Problém nadváhy nás nutí hledat nejúčinnější, ale zároveň i spíše bezpečné způsoby, jak se zbavit dalších kilogramů. Četné diety nám nabízejí, shromáždění vůle v pěst, jít výhradně na nízkokalorické výrobky pro hubnutí. Jejich vývojáři slibují, že podle přísných doporučení, budete velmi rychle najít požadovanou harmonii. Je to opravdu tak? Jak zhubnout, aniž byste si dopřáli pestrou a chutnou stravu? Jaké produkty by měly být uvedeny do vaší stravy každému, kdo chce zhubnout? Společně budeme hledat odpovědi na tyto otázky..
Řekněme, že ne k tvrdé vyčerpávající stravě
Všichni dobře víme, že vzhled nadváhy je vyvolán dvěma hlavními faktory. Především je to nerovnováha mezi spotřebou a spotřebou energie. Nadměrná konzumace vysokokalorických potravin s vysokým glykemickým indexem v kombinaci se sedavým životním stylem nevyhnutelně vede k vzniku nežádoucích podkožních tukových depozit. Často však výskyt nadměrné hmotnosti přispívá také ke snížení rychlosti metabolismu, což může být způsobeno různými důvody.
Zejména pokusy rychle zhubnout drastickým snížením objemu a obsahu kalorií v denní stravě vedou ke zpomalení metabolických procesů..
Pokusy hladovět nebo příliš omezit se v potravě jsou nevyhnutelným šokem pro tělo, což vede ke zpomalení metabolických procesů. Tělo se snaží zásobovat energetickými rezervami v případě, že se vracejí hladoví časy a pečlivě ukládají tuky při každé příležitosti..
Takže pro efektivní a bezpečné úbytek váhy potřebujeme především zvýšit spotřebu energie a snížit počet spotřebovaných kalorií. Co můžete jíst, abyste zhubla?
Nejlepší produkty s nízkou kalorií pro chudnutí
Vzhledem k tomu, že pocit hladu velmi negativně ovlivňuje účinnost boje proti nadměrné hmotnosti, musíte zahrnout ve své stravě nízkokalorické výrobky pro hubnutí, které vám poskytnou nádherný pocit sytosti.
To je především:
· Celý sortiment čerstvé zeleniny a bylin, obsahující obrovské množství vlákniny, které vyplňuje žaludek a stimuluje aktivní čistění střev. Užitečné různé druhy zelí, celeru, hlávkového salátu, okurky, rajčat, mrkve, brokolice.
· Čerstvé ovoce a bobule, které jsou vhodné pro lehké občerstvení během dne. Odborníci na výživu doporučují věnovat pozornost jablkům, hruškám, fíkům, malinám a borůvkám.
· Beztukové mléčné výrobky - kefír, tvaroh, přírodní jogurt, obsahující vápník, fosfor a mléčné bílkoviny nezbytné pro naše tělo. Použití fermentovaných mléčných výrobků navíc přispěje ke zvýšení stupně ochrany před imunitou v důsledku obsahu bakterií, které jsou prospěšné tělu..
Proteiny, které podporují hubnutí
Konzumace potravin, které slouží jako zdroj vysoce kvalitního proteinu, nejenže poskytne tělu energii, ale také doplní dodávky esenciálních aminokyselin. Kromě toho jsou bílkoviny absorbovány poněkud déle než sacharidy a tuky, což znamená, že pomáhají oddálit probuzení hladu.
Mezi potraviny s nízkým obsahem bílkovinných bílkovin, které jsou určeny pro snížení tělesné hmotnosti, odborníci na výživu jednomyslně doporučují, aby upřednostňovali:
· chudé maso - kuřecí prsa nebo holenní kůže bez kůže, libové hovězí nebo telecí maso;
· droby, zejména kuřecí a hovězí játra, bohaté na železo, vitamíny A a E;
· ryby a mořské plody, které obsahují proteiny potřebné pro tělo, jód bohatý na omega 3 nenasycené mastné kyseliny, které chrání srdce a cévy;
· kuřecí vejce - zdroj všech nezbytných aminokyselin a řady stopových prvků.
