Rychlost metabolismu určuje, jak rychle tělo přemění výsledné potraviny na energii nezbytnou pro jeho život. Rychlost metabolismu je určena nejen výživou, ale také charakteristikami jater, nadledvin, štítné žlázy a svalové tkáně. Proto, abychom pochopili, jak urychlit metabolismus, je třeba se seznámit s zvláštnostmi vlivu hlavních metabolických faktorů na rychlost metabolismu. Ale výživa je také základem nejen krásné postavy, ale také zdraví těla, protože tento článek vás seznámí s dietou, která vám pomůže zhubnout bez pocitu hladovosti..
Jaký je vztah mezi metabolismem a hubnutím??
Čím vyšší je rychlost metabolismu, tím rychleji vaše chemické látky převádí všechny živiny absorbované do energie, díky níž tělo funguje a obnovuje se..
V případě pomalého metabolismu se živiny převážně ukládají do rezervy, spíše než konzumují, což vede k vzniku tukových ložisek.
Kompetentní přístup ke ztrátě hmotnosti zahrnuje eliminaci nebo léčbu jakýchkoli onemocnění vedoucích k přírůstku hmotnosti, stejně jako výběr dietního plánu a cvičení, které účinně a bezpečně řídí váhu. Co se týče stravy, existuje několik doporučení, které pomohou urychlit metabolismus a následující:
- jak urychlit metabolismus s jídlem;
- přibližný nutriční plán k urychlení metabolismu.
Jak urychlit metabolismus s jídlem?
Pro dosažení optimální rychlosti metabolismu a rychlého úbytku tělesné hmotnosti je třeba dbát na to, aby tělo pravidelně přijímalo zdravé potraviny..
Když usneme, rychlost metabolismu se zpomaluje, protože tělo ví, že dostane novou dávku paliva až poté, co se probudí. Protože snídaně je považována za důležité jídlo, které tělu umožňuje jíst po "hladové" noci..
Základním principem stravy pro urychlení metabolismu je neustálé zásobování těla správným palivem tak, aby mohl správně a účinně spalovat palivo namísto jeho skladování ve formě tělesného tuku..
Výživový plán, který pomáhá urychlit metabolismus
Níže je ukázkový výživový plán rozdělen do tří fází (pondělí a úterý, středa a čtvrtek, pátek, sobota a neděle).
Dieta, která vám umožní zrychlit metabolismus, je navržena po dobu 4 týdnů (každá ze tří fází se opakuje 4 krát).
1. etapa (pondělí a úterý)
První etapa stravy je sníst velké množství sacharidů a ovoce. Současně by ovoce mělo obsahovat spoustu cukru a zdravé sacharidy se uvádějí ve formě hnědé rýže, quinoa, sladkých brambor a hnědé rýžové pasty..
Nezapomeňte na bílkoviny, které jsou velmi důležité v téměř každé stravě. Jejich zdroje jsou: vejce, kuře, ryby, libové maso. Dieta by měla obsahovat také zdroje vlákniny a zeleniny.
Vzorová nabídka pro první fázi:
- snídaně: hnědá rýže + ovoce;
- občerstvení: ovoce;
- Oběd: kuřecí prsa se zeleninou (vyberte si zeleninu podle libosti, je lepší, pokud jsou sezónní);
- občerstvení: ovoce;
- večeře: nízkotučné hovězí maso + sladké brambory + chřest nebo brokolice.
2. etapa (úterý a středa)
Hlavními druhy potravin v této fázi jsou potraviny obsahující bílkoviny a zelenina, ovoce a sacharidy, které jsme měli v první fázi stravy možnost vyloučit. Ve druhé fázi se tělo aktivně zbaví tuků a zvyšuje svalovou hmotu..
Doporučené produkty: vaječný bílý, chudý pták a maso, spousta zeleniny. Chcete-li zvýšit účinek této výživy na zvýšení svalové hmoty a urychlit metabolismus, doporučujeme provést silové cvičení..
Vzorová nabídka pro druhou fázi:
- snídaně: vaječná bílá omeleta s cibulí a červeným pepřem;
- svačina: sušené hovězí maso + celer;
- oběd: turecko + brokolice nebo chřest v páře;
- svačina: 2 vařené bílé vejce;
- večeře: bílé ryby, dušené, s pepřovým nebo zeleninovým salátem.
3. etapa (pátek - neděle)
Tato fáze zahrnuje sjednocení zdravých tuků se sacharidy a plody. Plody by však měly obsahovat co nejméně cukru, na rozdíl od fáze 1.
Ořechy, celá vejce, avokádo a olivový olej lze přidávat do různých salátů a pokrmů - slouží jako zdroj zdravých tuků.
Ukázka nabídky pro třetí stupeň:
- snídaně: plátek celozrnného chleba s mandlovým máslem a bobulemi (např. borůvky), omeletu se dvěma vejci se zeleninou;
- svačinu: avokádový koberec nebo hummus s mrkví;
- oběd: salát s tuňákem, celer, mrkev + jahody;
- svačinu: hrst ořechů;
- večeře: losos se sladkými brambory a čerstvým zeleninovým salátem.
Strava, která vám umožní urychlit metabolismus, je navržena po dobu 4 týdnů (každá ze tří fází se opakuje 4 krát). Pro zlepšení efektu jsou tyto třídy fyzické aktivity poskytovány:
- 1. etapa - aerobní cvičení;
- Stupeň 2 - silové cvičení;
- 3. etapa - jóga, masáže.
připomíná, že každý organismus je individuální, proto předtím, než se budete řídit stravou, je nutné se poradit s lékařem, abyste zjistili, zda vám tento nebo ten plán jídla ublíží.