Bohužel oblast boků u žen je velmi často problematická. A důvodem může být řada faktorů: ústavu těla, zděděný, porod, nezdravá strava atd. Krásný tvar boků můžete vrátit speciální sadou cviků, jejichž cílem je zbavit nadbytečných tuků. Nabízíme několik jednoduchých, ale velmi účinných cvičení. U takových tříd nejsou vyžadovány fitness zařízení. Krásné stehna pomohou získat pravidelný výkon tohoto cvičení i doma..
Začněte zahřát svaly
Abyste předešli poškození před zahájením cvičení pro krásné boky, je třeba provést zahřátí. Nejprve vyskočte na jednu nohu, pak na druhou a potom na dvě. Lano můžete použít.
Vydejte se z ponožek, jděte na paty. Dělejte to pomalu, asi 15krát. Potom ve stísněné poloze proveďte poměrně běžné cvičení - "jízdní kolo". Chcete-li dokončit cvičení, dělejte dřepy. A teď jdeme přímo do cvičení..
Cvičení na přední straně stehen
Stojte s nohama rozloženými na šířku ramen a držte si záda rovnou. Roztáhněte ruce dopředu a jděte dolů. Kolena je nutno ohýbat tak, aby na spodní části stehna byla rovnoběžná s podlahou. Potřebujete vstát pomalu. Cvičení se provádí 10krát. V případě, že to bude obtížné, doporučujeme držet podporu.
Po čase se toto cvičení musí komplikovat. Poklepejte na nejnižší bod, otočte nohy a rychle pokládejte kolena 10 krát nahoru a dolů. Potom se zastavte a pokuste se zůstat v této pozici asi 10 sekund. Potom se vraťte do výchozí pozice..
Po dokončení cvičení budete muset uvolnit svalové napětí. Co se vyžaduje protahování. Položte ruku na podpěru, zatímco ohněte nohu, vzadu, uchopte nohu rukou a vytáhněte podpatku k hýždě. Držte se v této poloze a počítajte na 10. Zároveň nemůžete ohýbat záda. Pak, stojící na špičkách, natáhni ruku dopředu. Držte tuto pozici několik sekund..
Cvičení pro boční vnější povrch boků
Při provádění tohoto cvičení se zaměřte na stupeň jejich způsobilosti. V případě, že chybí druhý, udělejte 2 sady 15krát, vyškolení může provádět 4 sady 20krát.
Stoupající proti zdi, opřený o ruce. Pak držte nohy mírně ohnuté u kolen, nejprve pomalu, zvedněte jeden z nich po boku a dolů. Pak proveďte cvičení s druhou nohou. Existuje způsob a obtížnější, když chcete zvednout nohu, která není ohnutá na kolena..
Nyní se znovu protáhnout. Z sedící pozice s překříženými nohami nejprve zapněte jednu nohu rukama a přitáhněte ji k hlavě. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Opakujte to stejné s druhou nohou..
Cvičení pro boční vnitřní povrch boků
Při provádění tohoto cvičení je také důležité zvážit stupeň vaší kondice. Pro začátečníky stačí vytvořit 2 sady 15krát a vyškolení mohou vykonat 4 sady 20krát.
Lehněte si na zádech a ohněte nohy na kolena. Pak zatlačte nohy na podlahu a rozšiřte je. Vložte míč nebo polštář mezi boky. Pak jemně přemístěte nohy do středu. Stiskněte pánev na podlahu, pomalu spusťte kolena, zatímco svaly vnitřních stehen musí být napnuty.
Nyní znovu roztahujte cvičení. Z místa sednutí se připojte k nohám a kolena s lakmi přitlačenými k podlaze. Zůstaňte v podobné pozici po dobu 3-5 sekund.
Je možné, že po první nebo druhé relaci vaše svaly ublíží. Takové pocity budou znamením, že jste pracovali dobře. Ale stále se snažíte cvičit a poslouchat práci vlastních svalů. Přejděte k cíli, nezastavujte cestu a krásné stehna již nebudou váš nepřístupný sen.