Změna spánku a bdění je způsobena jasným vedením biologických hodin. Mnoho fyziologických procesů v těle závisí také na lidských biorytmech. Jak dobře se člověk probudí, kolik a jak člověk spí, záleží na tom, jak se cítí po celý den. Pokud celá noc převládá nespavost a není možné se ráno probudit, znamená to, že biologické hodiny jsou ztracené a tělo nemůže zvyknout na nové životní podmínky. Zvažte klíčové body teorie řízení lidských biorytmů z knihy o správném zdravém životním stylu Marthy Robertsové.
Co jsou lidské biologické hodiny a jak ovlivňují pohodu
Všimli jste si, že probuzení se sluncem je mnohem jednodušší a rychlejší než když je temné a prší.
Lidské biologické hodiny jsou mechanismem odpovědí v těle, který se projevuje jako důsledek vlivu prostředí na člověka.
Když je úroveň přirozeného světla vysoká, den začíná brzy a končí pozdě (v létě), výkonnost člověka se zvětšuje, nervový systém se zrychluje a náchylnost mozku se zvětší. Se slabým osvětlením v podzimním a zimním období je obtížné se probudit, protože slunce stoupá pozdě a tmavé brzy začíná. V noci se mnoho procesů v těle ztuhne: mentální aktivita klesá, nervový systém je potlačován, osoba se pomalu připravuje na spaní.
Viz též: Pravidla veselí v ranních hodinách
Takže lidské biologické hodiny jsou vzájemně závislé na úrovni světla a ročním období..
Jaké procesy řídí cirkadiánní rytmy? Tělo chápe, že úroveň osvětlení klesá a délka denního světla se snižuje díky receptorům (na kůži, sítnici oka). Řídící centrum biorytmů se nachází v mozku - hypotalamu. Při západu slunce, kdy množství světla začíná klesat, vstupuje tato informace do mozku prostřednictvím neuronových spojení, což způsobuje zrychlení produkce melatoninu. Hormon melatonin tlumí práci nervového systému a člověk cítí slabost, ztrátu síly, ospalost. Tělo se připravuje na spánek. Ráno, kdy se hladina světla zvyšuje, začíná jasné slunce proces snižování produkce melatoninu. Jak množství melatoninu klesá, člověk se probudí a cítí energický a odpočinutý..
Viz také: Jak se stát brzy birdie: měnící se biorytmy
Podle nejnovějšího výzkumu o biologických hodinách je čas bdělosti člověka rozdělen na nejproduktivnější hodiny pro tělesnou výchovu (15.00-18.00), duševní práce (10.00-13.00), motivace (9.00-10.00).
Autorka knihy, Martha Robertsová, tvrdí, že rozdělení lidí na sovy a žraloky je nevhodné ze strany zvyku. Člověk se rodí z larka a v průběhu života se rozvíjejí přetrvávající návyky, aby se probudily a šly spát ve stejnou dobu. Takže vnitřní biologické hodiny člověka jsou řízitelné a kontrolovatelné. Lidé, kteří jsou zvyklí jít spát pozdě a vzbudit se příliš pozdě, se cítí déle ve špatné náladě, zhoršují se víc a nemohou se blues vyrovnat během chladné sezóny.
Člověk uměle vytvořil pro své tělo předpoklady pro průběh biologických hodin, aniž by se spoléhal na světelný cyklus..
Korejští vědci z univerzity Sung-Chun-Hyan dospěli k závěru, že lidské biologické hodiny jsou přímo spojeny s pocity štěstí a životní spokojenosti. Při pozorování práce lidí v různých podmínkách byly nalezeny následující trendy:
- lidé pracující ve směnách (o tři dny nebo o dva dny později) jsou náchylní k depresím a nespokojenosti se svým životem;
- ti, kteří pracují v tmavých polosoučástech, kde kromě umělého světla sluneční paprsky neklesají, často si stěžují na špatnou náladu.
- Nejšťastnější byli lidé, kteří pracují 8 hodin denně od 9-10 do 17-18 hod.
Je velmi snadné snižovat tok jejich biologických hodin, je obtížnější upravit citlivost na biorytmy a naučit se je ovládat..
Viz také: Vědci našli způsob, jak překonfigurovat biologické hodiny
9 tipů, jak spravovat své biologické hodiny
Nabízíme Vám efektivní poradenství o tom, jak spravovat své biologické hodiny. Rozvinuté návyky vás naučí správně nastavit vnitřní hodiny a zapomenout na ospalost a únavu navždy..
- V létě je lepší jít do postele a vstát se sluncem. V chladné sezóně se naučíte, abyste se dostali z postele a šli spát, aby tělo jasně ví, jaký čas potřebujete k spánku a kdy se probudíte. V zimě byste měli jít do postele nejpozději do 23:00.
- Samozřejmě je také nutné uvolnit a bavit se, ale nerozlomte první pravidlo více než 1-2 krát za měsíc..
- Během dne zkuste chodit více, abyste tělo obohatili vitaminem D. Turistika na čerstvém vzduchu je vždy prospěšná, zvláště když slunce svítí venku. Kromě toho, že se vaše biologické hodiny postupně vrátí k normálu, nálada také stoupá. Pokud není dostatek slunce venku, jíst více potravin, které obsahují vitamín D (vejce, mléčné výrobky).
- Večer nezapínejte světlo ve všech místnostech, abyste oklamali své tělo. Vytvoření přirozeného nastavení stínování v domě. Takže můžete rychle usnout.
- Vaše zvyky ovlivňují také průběh biologických hodin. Způsob, jakým se vezmete do spánku (když se okouzlíte, poslouchejte uklidňující hudbu), takže dochází k usínání. Teplá koupel, pohodlná pyžama, kniha, hudba, aromaterapie jsou signály, které tělo může vnímat jako zvonek, že je čas spát. Vytvořte pro sebe rituál zaspávání a probuzení, ulehčíte život.
- Ovládání způsobu stravování a stravování: snídaně by měla být výživná, oběd - k udržení duševní práce, večeře - snadné a zdarma, aby se nezatížilo žaludek.
- Odmítněte používat cukr před spaním - ostrý skok v jeho krvi pouze povzbudí a usměrní spánek. A probuzení hormonu kortizolu v důsledku působení cukru zuřícího v krevním oběhu bude mít za následek aktivitu, nespavost a podrážděnost.
- Tablety melatoninu jsou užitečné v případě poruch cirkadiánního rytmu během letu pro milovníky cestování..
- Omezit spotřebu kávy. Tento povzbudivý nápoj zvedne váš nádech na krátkou dobu, po níž zůstane pouze rozpad, dehydratace a hlad.
Každý může řídit své biologické hodiny jen tím, že upraví denní režim, jíst a získávat rituály, tradice, kdy jít spát a jak se probudit, aby se okamžitě cítili vesele.