Vzhled tukových ložisek v pase, tzv. Stranách, je znám téměř každé ženě. Někdy existuje pocit, že se musíte podívat na dort nebo koláč, protože strany okamžitě začínají růst. A co s nimi dělat?
Zanechat všechny dobroty a omezit se naplno? Vlastně ne nutně. A dnes redaktoři portálu Estet vám řeknou, jak odstranit boky, aniž byste popřeli potěšení..
Jak odstranit strany: pravidla výživy
Samozřejmě, pokud neustále přejídáte nejrůznější škodlivé dobroty, pak nemůže existovat žádná krásná postava, mnohem méně ospalý pas. Ale pokud se trochu omezit a vybudovat dietu normalizovat, pak bude všechno určitě pracovat. Další podrobnosti o tom, jak si vyrobit dietu, si přečtěte tento článek..
Poté, co jste si upravili dietu a dokonce ztratili váhu, vzniká otázka: Proč neopouštějí boky? Odpověď je velmi jednoduchá. Problém je v tom, že strany nejsou pouze tukové usazeniny, nýbrž natažené kůže. Proto snížení hmotnosti samotné nestačí. K tomu musíte překonat sebe a udělat nějaké efektivní cvičení pro strany. Koneckonců, jak si pamatujeme, krása nevyžaduje oběti, ale úsilí.
Jak odstranit boky: cvičení na boky
Cvičení pro boky, stejně jako cvičení pro hýždě vyžadují integrovaný přístup. To znamená, že existuje několik různých skupin cvičení, z nichž každá vykonává svou funkci. Soubor cviků pro strany je tedy rozdělen na:
1. Zahřejte. Jedná se o malý soubor cviků, které si pamatujeme z lekcí tělesné výchovy, zaměřených na zahřívání svalů před hlavními cvičeními..
2. Cvičení s hula hoop. Pomáhá zbavit se nadbytečného tuku v pasu a je výraznější..
3. Pilates. Cvičení k protažení a posílení svalů.
4. Cvičení pro břišní svaly. Vycvičí vaše obliky a abs..
Všechna tato cvičení vám pomohou odstranit boky a vytvořit výraznější pas. Mohou být provedeny samostatně, ale složitější cvičení bude účinnější. Nezapomeňte se připravit na cvičení..
Zapněte příjemnou rytmickou hudbu a noste pohodlné oblečení, které nebrání pohybu. To je všechno. Můžete začít trénovat.
Cvičení na stranách: zahřát
Jakákoli fyzická aktivita by měla začínat zahřátím. Koneckonců, naše svaly se musí zahřát. V souvislosti s postranními cvičeními zahřívání nejen zahřeje svaly, ale také je roztahuje..
1. Postavte se rovně a položte ruce na opasek. Pomalu se opírají v různých směrech a táhnou opačnou stranu nakláněcího ramene. Potřebujete udělat 5-7 naklápění v každém směru.
2. Posaďte se na podlahu. Protahujte jednu nohu, ohněte druhou do kolena a položte ji mírně pod koleno napnuté nohy. Roztáhněte ruce před sebe a jemně otočte na stranu ohnutého kolena, aniž byste zvedli boky z podlahy. Pokuste se co nejvíce otočit a tuto pozici nastavit po dobu 20 sekund. Pak změňte nohy a opakujte celé cvičení v opačném směru..
3. Ležte na podlaze, břicho dolů. Položte ruce před hruď. Pomalu se roztáhněte na paže, vyklouznete zpět a nebrzdíte boky z podlahy. Pokuste se co nejvíce ohýbat záda..
4. Zůstaňte. Umístěte nohy širší než ramena a ruce na pas. Pomalu se opírejte doleva a ohněte levou nohu. Nechte levou ruku v pasu a pravou rukou - vytáhněte bok. Změňte stranu. Opakujte cvičení střídavě 6krát..
5. Nasaďte nohy na ramena. Stiskněte lokty k hrudi. Otočte se rytmicky doleva a doprava. Pokuste se co nejvíce otočit. Opakování se otáčí po dobu 30 sekund.
Všechna cvičení, s výjimkou posledního, by měla být prováděna klidným, mírným tempem. Nedělejte náhlé pohyby. Koneckonců, toto je plné vytažených svazků.
