Proces ztráty hmotnosti je nemyslitelný bez konstantního spalování kalorií - to je základ pro získání ideální postavy. K spálení kalorií, odborníků na výživu, sportovních trenérů a lékařů je třeba jasně pochopit, jaké kroky by měly být podniknuty, aby bylo možné uspět. Samotná dieta nebude schopna vypořádat se s trvalými tuky..
A sportovní trénink, který se hromadí na jídle a sedavém životním stylu, nepřinese očekávaný efekt. Proto neztrácejte svůj čas marně. Zjistěte, které 3 směry uvažujete o zhubnutí. Zjistili jsme 3 tajemství, jak rychle spálit kalorie a získat maximální účinek - tónované tělo a zářící pokožku.
Jak spálit kalorie: 3 způsoby práce na vašem těle
Vezměte prosím na vědomí, že každá ze tří oblastí se skládá z malých tipů nebo doporučení, jak řídit vaše tělo obecně a zejména váhu..
Metoda číslo 1 - Školení k urychlení procesu spalování kalorií
- Intervalové trénink s vysokou intenzitou
Provedení cvičení s vysokou intenzitou po dobu 40 sekund až několika minut - to je místo, kde začít. Mezi cvičeními udělejte přestávky - 1-2 minuty. Výhody tohoto školení:
- Zvyšte počet spálených kalorií. Čím rychleji a energičtěji trénujete, tím více tuku bude spáleno. Zvýšením intenzity tréninku za pouhých pár minut můžete dosáhnout rychlých a nejlépe hmatatelných výsledků..
- Zvyšte aerobní vytrvalost - při posilování srdečního svalu během tréninku můžete zvýšit intenzitu a trvání tréninku.
- Školení získává odrůdu a nebude nudné a monotónní.
- Pro dosažení nejlepšího efektu nepotřebujete další vybavení;.
Viz také: Jak používat interval spuštěný k vypalování tuku
- Věnujte pozornost vážením během tříd.
Pokud zvednete váhu, kalorií nebudou spálit rychleji. Ale ve spojení s kardio zatížením se výsledky alespoň zdvojnásobí. Všechno je poměrně jednoduché: růst svalů se zrychluje a metabolismus se zrychlí. Rychlý metabolismus pomáhá spalovat kalorie..
Ženy jsou často obezřetné na vzpírání, protože tento typ cvičení považuje za zvlášť mužského pohlaví. Tento mýtus pouze zabraňuje úplnému zahájení procesu spalování kalorií a zhubnutí. Zvedání malých váhy spálí více kalorií..
- Cvičí intenzivně urychlit metabolismus a spálit tělesný tuk.
Pochopil potřebu běhu intenzivním tempem a silovým tréninkem, zůstává pouze správné sestavení programu celé třídy. Ve středu vyvážení zátěže na srdci a svaly se kombinují:
- Běh + dřepy
- Běh + sprint
- Běh + natažení nohou.
- Trénink obvodu pro zapojení více svalové tkáně
Rychlost spalování kalorií stoupá na vrchol, když se během tréninku používá více svalů. Je to kruhový trénink, který to dokáže. A větší efekt je dosažen při kombinování silového tréninku s aerobikem..
- Snažte se kombinovat typy školení
Nezůstávejte pouze na běhu nebo výkonovém zatížení. Existují i jiné stejně účinné typy: veslování, boxování, plavání, tanec.
Viz také: 8 dobrých důvodů pro začátek koupání
Za 45 minut koupání se můžete zbavit 800 kalorií a kolik potěšení získává vaše kůže.
Baletní třída za pouhých 60 minut ušetří 450 kalorií.
Při výběru svého sportu poskytují nejen fyzickou transformaci, ale i emoční odběr..
- Najděte nový sport, který bude klíčem ke ztrátě váhy.
Když je jednoduchý běh unavený, běžecké cesty se již naučily srdcem, což je možné překonat překážky se zavřenýma očima bez zátěže, měli byste přemýšlet o změně typu činnosti. Změna zatížení a typ tréninku probouzí váš mozek a ještě více posiluje vaše tělo..
Tělo se může přizpůsobit zatížení a nakonec nebude mít správné výsledky. Bude spáleno méně kalorií, svaly si zvyknou na zátěž a nebudou se dále rozvíjet. Řídit výkonové zatížení, vážení, překážky. Nebo si dejte pauzu a radikálně změňte přístup.
Metoda číslo 2 - Změny ve stravě
- Vždy pijte zelený čaj
Zelený čaj je známý pro své protirakovinné vlastnosti. Navíc zrychluje metabolismus a úspěšně odstraňuje nahromaděné toxiny..
- Přineste s sebou láhev vody - vypijte dostatek tekutiny
Nedávno vědci zjistili, že po vypití 17 ml vody (studené, nevařené) se metabolismus urychluje o 40%. A co je důležité, metabolismus bude držen v takových pozicích po dobu 30 minut. Pouze jeden a půl litru studené vody denně vás udrží na tvrdé cestě spalování kalorií..
Pokuste se trochu ošlehnout tělo tím, že pijete sklenici vody před jídlem - ušetří vás z přejídání..
- Zaměřte se na mléčné výrobky
V jednom z časopisů o obezitě byly publikovány výsledky studie o používání nízkotučných mléčných výrobků. Ženy, které konzumují nízkotučné jogurty a jiné mléčné výrobky třikrát denně, se rychle zbavují tuků. Zbavili se více než 70% tuku, na rozdíl od žen, které jen občas konzumovaly mléčné výrobky..
- Jezte různé druhy ryb.
Ukazuje se, že ryby dokáží snížit hladinu leptinu (reguluje hlad) - což přispívá k správnému metabolismu. K dispozici je pouze jeden kus ryby denně a kontrola hmotnosti. Může to být makrela, tuňák, losos.
Ryby mohou sloužit jako vynikající náhrada za jiné potraviny, které jsou škodlivější a vedou k obezitě. Mořská ryba je nízkokalorická a obohacuje tělo omega-3 mastnými kyselinami.
Přečtěte si také: Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny: poměr záleží
- Jezte více vlákniny.
Potraviny, které obsahují více vlákniny než sacharidy, trvají déle v žaludku a potřebují více času na jejich vyčerpání. Proto pocit sýtosti trvá déle, než po konzumaci některých sacharidů..
Co byste měli udělat: chřest, špenát, květák - obsahují velké množství vlákniny.
- Nezapomeňte na bílkoviny - jsou prostě nezbytné pro tělo.
Nemůžete jíst pouze bílkoviny, ale bez nich nemůžete udělat - rozpor, který je na programu mnoha odborníků na výživu. Co si vybrat: množství bílkovin nebo zcela opustit?
Malé množství bílkovin denně stabilizuje metabolismus a urychluje spalování kalorií. Množství konzumovaných bílkovin za den by nemělo přesáhnout 30% celkové stravy. Vyberte si potraviny, které obsahují proteiny, které mají pro tělo velkou hodnotu: libové maso, sójové boby, fazole, nízkotučné mléčné výrobky.
Metoda číslo 3 - Vytvoření nového životního stylu
- Stres mimo
Akumulace mastných záhybů v břichu, která je tak obtížně odstranitelná, dochází ve větší míře v důsledku stálého namáhání. Ve stresových situacích v těle se ve velkém množství hromadí hormon kortizol (stresový hormon), který vyvolává chuť k jídlu a snižuje metabolismus.
Co dělat a jak spálit kalorie za přítomnosti stresu v životě? Odpověď vám poskytne jakýkoli psycholog: nejprve se musíte zbavit stresu. Nebo alespoň snížit podíl negativního dopadu. Poslouchání tiché uklidňující hudby, meditace, čtení, nějaké vyšívání - to vše stimuluje uklidnění nervového systému. Co dělat, když na pracovišti dopadá stres? Chůze a čerstvý vzduch - ideální řešení pro vyloučení stresových situací.
Viz také: Pokud vám stres zabraňuje ztrátě váhy: jak snížit hladiny kortizolu v těle
- Nezapomeňte na snídani
Povinná snídaně - záloha na účinnou ztrátu hmotnosti (ve spojení s dalšími akcemi). Po spánku se tělo musí zotavit a zdravá snídaně je určena k nasycení a obnově ztracené energie. Snídaně by neměla obsahovat více než 400 kalorií: míchané vaječné bílé se zeleninou, zrna, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ovesné vločky s ovocem.
- Rozdělte jídlo na několik průchodů - často v malých porcích.
Na objem porcí probíhají stále diskuse. Existuje však několik doporučení, jejichž přínosy jsou prokázány: existuje potřeba menších porcí, ale častěji - 4-5krát denně. Toto rozdělení je založeno na tom, jak se zbavit metabolického poklesu. Mezi jídly by nemělo trvat déle než 4 hodiny.
- Alkohol je lepší ne pít
Někteří vědci tvrdí, že 1 sklenka červeného vína přináší jen prospěch a nezahrnuje obezitu. Stojí však za zmínku, že alkohol tlumí centrální nervový systém. Ale taková akce může také zatemnit pocit hladu, zpomalující metabolismus. Pokud kontrolujete užívání alkoholu ne více než 1 sklenici denně, je to spíše výhoda než škodu.
- Aktivní
Pokud jste neustále v pohybu - hromadění kalorií ve formě tukových depozit neohrožuje vás. Na klinice Mayo se uskutečnil experiment, během kterého byli účastníci požádáni o zvýšení počtu spotřebovaných kalorií za den až na 1000 za 8 týdnů. Po tomto období byly srovnávány dvě skupiny lidí - ti, kteří se po celou tuto dobu aktivně pohybovali a kteří seděli. Účastníci, kteří se aktivně pohybovali, dokonce s nárůstem počtu spotřebovaných kalorií, se neshromovali ve formě tuku. Je třeba učinit závěr, že při zvýšené aktivitě dochází k rychlejšímu vypalování kalorií.
Viz také: Co se stane tělu se sedavým životním stylem
- Posílení je klíčem k regulaci hormonů.
Ztráta hmotnosti ve snu je sen každé ženy. Ale přesto je to skutečné. Pokud máte stále dost spát a nervózní, vést hektický životní styl - tyto extra libry vás nebudou čekat. Výsledky studie na University of Chicago Medical Center ukázaly, že lidé, kteří spí asi 4 hodiny denně, jsou problémy s rozštěpením sacharidů. Jaký je důvod a jak spálit kalorie v tomto případě?
.