Zvýšený krevní tlak, podle WHO, hraje vedoucí úlohu ve vývoji onemocnění srdce a cév. Mezi hlavní faktory, které odborníci nazývají škodlivými pro oběhový systém, lze nazvat hypodynamie, špatné návyky, nadměrný příjem soli, stres a nedostatek spánku. A účinně a trvale snížit krevní tlak, je nutné neutralizovat každý z nich. Tento článek vám tedy poví, jaké potraviny a životní styl pomohou udržet normální krevní tlak a snížit riziko smrtelných onemocnění..
Jak zjistit, zda potřebujete snížit krevní tlak
Vyšetření pacienta, který přišel k terapeuti se stížností na nevolnost, se neprovádí bez měření krevního tlaku. To není překvapující, jelikož tento ukazatel je jedním z hlavních hodnot při hodnocení činnosti kardiovaskulárního systému..
Pro každý věk byla stanovena rychlost krevního tlaku, přičemž konstantní odchylka může indikovat přítomnost hypotenze, tj. Chronicky nízké nebo hypertenze - chronicky zvýšený krevní tlak..
Kolísání tlaku během dne může být způsobeno různými faktory, včetně stresu, fyzické aktivity, nervového přetížení atd., A na rozdíl od pravidelných odchylek je normální.
Potřeba snížit krevní tlak nastane buď s ostrým (v tomto případě je lepší zavolat sanitku), nebo s chronickým nárůstem tohoto ukazatele - to vám pomůže s radami o:
- potraviny, které pomohou snížit krevní tlak;
- změny životního stylu, které pomohou snížit krevní tlak.
Jaké potraviny pomohou snížit krevní tlak
Zneužití soli se nazývá jednou z hlavních příčin chronického zvyšování tlaku, protože hypertenzní pacienti se doporučují omezit jeho užívání. Současně rostoucí množství výzkumu naznačuje, že krevní tlak může být snížen udržením rovnováhy draslíku a sodíku v těle..
Výsledky výzkumu naznačují, že zvýšení počtu potravin bohatých na draslík ve stravě pomáhá snižovat krevní tlak, což zase pomáhá chránit kardiovaskulární systém a ledviny před onemocněním.
Nedostatek draslíku v těle - hypokalémie - může být velmi nebezpečný. Tento stav zahrnuje nejen zvýšení krevního tlaku, ale také výskyt následujících příznaků:
- únavu;
- svalová slabost;
- bolest břicha;
- nepravidelné srdeční tepny;
- svalová paralýza.
Studie ukázaly, že dostatečné množství draslíku ve stravě pomáhá snížit krevní tlak.
Abyste udrželi optimální rovnováhu mezi draslíkem a sodíkem v těle, konzumujte následující potraviny:
- listová řepa;
- borůvky;
- avokádo;
- špenát;
- houby kreminové;
- brokolice;
- Růstové klíčky;
- celer;
- romaine salát;
- listové greeny;
- rajčata;
- sladké brambory;
- losos;
- melouny;
- banány;
- pomeranče;
- meruňky.
Kromě toho granule z granátového jablka, které také chrání před předčasným starnutím, budou užitečné při snižování krevního tlaku. Granátové jablko je také bohaté na polyfenoly, taniny, antokyany a kyselinu ellagickou - antioxidanty, které snižují riziko vzniku rakoviny a srdečních chorob..
Několik studií ukázalo, že probiotika také pomáhají optimalizovat hladinu cukru v krvi a cholesterolu, čímž chrání kardiovaskulární systém..
Společným názorem je, že snížení množství soli ve stravě je nejlepší řešení pro pacienty s hypertenzí. Nezapomeňte však na cukr, který není méně škodlivý pro stav těla: lidé, kteří konzumují velké množství zpracovaných cukrů, zvyšuje riziko vývoje:
- metabolický syndrom;
- ateroskleróza;
- obezita;
- mrtvice;
- srdeční záchvaty.
Změny životního stylu, které pomáhají snížit krevní tlak
Léky, které snižují krevní tlak, v některých případech esenciální hypertenzní pacienti, protože je vyžadováno pravidelné měření krevního tlaku a konzultace se specialistou. Nicméně existují jednoduché způsoby, které z dlouhodobého hlediska přispívají k redukci tlaku i ke zlepšení stavu celého těla..
Patří sem:
- dýchací techniky - vědomé zpomalování dýchání, hluboké dechy a výdechy pomáhají tělu uvolňovat a zpomalovat srdeční tep, zvyšovat pružnost krevních cév a samozřejmě snižovat krevní tlak;
- relaxace - stres nepříznivě ovlivňuje stav těla a způsobuje chronickou produkci hormonů, což nakonec vede ke vzniku srdečních problémů; proto zkuste techniku emoční svobody a dalších relaxačních technik;
- omezení používání kávy a alkoholu;
- pravidelná chůze a cvičení pomáhají účinně snižovat krevní tlak - 150 nebo 75 minut mírných (například chůze) a cvičení s vysokou intenzitou, stejně jako vysoce intenzivní intervalový trénink, vybraný moudře, pomůže udržet zdraví kardiovaskulárního systému;
- zdravá váha je dosažena pomocí kompetentní kombinace režimu stravování a fyzické aktivity; Je zajímavé, že dokonce i 5% hmotnostní ztráty bude velmi prospěšné vaše tělo, včetně kardiovaskulárního systému..
Viz také: Lidská krev je dobře promyšlený systém podpory života
Dokonce i menší změny v životním stylu pomáhají dlouhodobě snížit krevní tlak..
Navzdory skutečnosti, že je možné snížit krevní tlak doma, je pro hypertenzní pacienty velmi důležité dodržovat doporučení lékaře a užívat předepsané léky. Současně každý kvalifikovaný odborník říká, že pro kontrolu tlaku je velmi důležité sledovat dietu a úroveň fyzické aktivity. Ale nemusíte čekat na výskyt zdravotních problémů - začněte se starat o své tělo i dnes .