Použití bílkovinných produktů zabrání ztrátě svalové hmoty, ušetříte výsledek vašeho namáhavého úsilí během tříd fitness.
Nejdůležitější však je nejen výběr výrobku, ale i způsob jeho přípravy. U bílkovinných potravin, pečení nebo grilování je vhodné vařit vlastní šťávu. Ale zelenina a ryby jsou lepší.
Potřebujete tuk při ztrátě hmotnosti?
Vyvážená strava musí nutně obsahovat určité množství tuku potřebné k normalizaci metabolismu lipidů. Boj proti nadměrné hmotnosti však naznačuje pečlivější přístup k výběru "správných" tuků. Je opravdu lepší zapomenout na živočišné tuky a margarín na dobu ztráty hmotnosti. Použití poměrného množství olivového oleje pomůže zbavit vaše tělo "škodlivým" cholesterolem a prodloužit cévní mládí.
Kromě toho je třeba poznamenat, že mnohé vitamíny jsou rozpustné v tucích, prostě nemohou být tělem absorbovány, pokud ve vašem salátovém zálivce není žádný rostlinný olej.
Odborníci na výživu se domnívají, že různé druhy ořechů jsou důležitým zdrojem tuku, který je pro tělo nesmírně cenný. Samozřejmě, mandle, arašídy nebo vlašské ořechy mají velmi vysoký obsah kalorií, což znamená, že při ztrátě hmotnosti byste měli omezit jejich užívání jako zdravé a zdravé občerstvení..
Nejvýhodnější sacharidy, které podporují hubnutí
Takže jsme již zmínili bílkoviny a tuky, ale téměř neřekli nic o produktech, které dodávají tělu sacharidy. Převážná většina diety vyžaduje maximální omezení spotřeby sacharidové složky stravy, neboť je to přebytek sacharidů, který vede k vzniku nežádoucích tukových ložisek. Existuje však řada produktů, jejichž mírné užití vám poskytne snadnou a bezpečnou ztrátu hmotnosti..
Mezi ně patří:
· ovesné vločky, müsli, ochucené přírodním jogurtem;
· celozrnná mouka, pečivo s otrubami;
· celozrnné chleby;
· luštěnin, které navíc slouží jako zdroj cenných rostlinných bílkovin.
Všechny tyto produkty poskytují tělu pomalé uhlohydráty, které dávají dlouhému pocitu sytosti. Kromě toho slouží jako zdroj vitamínů B, které přímo ovlivňují rychlost metabolických procesů, činnost centrálního nervového systému, stav pokožky, vlasů a nehtů.
Výrobky zrychlující metabolismus
Existují produkty, jejichž použití pomáhá aktivovat metabolické procesy, urychluje rozklad tuků a zbavuje tělo toxinů a toxinů. Mezi uznávanými vůdci:
· Zelený čaj, který nejen perfektně osvěží a tónuje, ale také pomáhá rychle rozkládat tuky, které vstoupily do těla. Kromě toho použití zeleného čaje pomáhá předcházet rakovině..
· Zázvor bohatý na vitamíny, který je již dlouho známý jako produkt, který stimuluje sekreci žaludeční šťávy, urychluje metabolismus a zcela jasně podporuje ztrátu hmotnosti.
· Grapefruitová šťáva, "pracuje" ke snížení chuti k jídlu, regulující produkci inzulínu. Odborníci na výživu doporučují používat čerstvý džus tohoto exotického ovoce po jídle..
Boj s nadváhou není snadný úkol, nedostatek některých látek ve vaší stravě může způsobit vážné poškození zdraví. Proto nejen nízkokalorické výrobky pro snížení tělesné hmotnosti, ale především vyváženou stravu, včetně všech potřebných prvků, pomohou dosáhnout dokonalé váhy při zachování dobrého zdraví a dobré nálady.
Více zajímavých a užitečných informací o zdravém stravování naleznete na webových stránkách. .
Viz též: Ztráta hmotnosti v létě bez poškození těla