Boční cvičení: Hula Hoop Training
Hula-hoop nebo sportovní obruba se používá již delší dobu. Pravděpodobně si pamatujete, jak to udělali ve škole. Je pravda, pak si zřejmě nemyslel, že zkroucení obruče může pomoci vytvořit krásný pas. Nyní jste se o tom dozvěděli a zájem o tuto lekci by měl být přidán.
Chcete-li cvičení s hula hoop byl nejúčinnější, musíte strávit nejméně deset minut denně. Pro začátečníky je lepší vybrat železo, lehčí obruč.
Stejné cvičení je poměrně jednoduché, hlavně je zvyknout si. Nasaďte na obrubníku a v úrovni pasu odšroubujte ji rukama. Potom pokračujte ve zkroucení a držte břicho v pohybu..
Cvičení na stranách: Pilates
Pilates může být nazván školení pro ty, kteří nejsou ve spěchu. Všechny pohyby v něm jsou hladké a klidné. Jsou zaměřeny hlavně na protahování. Tak pilates cvičení odstranit strany:
1. Nasaďte nohy na ramena. Umístěte pravou ruku do pasu a levou rukou - zvedněte. Pomalu se opírajte doprava. Pokračujte dolů, jak je to možné, aniž byste ohýbali nohy. Postavte se na tuto pozici na minutu. Změňte stranu a zopakujte cvičení..
2. Lehněte si na zádech. Napněte nohy a položte ruce za hlavu. Zvedněte tělo a nohy ve stejné vzdálenosti od podlahy současně a nastavte polohu sovy. Doporučujeme, aby se v této pozici držel nejméně po dobu 30 sekund. Ale jestli je to těžké, můžete to udělat třikrát za deset vteřin..
3. Ležte na své straně a odpočiňte si na ohnuté rameno. Dejte druhou ruku za hlavu. Projděte celé tělo nohama. Tělo a nohy by měly být v souladu. V horní poloze musíte zůstat 30 sekund.
4. Poslední cvičení, ačkoli nejtěžší, je mimořádně účinné pro boj s boky. Stojí za zmínku, že tyto cvičení lze provádět v libovolném pořadí, pokud jste udělali zahřátí. V opačném případě je lepší dodržovat stanovený postup..
Cvičení na stranách: cvičení břišních svalů
Existuje mnoho různých cvičení, které jsou zaměřeny na trénink břišních svalů. Nabízíme také několik cvičení, které pomohou odstranit boky posílením šikmých svalů a břicha:
1. Sklonění
Lehněte si na záda, ohnout kolena. Ruce zajistěte zámek za hlavou a část ruky od lokte ke kartáči, zatlačte na obličej. Zvedněte horní část těla a pokuste se dosáhnout loktů na opačné koleno. Cvičejte rychlým tempem 15 krát na každé straně..
2. Postranní lišta
Leží na podlaze, opírá se o jednu ruku a druhou hodí za hlavu. Narovnejte tělo a nohy tak, aby vytvořily přímku. Současně zvedněte tělo a nohy nahoru, položte ruku a nohu. Cvičí se rychle 20krát. Změňte stranu a opakujte znovu..
3. Činky
Pro toto cvičení budete potřebovat dva kilogramy činky. Pokud je nemáte, můžete dostat dvě láhve po 0,5 písku - tato hmotnost je docela vhodná. Položte nohy do šířky ramen. Vezměte činky a spusťte ruce. S rychlým tempem, opřete se o boky a dostaňte se do výchozí pozice. Tyto svahy opakujte 20x na každé straně.
Nezapomeňte, že během cvičení musíte dýchat správně a nedržet dech. Vdechněte, začněte cvičit a vydechujte - to skončí.
Při dodržování uvedených tipů se můžete zbavit stran a získat krásný, tenký pas.
Chcete-li zatáhnout svaly celého těla, můžete použít cvičení, které musíte věnovat jen dvěma minutám denně. Estet-portal doufá, že naše rada vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků a udržet vaše tělo v dobré kondici.
Pokud byste se chtěli dozvědět více o těchto nebo jiných cvičeních, napište nám a určitě o tom napíšeme v následujícím materiálu..