Ne vždy zaměstnanci kanceláře mají volnou minutu, aby měli normální večeři. Tento denní rituál je však velmi důležitý pro normální fungování mozku a celého organismu. Přeskakování po obědě, pohřbení v počítačovém monitoru a přemýšlení o termínech, můžete nejen překonat, ale také gastritidu, žaludeční vřed a obezitu. Abychom předešli takovým zdravotním potížím, je nutno nutně zajistit oběd, a to i v případě, že je pracovištěm úplná práce. Je to docela možné, pokud budete mít jídlo z domova. Ze zdravých potravin můžete rychle vařit chutné pokrmy, které budou energizovat po zbytek pracovní doby. Co přesně vložíte do obalového boxu, budete vyzváni editory .
Oběd v práci: jak to má být
Mnozí lidé, kteří každý den vaří, přetáhnou brzdy a jedí přímo v kanceláři, mohou vypadat jako potíže. Ale stojí za to. Nejprve ušetříte peníze. Koneckonců, každodenní výlety do kaváren a jídelen značně "zžírají" část měsíčního rozpočtu. A za druhé, můžete vařit něco, co opravdu máte ráda, že vás povzbudí, že váš mozek bude pracovat a do večera vám poskytne pocit sytosti. Co by měl být kancelářský oběd?
Sledujte nás na Instagram!
Existuje několik pravidel pro stravování:
• Diverzifikujte nabídku. Musí nutně kombinovat 3 hlavní složky: komplexní sacharidy, bílkoviny a vlákniny. Komplexní sacharidy po dlouhou dobu zachovávají pocit sytosti. Nacházejí se v celozrnných obilovinách, zelenině, luštěninách, oříšcích. Bílkovina také naplňuje tělo energií, kterou člověk potřebuje k práci. Mnoho bílkovin v kuřecích, hovězí, rybích, vejcích, sóji. Co se týče vlákniny, tato složka se podílí na trávicích procesech a pomáhá proteinu trávit. Je obsažen ve stejné zelenině, plody, otruby.
Věnujte zvláštní pozornost zelenině, která je bohatá na vitamíny, minerály a vlákninu. Rostlinná výživa by měla zabrat polovinu obalové krabice.
• Skladujte na pracovištích ořechy, sušené ovoce, chléb a med. Tyto výrobky zůstávají čerstvé po dlouhou dobu. Mohou vás zachránit před hladem, kdybyste neměli čas jíst správně večeři nebo doma zapomněli nádobu na jídlo. Kromě toho jsou pro tělo velmi prospěšné..
• Přiveďte sáček jablek, banánů nebo jiného ovoce. Jsou také vhodné jako občerstvení: jak užitečné, tak uspokojující..
• Jogurt je další dobré občerstvení, zejména pokud je z domácích přírodních surovin..
Jaké možnosti pro pracovní oběd je lepší odmítnout
Touha připravit oběd na práci nevzniká u každého rušného člověka. Proto mnoho pracovníků kanceláří stojí rychle. Koneckonců, je to velmi pohodlné: koupil a jedl. Ale ve všech druzích hamburgery, cheeseburgery a hranolky jsou nebezpečné pro tělo. Faktem je, že jsou naplněny trans-tuky a dalšími chemikáliemi. A to je přímá cesta k obezitě, gastritidě, struskám těla, vyrážkám na obličeji a dalším zdravotním problémům. Totéž platí i pro salámové sendviče..
Viz též: Vyvážená výživa: oficiální doporučení odborníků na výživu
Nemůžete jíst bílý chléb, pizzu, buchty, čokoládu, koláče a jiné produkty obsahující rychlé sacharidy. Nasytí tělo na krátkou dobu, po níž pocit hladoví navštíví člověka znovu. Dostane opět pro toto jídlo a jako výsledek získává další kilo..
Rovněž nepřinášejte ryby do práce a něco, co se rychle zhoršuje. V prvním případě jen dráždíte své kolegy s vůní a ve druhé budete mít hlad..
Správný a vyvážený oběd při práci: nejlepší nápady na menu
Existuje mnoho možností oběda. Některé můžete vařit večer, jiné - ráno ve spěchu. Níže uvažujeme, co se dá dát do obalové krabice:
• Rýže se zeleninou a masem. To je docela zdravé jídlo, protože zde existuje kombinace bílkovin a sacharidů. Můžete snadno připravit všechny přísady odděleně a pak je rozložit na části nádoby, například: vařenou rýži, kusy dušeného nebo vařeného kuřecího masa a zelených fazolí. Nebo to můžete udělat jinak: vezměte dušenou rýži s masem, mrkví, rajčaty a paprikou.
Místo rýže můžete vzít pohanku, bulgur, kuskus nebo jiné obiloviny. Je to také vydatné jídlo..
• Salát Toto jídlo se vaří velmi rychle. A přínosy to ne méně. Výrobky pro něj, zvolte sezónu. Takže pro zimu bude nejlepším řešením salát z okurky a houb, na podzim - z cukety a rajčat, na jaře - z listů avokáda, hlávkového salátu a celeru a na léto - z mladé kapusty, okurky a zeleniny. Mimochodem, ovocné saláty s jogurtem nebo medem jsou také užitečné a uspokojující..
• Polévka Ukazuje se, že toto jídlo může být také zahrnuto do jídelníčku. Je nezbytné, aby trávicí systém fungoval hladce. Obzvláště výživná je zeleninová polévka, vařená v masovém vývaru. Také osvědčená polévka. Je vhodné umístit takovou misku do speciálního termosku. Ano, a můžete jíst bez lžíce.
Pracovní práce a oběd podle plánu. Takže nebuďte líní doma, abyste připravovali zdravé jídlo a vezměte si je s sebou. Koneckonců, zdraví je důležitější.
Viz též: Top 10 pokrmů: jednoduché letní recepty