. Pokud se však stále rozhodnete, pak čekáte na slibovanou vytrvalost, zvýšenou výkonnost a trvanlivou imunitu?
4 nejoblíbenější způsoby vytvrzení těla
1. Vzduchové koupele
Možná jeden z nejjednodušších způsobů kalení. Zpočátku stačí trvat 10-15 minut na otevřeném vzduchu při teplotě 20-24 ° C. Každý následující postup by měl trvat déle než několik minut (3-5 minut). Je třeba oblékat se zároveň snadno. Pro muže, fit-šortky, plavecké kufry a pro ženy sundresses, plavky. Nicméně, když přijde podzim, je nutné zkrátit dobu trvání postupu na původní, 10-15 minut, a s příchodem zimy, tato strategie vytvrzení těla vám umožní snadno stát 10 minut v chladu.
2. Třecí vodu
Třídicí voda může být nazývána určitým krokem před zahájením postupu. Postupujte následovně: umyjte vodu, navlhčete ručník, nejprve otřete ruce a nohy a pak se pohybujte kruhovým pohybem podél břicha, hrudníku a zad. Utírání vodou by mělo začít s teplotou asi 35 ° C a postupně každých 5 dní, nižší o 1-2 ° C. Pak, pokud jste dosáhli teploty 12-15 ° C, můžete začít postupně temperovat tělo, které je potřísněné vodou.
3. Nalijte vodu
Nejběžnější způsob vytvrzování těla. Je zapotřebí začít létat v létě, vzít misku s vodou, teplota je také kolem 35 ° C a postupně si naléváme tělo. Musíte začít s rukama, pak jít na hruď a zpět, a pak všechny ostatní části těla. Také existuje taková věc, jako je jednorázové nalévání. To je, když jeden pohyb vylévá všechnu vodu na sebe. Nicméně, zkušenější lidé v tomto podnikání se snaží ne vylévat všechnu vodu najednou, ale prodlužovat ji na 30 sekund. Je nutné snížit teplotu, stejně jako to bylo řečeno v případech s rubdowns.
4. Kontrastní sprcha
Tento postup doporučujeme provést ráno. Než začnete, musíte zahřát tělo. Ideální pro tento poplatek. Pak se zahřejte pod teplou sprchou a když máte pocit, že se tělo zahřívá, musíte zapnout studenou vodu po dobu 10-20 sekund. Je velmi důležité ovládat váš stav, pak znovu zapnout horkou vodu a ohřát tělo. Opakovat tyto střídání potřebují 3-4 krát. Po dokončení procedury se musíte dobře utěřit ručníkem, abyste se udrželi v teple..
Užitečné tipy pro vytvrzení těla
Pokud se rozhodnete zatvrdit své tělo, musíte tento problém řešit vážně. Je nutné tělo postupně a pravidelně vytvrzovat. Tyto procedury vytvářejí v našem těle jakýsi reflex a pokud to neuděláte pravidelně, reflex zmizí. Proto je nutné pečlivě uvažovat o tom, zda existuje dostatek vůle k tomu, aby se postupy prováděly systematicky..
Také jedním z faktorů úspěchu je postupnost. Začátečníci si myslí, že pokud budou několik dní nasycovat studenou vodu, budou schopni temperovat své tělo. Daleko od toho! Tak můžete způsobit stres jen ve vašem těle a dostat SARS. Proto je třeba postupně temperovat, jak bylo zmíněno dříve.
Rozhodně, pokud provedete postupy správně, budete se cítit lépe ve zdraví a lepší síle. Také s pomocí kalení se můžete ochránit před chladem, protože vyškolený organismus lépe snáší změnu teploty. Harden a být zdravý!