Některé z nejčastějších onemocnění civilizace jsou spojeny s muskuloskeletálním systémem těla. Většina lidí se nestará o svůj vlastní motorový přístroj, který vyžaduje neustálý trénink. Málokdo ví, že jde o nezodpovědný postoj k potřebě pohybu těla, který vede k většině zdravotních potíží, protože to jsou svaly, které pumpují krev skrze cévy, což znamená, že svaly buňky a tkáně nasycují živiny a kyslík.
Spojení mezi některými systémy těla a svalového systému
Není žádným tajemstvím, že jedním z nejúčinnějších způsobů, jak stimulovat a udržovat imunitu, je fyzická aktivita. Často, aby se zlepšil účinek jeho v kombinaci s tepelným kalení, což jistě zahrnuje trénink svalů. Vztah mezi muskuloskeletálním a imunitním systémem je jednoduchý pro ty, kteří chápou anatomii a fyziologii. Svalová práce zrychluje pohyb krve, což imunním buňkám a markerům umožňuje rychle odstranit antigeny v těle.
Totéž lze říci o spojení muskuloskeletálního systému s kardiovaskulárním systémem. Bohužel, málo lidí si pamatuje z kurzu biologie školy, že téměř všechny nádoby našeho těla jsou uvnitř svalů. Proto je s nedostatkem svalové aktivity pozorována dystrofie (podvýživa) a atrofie tkáně, což vede k různým patologickým stavům.
Obsah článku:
- Na okraji holícího strojku: pokušení lenosti a náhlého zatížení
- Dvě univerzální cvičení pro kýlu v bederní páteři
- Sada cvičení pro bederní páteř
- Povinná sada cviků, ale při absenci bolesti
- Závěr
Na okraji holícího strojku: pokušení lenosti a náhlého zatížení
Představte si, že téměř každá osoba, která je absorbována v moderní spotřebitelské kultuře a která se popírá i denní cvičení, nemluvě o přísnější fyzické aktivitě, je ve stavu jemné rovnováhy. S vnějším vlivem (viry a bakteriemi, hypotermie, otravy atd.) Tělo ztrácí svou pozici a stává se nemocí. Toto je podobné válce na svém vlastním území: všechny vnitřní rezervy jsou aktivovány, což způsobuje, že její vlastní aktivní prvky trpí (stát má civilní obyvatelstvo, tělo má buňky a tkáně).
A naopak - s prudkou nadměrnou aktivitou se houština váhy opírá o druhou stranu. Svaly přetěžují, což způsobuje bolest spojenou s křečemi, osteochondrózou a dokonce i vertebrální kýlou.
Abychom se vyhnuli oběma, je nutná neustálá profylaxe, která dostala název kinesitherapie už v 50. letech dvacátého století. Na výrobní gymnastiku a průkopnické nabíjení jsou už dávno zapomenuty, ale tento termín se opět postupně vrátí k použití. Je známo, že s pomocí kinesitherapie se léčí většina onemocnění pohybového aparátu, včetně kýly lumbální páteře..
Dvě univerzální cvičení pro kýlu v bederní páteři
Abyste zpomalili vývoj a postupně vyléčili vertebrální kýlu v bederní oblasti, musíte pravidelně provádět pouze dvě univerzální sekvence pohybů..
Číslo cvičení 1
V poloze na zádech natáhněte ruce po těle a položte nohy rovnoměrně. Pomalu a hladce začnete zvedat tělo v sakrální oblasti, zbývající na lopatkách a držet nohy v rovnováze. U extrémního horního bodu výtahu trochu zotavte a zatlačte gluteální svaly. Zůstaňte v této pozici asi 10-15 sekund, pak velmi lehce spusťte do původní polohy a snažte se co nejvíce uvolnit po dobu 5-10 sekund. K rychlému účinku nepřepínejte, ale zkuste provést nejméně pět až deset opakování tohoto cvičení denně..
Číslo cvičení 2
Také ležíte na zádech, ale ohněte nohy na kolena. Rozložte levou ruku a položte ji na koleno pravé nohy. Tato noha musí směřovat k sobě samým, ale zároveň ji musí napínat. Napětí, které se objevuje tímto způsobem, je lehké a proto terapeutické pro bederní kýlu páteře. Postupně zvyšujte přiloženou námahu po dobu 10, nejlépe 15 sekund, a pak se uvolněte 10 sekund. Toto cvičení přináší hmatatelné výhody při provádění 5 opakování na každé ruce každé 2 dny..
Sada cvičení pro bederní páteř
Chcete-li udržet bederní páteř v dobré kondici, udělejte pravidlo, abyste provedli následující cvičení třikrát týdně:
Lehněte si na zádech, natáhněte ruce nad hlavu a ohněte nohy směrem k sobě, abyste ohřáli váčky a protáhli vaše spinální svaly. Postupně zvyšujte své úsilí, čerpáte z tohoto vzoru a prostě relaxujte hladce. Cvičení můžete doplnit alternativním zvyšováním a snížením ramen a boků, pokud to nezpůsobí bolest.
Pro protahování také utažení kolen do hrudníku z polohy nahoře jeden po druhém nebo společně. Maximální roztahování je dosaženo utažením hlavy na obě kolena, ale s tímto přidáním musíte být opatrní, protože v plodné poloze se tělesná hmotnost plně opře o bederní záda.
Roztáhněte ruce po stranách, natáhněte nohy směrem k sobě a ohněte je na kolenní kloub. Jak vydechujete, jemně otáčejte tělem a snažte se obě nohy na pravé nebo levé straně. V poloze, kde se nohy ohnuté u kolen leží na podlaze na jedné straně, hlava by měla být otočena k druhé a záda by měla být uvolněna co nejvíce. Toto cvičení pečlivě provádějte, protože zahrnuje celou páteř a je nejvíce nabitá bederní oblast. Buďte opatrní, vyvarujte se bolesti..
Když ležíte na zádech, stiskněte nohy dohromady. Pomalu zvedněte boky směrem nahoru, postupně přemisťujte opěrku zepředu na lopatky a dbejte na to, abyste nepřekročili krk. Je třeba dolů postupovat krok za krokem: skapula-prsíčka. V přestávkách mezi opakováním se zcela uvolněte po dobu 5 sekund. Chcete-li zvýšit účinek cvičení na vrcholu zdvihání, zatlačte vaše gluteální svaly.
Držte si ležet na zádech. Přitáhněte kolena k sobě a zajistěte je rukama. V této poloze se otočte vlevo a vpravo, abyste natáhli dolní část zad..
Ve stejné pozici vyrovnejte nohy a podržte je pod kolena a hýbejte se tam a zpět, abyste rozptýlili krev po zádech..
Sedněte si na kolenou, dolíhněte pánev na patách. Ruce dlaněmi na podlaze a na výdech spusťte, pomalu posuňte dlaně, ohněte dopředu a natahujte záda. Z této polohy plynule přemístěte všechny čtyři a pak dolů boky do podlahy, dokud se nezastaví. Protahujte korunku nahoru, vraťte se do výchozí pozice a několikrát opakujte úsek..
Dostaň se na kolena a opře se o ruce. Dýchaj hluboce a jak vydechujete, zakryjte záda jako kočička s hlavou dolů. S následujícím pohybem ohnite záda v opačném směru a zvedněte hlavu, dokud neuvidíte strop nad vámi. Při tomto cvičení buďte opatrní v případě vážných problémů s dolní části zad - je lepší začít dělat to, když se zlepší zdraví páteře..
Toto cvičení je jedním z nejobtížnějších. V póze na všech čtyřech natáhněte levou ruku a pravou nohu tak, aby zůstaly v jedné řadě, pak zvedněte končetiny a protáhněte (ruku - vpřed, nohou). Držte se v této pozici po dobu 15 až 30 vteřin, pak přichází obrat levé a pravé nohy. Proveďte toto cvičení na plnou únavu..
Konečné cvičení - chůzi na kolena. Stojící na všech čtyřech, jemně přesuňte ruce na stranu tak, že když otočíte hlavu vidět vlastní nohy. Po několika otáčkách se záda postupně protáhne z obou stran. Po provedení všech cvičení odpočívejte na rovném povrchu nebo pevném matraci po dobu několika minut, aniž byste museli zatlačit záda..
Povinná sada cviků, ale při absenci bolesti
Pokud je zjištěna bederní kýla páteře, ale syndrom bolesti se ještě neprojevil, další cvičení se stane hlavní zbraní proti této nemoci. Abyste je mohli používat, doporučujeme konzultovat s lékařem a provádět skenovací studie, aby se zabránilo prudkému zhoršení patologie..
