Široká škála různých metod pro snížení hmotnosti způsobuje problém: který z nich se rozhodne pro maximální užitek? Odpověď na tuto otázku může být callanetika. Aerobní cvičení, která tvoří komplex pod běžným názvem callanetika, přitahují stále více lidí. Proto vám řekneme o hlavních výhodách callanetiky, proč byste si to měli vybrat a naučit vám nejlepší cvičební kalanety pro hubnutí, které můžete dělat s potěšením a užíváním ve volném čase doma.
Co je callanetika a jak je užitečné??
Callanetika jako koncepce vznikla v 60. letech s cílem zbavit se bolesti zad a kloubů. Autor komplexu cvičení je Callan Pinkney (Američan). Hlavním "jádrem" cvičení callanetiky je dýchání a jóga představuje (asanas). Zvláštnost callanetiky, která jí dává výhodu oproti jiným typům aerobních cvičení, je použití všech svalů těla (protahování a kontrakce).
"Přidejte si 10 let života do 10 hodin" - to je motto callanetiky, jehož účinnost přesahuje jak aerobiku, tak akrobacii.
Mezi hlavní výhody callanetiky patří:
- jednoduchost;
- nízké náklady;
- nízké riziko úrazu;
- ztráta hmotnosti;
- zlepšení metabolismu;
- posilování svalů;
- správné držení těla.
Kdo by neměl dělat cvičení kalanetiky?
Lidé s takovými nemocemi a zdravotními problémy: astma, kardiovaskulární onemocnění, křečové žíly, hemoroidy, stejně jako po operacích před cvičením, včetně kalanetiky, byste měli vždy konzultovat se svým lékařem, trenér, který ví, jak snížit zatížení problémových oblastí.
Ti, kteří jsou odhodláni dělat calanetic hubnutí a nemají žádné zdravotní problémy, představujeme následující jednoduché cvičení.
Cvičení 1
Chcete-li provést toto cvičení, callanetika pro hubnutí a posilování svalů by měla:
- kleče dolů;
- položte si dlaně na podlahu;
- narovnejte jednu nohu, vezměte ji zpátky;
- po tom vytáhněte kolena z podlahy;
- teď zvede žaludek a vytáhne do něj svaly;
- zarovnejte si záda, vaše tělo by se mělo obrátit na přímku, jejíž koncovými body budou paty a hlava;
- po 1,5-2 minutách se můžete vrátit do výchozí pozice.
Cvičení 2
Toto cvičení callanetics pro ztrátu hmotnosti je obecně univerzální - mnoho užitečných vlastností je přičítáno tomu: začínat se zbavit bolení hlavy a končí se zlepšením nálady. Zde je, jak se provádí:
- počáteční poloha je stejná jako před čárou;
- nohy a ramena by měly být od sebe vzdáleny;
- dej si;
- utáhněte prsty;
- vydechte a zvedněte boky nahoru;
- tvoří jednu řadu z krku, ramen a zad;
- postupně narovnejte nohy, protáhněte prsty;
- ocas by měl hledat;
- podpatky by se měly opřít o podlahu;
- za minutu se můžete vrátit do výchozí pozice.
Cvičení 3
- kroutit na podlaze;
- zatáhněte nohy dopředu;
- držte nohy společně;
- dostat se k nohám a dotýkat se kolen s čelem.
Cvičení 4
- kleče dolů;
- držte nohy společně;
- držte nohy společně;
- vzít dlaně za nohy;
- ohýbat zpět;
- zvedněte pánvi, směrem dopředu a nahoru;
- zůstat v určené pozici co nejdéle;
- návrat do výchozí pozice.
Cvičení 5
- vzít židli;
- Posaďte se na podlahu k židli se zády (ve vzdálenosti maximálně 10 cm);
- uchopte zadní část židle rukama;
- zatáhněte nohy směrem dopředu;
- ohýbejte kolena;
- vytahujte ohnuté nohy do hrudníku, nezvedejte prsty z podlahy;
- zvedněte nohy co nejvíce;
- nyní rozdělte nohy od sebe a znovu je uzavřete.
Portál Estet-portál ještě jednou připomíná: před zahájením cvičení je třeba vzít v úvahu zdravotní problémy, včetně kalanetiky pro ztrátu hmotnosti. Nebuďte líní konzultovat s odborníkem, aby se předešlo zranění a poškození zdraví.!