Pokud jste trénovali dlouhou dobu, pak jste si všimli některých funkcí v sadě tělesné hmoty. Takže je zjištěno, že není možné současně spálit tuk a budovat svaly. Toto tvrzení však není zcela pravdivé. Dnes budeme tento výrok podezřívat a prokázat v našich experimentech, že tato situace existuje. Jen proto, abychom se zbavili tukové hmoty těla a zároveň zvýšili svaly, potřebujeme vhodné podmínky, o kterých budeme mluvit. Jak je to možné, kdyby se opakovaně prokázalo opakování??
Začátečníci jsou vždy šťastní
Vypálit tukovou hmotu a současně vyčerpat svaly je lepší pro začátečníky než pro pokročilé kulturisty. To platí zejména pro ty, kteří mají velké množství nadměrné hmotnosti, potvrzuje . To je způsobeno skutečností, že pro začátečníky, kteří nikdy předtím nepoužili sílu, zůstává potenciál pro zvyšování svalové hmoty a zvyšování energetických ukazatelů stanovených přírodou. To znamená, že situace může být popsána následovně: pro ty, kteří již dosáhli svého maxima, bude obtížnější zlepšit efekt (koneckonců, lidské zdroje nejsou nekonečné) než pro ty, kteří nejprve začnou dosahovat nějakých výsledků. Samozřejmě ve druhém případě bude úspěch hmatatelnější.
Takže i při nedostatku kalorií začátečníci mohou stavět svalovou hmotu (koneckonců to se nestalo dříve) a ztrátu tělesného tuku ve stejnou dobu.
Totéž platí pro lidi, kteří se v minulosti intenzivně zabývali budováním svalů, ale z nějakého důvodu dlouhodobě přerušili trénink. Ukazuje se, že svaly ztrácejí nejen sílu, ale i část tkáně v průběhu času, takže mají rezervy a potenciál pro další vývoj..
Experimenty na začátečnících
Takové studie byly provedeny: lidé s velkým procentním podílem nadváhy začali schovávat pomocí nutriční korekce. A první skupina se zabývala výkonovými zátěžemi a druhá není. Ukázalo se, že ztráta hmotnosti obou skupin byla přibližně stejná, ale první skupina (ta, která se zabývala) dokázala vybudovat svalovou hmotu na snížení kalorií.
Také provádí experimenty s proteinovými diety, vědci si všimli, že lidé, kteří jsou právě na bílkovinné stravě, zhubnout, ale nezískají svalovou hmotu. Ti, kteří ve stejnou dobu s bílkovinnými potravinami používají výcvik na váze, ztrácejí takovou váhu, ale zesílí silné a silné svaly o 20% - o 27% více než ty, které nevyužívají.
Více výzkumníků dospělo k závěru, že: dieta s nedostatkem kalorií v potravinách, kombinovaná s výkonovými zátěžemi, dodatečným příjmem bílkovin a mléčných výrobků, může zlepšit složení těla v ženské polovině. Navíc jsou tyto výsledky potvrzeny prudkou ztrátou tuku a zvýšením svalové hmoty..
Co dělají profesionálové?
U pokročilých účastníků bylo prokázáno, že pokud používáte dietu s velkým kaloriovým deficitem (- 200 kalorií denně) ve spojení s stále rostoucím zatížením, můžete postupně ztrácet zbytky tukové hmoty a budovat svaly. Rezerva na osobu však není neomezená a nastane chvíle, kdy tento režim přestane fungovat..
Studie prováděné na profesionálních sportovcích ukazují, jak tento systém funguje. Subjekty byly rozděleny do 2 podskupin, oba byli vyškoleni stejným způsobem, ale první snížil příjem kalorií o 469 denně a druhý snížil o 791 kalorií. Na konci zkušebního období se ukázalo, že první skupina zvýšila svalovou hmotu přibližně o 2%, druhá svalová hmota zůstala nezměněna. To znamená, že nastala chvíle, kdy skončila tělesná rezerva na budování svalů.
Zbývá konstatovat, že je nejsnadnější získat svalovou hmotu s nedostatkem kalorií a přídavným proteinovým příjmem pro začátečníky nebo osoby s velkou propastí mezi tréninkami..
Co houpačky profesionálové nemohou plně tvrdit, že sada svalů se současnou ztrátou tuku je zcela nemožná. Vše však závisí na vlastnostech těla, přesně vybraných zátěžích a výživovém systému..
Takže je zřejmé, že lidé, kteří dosáhli vrcholu při hubnutí a získání svalové hmoty, již nemohou současně dělat oba..
Zapojte se a správně se stravujte u našeho portálu..