Cesta k štíhlemu, vhodnému postava pro mnoho žen je poměrně obtížná. Pokud se vám podařilo vyzkoušet různé druhy fitness a diety ve vyčerpávajícím a neúspěšném boji s extra kilo a vážně přemýšlet o tom, jak užívat léky na hubnutí, doporučujeme vám, abyste nezoufají a nepoužívejte speciální cvičení. Možná, že to je callanetika pro začátečníky, která přinese takový výsledek, o kterém jste snívali tak dlouho. Neslyšeli jste o tomto systému cvičení? Pak spolu s vámi vám nabízíme, abyste vyplnili ztracené osoby a seznámili se s jedinečnou gymnastikou, která je určena nejen k odstranění dalších kilogramů, ale i k tomu, aby vaše postava byla vhodná, abyste vrátili ztracenou flexibilitu.
Co je to callanetika: trochu historie
Za prvé, pojďme zjistit, co je v sázce. Callanetika je systém statických cvičení, které vám umožní vytvářet dostatečně vysoké zatížení pro hluboké svalové skupiny. Pokud nejste v klidu s joggingem, skákání a rychlostí a rychlostí nejsou vaše nejsilnější strany, pomalé pohyby této sady cviků vám pomohou nejen úspěšně napravit výsledek stravy, ale vrátit ztracenou flexibilitu a pomoci vám cítit příjemný pocit vlastnictví vašeho těla..
Tento systém, který se skládá z 29 cvičení, byl vyvinut Callan Pinkney a získal popularitu v USA a Evropě v 70. a 80. letech. V současné době jsme však svědky nového nárůstu zájmu o tento typ gymnastiky..
Základ pro cvičení callanetics sloužil asanas jógy. Vrcholem tohoto druhu cvičení lze považovat skutečnost, že v procesu jejich realizace je současně zapojeno maximálně množství svalových skupin. Výsledkem systematických cvičení je zrychlení metabolických procesů, přispívání ke snížení nadváhy, snížení objemu tukové tkáně a vytvoření krásného tónovaného těla s dobře vyvinutými svaly.
Vlastnosti a výhody cvičení z callanetiky
Jak jsme již zmínili, callanetika je unikátní systém cvičení, který vytváří stres pro všechny části těla. V průběhu tréninku získáte příležitost zlepšit svalovou činnost lisu, zadních a gluteálních svalů, ramene a nohou. Kromě cvičení pro zpracování svalové tkáně obsahuje callanetika pro začátečníky, jako je její progenitor, jóga, také dýchací cvičení, které přispívají k aktivnímu zlepšení přívodu krve do tkání a zvyšují metabolismus.
Příznivci callanetiky jsou přesvědčeni, že taková gymnastická třída je díky své účinnosti výrazně lepší než tvarování a aerobik, protože vám umožní vytvářet významné zatížení pro všechny svalové skupiny..
Nezapomeňme, že callanetika byla vyvinuta jako soubor cvičení, které pomáhají zbavit se bolestí v krční a bederní páteři a účinně bojovat proti osteochondróze..
Takže callanetika pro začátečníky je:
· jedním z účinných způsobů, jak snížit tělesnou hmotnost;
· obnovení vynikající polohy těla;
· flexibilita a výborná koordinace pohybů;
· optimalizace metabolických procesů v těle;
· úleva od bolesti a pohody.
Callanetika pro začátečníky: jak začít s třídami
Zdálo se: co by mohlo být jednodušší? Do vyhledávacího pole zadejte požadovaný dotaz, stáhněte video tutoriál a pokračujte v tréninku. Je to opravdu tak??
Nejdříve si všimneme, že fascinující elegance pohybů, kterou zkušený instruktor demonstruje, je výsledkem mnoha hodin a především nejrůznějších školení. Takže nemusíte myslet, že pokud jste daleko od nějakého druhu sportu, pak callanetika pro začátečníky za několik týdnů vám umožní dosáhnout významných výsledků. Ale nezoufejte. Každý může dělat tento druh gymnastiky, bez ohledu na pohlaví, věk a stavbu..
Začněte lekci pomocí následujících pokynů..
1. Před tréninkem se trochu zahřejte na "zahřátí", což zabrání vtahování vazy a svalů během tréninku..
2. Pro kontrolu správnosti cvičení cvičejte před zrcadlem.
3. Během tohoto procesu se snažte nedržet dech..
4. Zkušení instruktoři doporučují ticho, aby lépe kontrolovali tempo cvičení..
5. I když trénujete s doporučenou intenzitou a děláte cvičení správně, vaše váha se může mírně zvýšit na začátku třídy. Nebojte se, v průběhu tréninku se zvyšuje pouze svalová tkáň.
6. Pokud vaše sportovní aktivity nikdy nebyly pravidelné, neměli byste se snažit dělat absolutně všechna navrhovaná cvičení od prvního (a dokonce i od druhého) času. Neměli byste nadměrně vyvíjet, je důležité se pokusit věnovat pozornost správnosti cvičení a nevzdávat se tříd, vše bude určitě vyřešit - a výsledek bude brzy patrný nejen vám, ale také těm kolem vás.!
7. Délka a pravidelnost tříd je také velmi důležitá pro dosažení zřetelného výsledku. Pokud chcete zhubnout, budete potřebovat dva tréninky týdně. Doba trvání každého z nich musí být nejméně hodinu. Když se váha výrazně snížila, stačí, abyste během týdne věnovali pouze jednu hodinu (například dvě půlhodinové tréninky). K udržení dobrého tvaru stačí trénovat čtvrt hodiny.
Kontraindikace: kdo nemůže být zapojen do callanetiky
Takže každý zdravý člověk může vyzkoušet tento zajímavý a neobvyklý druh gymnastiky. Nicméně je třeba poznamenat, že callanetika pro začátečníky je kontraindikována:
- při nemocech kardiovaskulárního systému;
- bronchiální astma;
- hemoroidy;
- po infekční nemoci;
- s křečovými žilkami - cvičení pro nohy jsou vyloučeny ze sady cviků.
Navíc v některých případech musíte před zahájením výuky konzultovat s lékařem. Proveďte nutnost:
• s chorobami páteře;
• s problémy s viděním.
Po přenesených operacích může být trénink zahájen nejméně po dobu jednoho roku a po císařském řezu trvá doba obnovy alespoň jeden a půl roku..
Takže pokud nemáte moc rád masové třídy a raději zdokonalíte postavu doma, před zrcadlem, callanetika může být pro vás skvělou cestou. Ve skutečnosti je to nejvíce přístupný typ výcviku, který nevyžaduje speciální vybavení nebo vybavení. Hlavní věc - buďte trpěliví a nevzdávejte se do poloviny.
Samozřejmě, nezapomínejte na kontraindikace. V případě pochybností je vhodné poradit se s lékařem. Přečtěte si další zajímavé informace o kráse a zdraví na webových stránkách. .