Často sportovci opouštějí svou oblíbenou věc kvůli zranění, z nichž nejčastější je poranění kolena. Jakýkoliv neopatrný pohyb může poškodit koleno - squat, skoky a další cvičení jsou nebezpečné, pokud nejsou správně provedeny. Ve skutečnosti však tento problém není důvodem k ukončení výcviku, protože při správně zvoleném cvičení fyzická cvičení nezpůsobí škodu osobě s poraněním. Představíme Vám 5 cvičení na bolesti kolena.
Steve Sanders, odborník na fitness a zakladatel společnosti Power Train Sports Institute, vyvinul soubor pěti cvičení, které umožňují zotavit se z úrazu a minimalizovat napětí na kolenou, aniž byste ohrozili účinnost vašich cvičení..
Cvičení pro bolesti v kolenou 1. Poloviční sedadlo s údery diagonálně
- postavte se v poloze poloviny (pokud máte pocit napětí na kolenou, pak vyšší);
- Proveďte údery na diagonále. Zatížení můžete zvýšit provedením úderů s váhou v rukou..
Cvičení s bolestí v kolenou 2. Strana se zvedá k kroku
- jeden musí stát na jedné straně stepi, položit jednu nohu na něj a jemně stoupat tak, aby se noha stojící na stepi naprosto vyrovnala;
- jemně jít dolů. Pro vyšší zatížení lze použít dodatečnou váhu..
Cvičení s bolestí v kolenou 3. Lonely bridge
- Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena, ruce ležící po stranách, dlaně dolů;
- nohy těsně k podlaze, paty jsou blízko hýždí;
- narovnat nohu, měla by být rovnoběžná s kyčlí druhé nohy;
- pomocí síly boků a hýždí, zvedněte tělo;
- noha, hýždě a trup by měly tvořit přímku. Zůstaňte v této pozici po dobu 3 sekund. Opakujte cvičení tolikrát, kolik je nutné pro obě nohy..
Cvičení s bolestí v kolenou 4. Ohyb kolen
- ležet, ruce leží podél těla. Jedna noha by měla být vložena do pryžové smyčky a ohýbat koleno, vytáhnout ji do hrudníku;
- v této poloze podržte po dobu 30 sekund, pak jemně dolů nohu a opakujte to pro druhou nohu.
Cvičení s bolestí v kolenou 5. Jednostranné rumunské tahové kyvadlo
- postavte se rovně, uvolněte si ruce, položte nohy na ramena;
- přenosová hmotnost na jednu stranu, postupné ohnutí nohy;
- lehce se ohýbejte, ohněte nohu dozadu a nahoru;
- v rovnovážném bodě byste měli zůstat 30-40 sekund, pak se vrátit do výchozí pozice a zopakovat cvičení.
Cvičení na bolesti v kolenou přispěje k rychlému zotavení po zranění a umožní vám pokračovat v plnohodnotných trénincích. Tříminutové cvičení pomůže udržet svalový tonus: