Tenké tělo je krásné, módní a chladné. Přinejmenším náš čas předepisuje jen takové kánony. Po nich mnoho lidí má tendenci zbavovat se tuků. Je veškerý tuk v našem těle nadbytečný a jaké procento tělesného tuku by mělo být považováno za normu .
Proč tělo potřebuje tuk
Pravděpodobně jste si všimli, že i při stejné hmotnosti někteří lidé vypadají dobře, ostatní, mírně řečeno, nejsou dokonalí. Faktem je, že klíč je poměr v těle kostní a svalové hmoty, stejně jako tuku a vody. Proto přemýšlíte o dobré osobě a skutečně o zdraví, nejprve věnujte pozornost procentuálnímu podílu tělesného tuku. V tomto případě je třeba poznamenat, že nejen jeho přebytek je škodlivý, ale také nevýhoda. Koneckonců, tuk je zdrojem energie a ohřívá nás. To (zejména podkožní tuk) chrání kosti a vnitřní orgány. Takzvaný viscerální nebo nenahraditelný tuk, který obklopuje vnitřní orgány, je součástí nervového systému. Tuk je potřebný pro vstřebávání vitamínů, syntézu hormonů, konstrukci nových buněk. Jeho nedostatek ovlivňuje vlasy, kůži a klouby..
“Nízké procento tělesného tuku vede k problémům se schopností mužů a - s ovulací, koncepcí a pravidelností menstruačního cyklu u žen.”.
Jaké procento tuku je považováno za ideální
A jaká je norma? Odpověď na tuto otázku závisí na mnoha faktorech, od pohlaví (mužské tělo, procento tuku je nižší), končící ve věku (v průběhu let se zvyšuje). V níže uvedené tabulce můžete vidět, která tuková rychlost je pro vás ideální:
Podle doporučení Světové zdravotnické organizace pro muže ve věku 20-40 let je ukazatel, který je "nezdravý", považován za méně než 8%, zatímco u žen stejného věku abnormální počet kolísá kolem hodnoty 18%. Minimální procento tuku, které člověku umožňuje přežít, je u mužů 3-5% a u žen 8-13%. Musím říct, že kulturisté, kteří se připravují na soutěže, někdy dosáhnou takových čísel, ale nikdy takovou postavu nikdy nezachycují. Přesto zůstávají zdravotní rizika.
Jak měřit procento tělesného tuku
Nyní, když znáte parametry, bylo by dobré pochopit, jak sami sami dodržujete. Metody měření tělesného tuku jsou mnoho. MRI, rentgenové snímání, vážení ve vodě a bioimpedance jsou poměrně přesné (speciální zařízení prochází slabým proudem v těle a vypočte procento tuku pomocí rychlosti signálu). Na stejném principu pracují speciální váhy, které se často nacházejí ve fitness klubech a dokonce si je zakoupí doma. Jednoduše, ale ne tak přesně, můžete měřit množství tuku v těle pomocí nástroje nazývaného třmenem nebo standardním třmenem nebo dokonce pravítkem. Chyť záhyb pokožky na břicho s prsty trochu na stranu a 5 cm, měřit tloušťku, a zkontrolovat výsledek s tabulkou.
Muži
Ženy
A můžete to ještě jednodušší - porovnat s obrázky těl na fotografiích:
Co musíte pamatovat při hodnocení procentuálního podílu tělesného tuku
Zjistili jste, že váš výkon není dokonalý a teď víte, na co se snažíte? Buďte opatrní a pozorní.
“Při honbě za super sportovní postavou nikdy nepřekračujte fyziologickou normu obsahu tuku”
Problém však spočívá v tom, že se vaše vlastní sazba může lišit od standardní. Každá osoba je jedinec, což znamená, že váš osobní "zdravý" ukazatel tělesného tuku může být různý. Proto, po zvoleném programu hubnutí, sledujte stav vašeho těla. Může se také stát, že chce, aby svět demonstroval nejen vosový pas, ale i nahuštěný tisk, dívka sníží například procento tělesného tuku z 18% na 14% a dostane ... menstruační cyklus. Ukazatel tuku je stále v průměru, ale jednotlivé rysy organismu vstoupily do hry. Proto, jakmile zjistíte nějaké nepříjemné příznaky, přestaňte alespoň na časový program o snížení hmotnosti a poraďte se s lékařem..
A nezapomeňte: v běžném životě nemá smysl dosáhnout extrémních ukazatelů. Ale přinést procento tělesného tuku zpět do normálu je užitečné, která strana nevypadá.