Moderní rytmus života přinutil k multitasku. Tam je třeba připravit zprávu, naučit se nová slova v angličtině, naučit se nový program, jít na tanec ... Takže je snadné se zaplést do cyklu podnikání, zapomínat na každodenní radost, spánek a dobrý odpočinek. V úsilí o osobní produktivitu můžete nejen ztrácet vaši sílu, ale také podkopat své zdraví, stejně jako ztrátu vaší dřívější životní energie. Proto je důležité, abyste nebyli rozprašováni na desítky případů současně, ale nasměrovali celou pozornost a energii správným směrem. Online vydání s vámi sdílet pár životních hacků, které vám pomohou naučit se základy soustředění.
Specifické cíle na papíře, nikoli v hlavě
Souhlasíte, jak se může stát úspěšnou osobou, pokud neexistuje žádný cíl? Dokonce i rozmazané a nejasné cíle, které sedí ve vaší hlavě, vám nedovolují jasně vidět vaši budoucnost. Proto se rozhodněte, co chcete z tohoto života ve skutečnosti a nezapomeňte napsat znění na papíře. Cíle by neměly být abstraktní z kategorie "Buďte úspěšní a atraktivní".
Čím přesněji formulujete cíle, tím rychleji a rychleji dosáhnete. Formulace mohou být seskupeny do kategorií: "Kariéra", "Finance", "Osobní život", "Vlastní rozvoj" atd..
Měli by být specifické: "Přečtěte si 5 knih o samostatném vývoji", "Rozvíj se dobrá dikce", "Zvedni angličtinu na konverzační úroveň do konce letošního roku", "Dramaticky měnit svůj účes a šatník" a tak dále. Takové cíle by měly být vždy vzaty v úvahu..
Stanovte priority: nalezení nejdůležitějších
Je třeba žít tady a teď. Proto byste neměli být stříkáni současně. Podívejte se na seznam vašich cílů a zdůrazněte několik úkolů, které je třeba nejprve vyřešit a poté se jejich implementace ujme. Ale na ostatních cílech také nezapomeňte. Můžete je spustit za několik měsíců. Nebo podnikněte malé kroky k jejich dosažení souběžně s realizací priorit. Například jim dát půl hodiny každý týden. Zaměření na prioritní cíle vás povede k požadovanému úspěchu..
Přečtěte si kvalitní knihy, nikoliv časopisy o žlutém tisku a glamour.
Čtení je velmi užitečná aktivita. Vynaložíte mu několik hodin denně, rozvíjíte svou paměť a přemýšlíte, obohacujete slovní zásobu a také soustředíte pozornost na koncentraci. Existuje však jedna důležitá podmínka - je třeba číst pouze vysoce kvalitní knihy. Je lepší, jestli to bude pár dobrých klasických děl, a ne spousta glamour časopisů, žlutý tisk a romány o čemkoliv. Čtení dobré knihy, přeskočte ji přes sebe, přehodnoťte každé slovo a každý řádek. Tak se naučíte soustředit se na hlavní.
Plánujte 3 věci denně, už ne
Mnoho lidí jistě drží hlavu, když vidí seznam deseti úkolů za den. V tomto okamžiku mozek odmítá plně pracovat. A aby se vyhnulo důležitým záležitostem, člověk se přepne na nic: kontrola pošty, prohlížení zpráv v sociálních sítích, chatování s přáteli a tak dále. A pokud se vezmete všechno najednou, není fakt, že kvalita jejich implementace bude na vysoké úrovni.
Aby nedošlo k postříkání na všechno, odborníci doporučují plánování 3 důležitých věcí denně. Právě tato částka vám umožní soustředit se na každou z nich a udělat práci kvalitou.
Nauč se říkat ne k zbytečnému podnikání.
Rozptýlení v každodenním životě převyšuje. Poslové, sociální sítě, společenské kolegy - to vše vylučuje z důležitých věcí. V důsledku toho musí člověk trávit čas, aby se znovu ponořil do tohoto úkolu. Proto je velmi důležité se naučit sebe-disciplínu. Po dobu trvání práce uzavřete všechny stránky sociálních sítí, odeberte miniaplikace a na žádost kolegu diskutujte o filmu nebo koncertu, zdvořile odmítněte a vysvětlete, že jsou zaneprázdněni. Tímto způsobem můžete svůj čas profitovat..
Naučte se soustředit se na jógu a meditaci.
Jóga není náhodou populární po celém světě. Koneckonců, tato praxe pomáhá učinit vaše tělo pružné a krásné. A pokud kombinujete asanas a pranayámu s meditací, pak vám bude poskytnut vnitřní klid. Mnoho lidí v těchto aktivitách nachází další užitečnou věc. To je koncentrace pozornosti. Koneckonců, jóga a meditace umožňují očistit hlavu zbytečných myšlenek a zaměřit se na váš vnitřní stav. Ale tato metoda nemusí být vhodná pro neklidné lidi. Proto se v tomto případě doporučuje, abyste nejprve pracovali na svém těle a poté začali duchovní praktiky.
Provádějte koncentrační cvičení.
Pokud si všimnete, že nemáte čas, budete těžit z koncentračních cvičení. Jejich výhodou je, že je lze provádět kdekoli a kdykoli. Zde jsou některé z nich:
• Mraky Když jste venku, věnujte pozornost mrakům. Zjistěte, jakou barvu jsou, velikost, tvar a kam směřují. Nemysli na někoho kromě nich. Pokud si všimnete, že vaše myšlenky se mění na něco jiného, nucte svou vůli vrátit je zpět. Nejdřív tuto praxi po dobu 5 minut. Pak každý týden prodlužte trvání cvičení na 15 minut..
• Koncentrace na monotónní zvuk. Snažte se nasměrovat veškerou svou pozornost na monotónní zvuk: zapínání hodin, zvuk vody z kohoutku nebo zvuk vysavače zapnutý. V tuto chvíli vypusťte všechny nepotřebné myšlenky. Proveďte toto cvičení po dobu 5 minut a postupně prodlužte dobu jeho trvání na 15 minut..
• Vizualizace Vyberte jeden objekt z vašeho bezprostředního okolí: knihu, sošku, tužku, notebook nebo vlásenku. Poté pečlivě na něj zkontrolujte 10 sekund a uložíte si do paměti nejmenší detail. Pak zavřete oči a snažte se je vizualizovat ve vaší hlavě, kreslíte každý detail. Poté otevřete oči a srovnejte obraz s realitou. Takové cvičení je užitečné nejen pro soustředění, ale také pro paměť..
Když tyto zkušenosti zažijete v praxi, zapomenete na to, co je v pohotovosti, přestanete střílet na tucet zbytečných případů a učiníte svůj život více organizovaným, vysoce kvalitním a úspěšným..