Po probuzení
Není žádným tajemstvím, že ráno tělo s dostatečným odpočinkem vyžaduje zahřátí pro rychlé odstranění zbytkového režimu. Proto se doporučuje provést cvičení, ale s vertebrální kýlou, může být i pokus o prostě vypadnout z postele jako impuls pro rozvoj této nemoci..
Proto každé ráno v posteli by mělo začít s následujícími pohyby:
Vytáhněte pravou nohu do kolena a naklápněte ji na levou stranu, dokud se nezastaví, zatímco zůstane ležet na lopatkách. Nezapomeňte, že tyto pohyby by měly být prováděny pouze s úsilím ruky a nechat záda uvolněná. Totéž by mělo být provedeno s levou nohou, a pokud je to požadováno, opakujte několikrát..
Nyní se můžete vrátit na žaludek. Ruce se musí táhnout po těle. Zvedněte horní část těla a přejděte ze strany na stranu, posuňte si dlaně přes stehna a střídavě se snažte dostat se do poplitealů. Nepokoušejte se okamžitě dosáhnout maximální amplitudy, cvičení provádějte pečlivě a postupně. Opakujte, dokud se necítíte teplo ze spánku krve v zádech..
Pravidelné nabíjení
Když se během dne objeví volný čas, pokračujte v kinezioterapii vertebrální kýly s následujícími cvičeními:
Lehněte si na žaludek. Zvedněte ruce v zámku na zadní straně hlavy a zvedněte horní část těla. Opakujte několikrát, ale ne únavu, nechte sílu pro následující cvičení..
Ležete na žaludku, položte ruce pod boky a ohnout se svou lodí, abyste se na ně mohli houpat, střídavě zvedat nohy a trup.
Jedním z nejúčinnějších cvičení pro léčbu bederní kýly páteře je plastonické vytahování. K tomu musíte ležet na žaludku. Opírajte se o předloktí a sevřete dlaně v pěst, zatáhněte vaše tělo dopředu, až budete lokty proti bokům. Vezměte na vědomí, že zadní svaly musí být uvolněné, takže síla, s níž je horní část těla vytažena, protahuje páteř v bederní oblasti, což umožňuje kýlu samoléhavý pohyb. Proto je nutné procházet určitou vzdálenost (3-4 vytažení) a vrátit se ke startovacímu bodu na všech čtyřech. Modifikací tohoto cvičení je střídavé utahování těla rukama v zákrutech, ve kterých dochází k nedobrovolnému zakřivení páteře, což také přispívá k léčbě vertebrální kýly.
Vraťte se na záda a položte nohy dohromady. Umístěte dlaně na podlahu pod nebo pod sakrální páteř. Zvedněte nohy o patnáct stupňů a otočte je v kruhu. Toto cvičení vám umožňuje trénovat nejen záda, ale také břicho s šikmým a rectus abdominis svaly..
Závěr
Intervertebrální kýla je poměrně častým onemocněním a v přibližně 94% případů se objevuje v bederní páteři, neboť je příčinou nadměrného cvičení. Podle povahy páteře je většina zatížení, které vydrží, rozložena přesně na dolní část zad, protože v této oblasti je nejvíce ohnutá a obratle jsou nejširší a nejsilnější..
Nicméně, bederní intervertebrální kýla ve většině případů (nebo spíše přibližně 70-75%) je obnovena tělem asi šest týdnů.
Kolem vertebrální kýly lze pracovat, ale v poslední době jsou stále více nakloněny skutečnosti, že chirurgie pomáhá jen krátkou dobu as rizikem různých komplikací..
Kinesitherapy (pohybová léčba) je to, co opravdu pomáhá tělu rychle se zotavit poškozený vláknitý kroužek, rozbitý pod zatížením a vrátit člověku schopnost normálního pohybu a ohýbat dolů v různých směrech. Vytvářením svalů stimulujeme práci nádob, takže krev je intenzivně dodávána do každé buňky všech tkání a poskytuje vše potřebné pro normální život. Jakmile se tělo cítí zdravé, okamžitě hodí dostupné zdroje na regeneraci poškození. Pamatujte si - zdraví v každém z nás, stačí je chtít poskytnout sami.