Bolest v páteři, nohy, hořící nohy a nepohodlí při nošení obuvi při vývoji plochých nohou. Toto onemocnění způsobuje mnoho nepříjemností: noha může vypadat ošklivě, bobtnat při chůzi. Je důležité si uvědomit, že je možné se zbavit ploché nohy až v dětském věku, dospělí mohou jen lehce upravit tvar nohy. Maximální výsledky mohou být dosaženy dlouho před vznikem tohoto ortopedického problému, tj. prostřednictvím prevence. Pokud se choroba již projevila, je nutné problém řešit co nejdříve. Proto neváhejte: začněte se zabývat zdravím nohou, abyste zabránili poškození. Cvičení pro léčbu a prevenci plochých nohou jsou součástí obecného komplexu terapie a souvisejí s fyzikální terapií. Cvičení v kombinaci s masáží pomohou bez problémů zlepšit stav nohou a minimalizovat problémy způsobené plochými nohami. Cvičení je třeba provádět dvakrát denně - ráno a večer. Jsou vhodné jak pro dospělé, tak pro děti. Prevence flatfoot spočívá v vyložení končetin z napětí a tréninku svalů nohy.
Získání gymnastiky: prevence flatfoot a léčba
Potřeba provádět cvičení za přítomnosti plochého chodidla nebo k jeho předcházení poskytuje:
- trénink svalového korzetu, svaly nohy, podpora oblouku pro rovnováhu mezi nimi;
- posilování vazů nohy;
- zlepšení krevního oběhu v končetinách;
- zlepšení lymfatické drenáže nohou;
- snížení bolesti, úlevu od napětí;
- společné zlepšení.
Celá sada cviků se provádí striktně 15 krát každé ráno a večer; je důležité dodržovat doporučení při provádění. V podstatě se cvičení provádějí při sedění s rovnou záda a narovnání nohou..
10 gymnastických cvičení:
- Zaujměte výchozí pozici: sedí na židli nebo na gauči, ploché zadní, nohy vertikální. Podpatky nevystupují z podlahy, nohy jsou staženy samy od sebe, odtrhujeme jen ponožky.
- Ohnout o prsty a ohnout, paty najednou jsou umístěny na podlaze.
- Variant předchozího cvičení: natáhněte prsty co nejvíce a otočte nohu směrem dovnitř, abyste získali úhel.
- Podpatky na podlaze, nehýbejte, nohy jdou dovnitř a dotýkají se prstů.
- Uchopte drobné předměty prsty a pohybujte se. Mohou to být koule, malé části od designéra, domino. Minimálně 10-15 dílů pro každou nohu.
- Pod nohy jsme položili látku, ne pevně. Stáváme nohy a rozdrtíme je tak, aby se záhyby objevovaly z různých stran..
- Jedna noha na podlaze, s nohama druhé nohy, mrháme na holeň té nohy, která je na podlaze, směrem od kotníku nahoru.
- Změníme výchozí pozici: sedíme na židli, jedna noha spočívá na podlaze a druhá na gumové kouli (fotbal). Pohybujeme míčem po směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček. Zahněte míč dopředu a dozadu nohou.
- Předchozí počáteční pozice, nohy uchopte míč a položte ho na podlahu.
- Zároveň s našimi nohama přetočíme plastikovou trubku dopředu a dozadu..
Rovněž prevence plochých chodidel probíhá na tvarované gumové podložce..
Masáž nohou pro léčbu a prevenci flatpotu
Stejně jako dva bratři, fyzioterapie a masáž nohou může poskytnout účinnou léčbu plochých nohou u dětí a přizpůsobení se dospělým. Masáž se provádí po dobu nejméně 5 minut, doba procedury se postupně zvyšuje na 30 minut. Můžete použít další zařízení: válečky, kuličky, koberce. Masážní technika: začínáme od svalů nohy, pak jdeme na Achilovu šlachu a na kotníkový kloub, pak - na nohu. Používají se různé techniky: lisování, posunutí různých sil, brnění, vibrace, tlak, zahřátí. Nejlepší je předat celou masáž s odborníkem, aby všechny postupy fungovaly, a teprve poté můžete udělat masáž nohou sami pro prevenci.
Léčba a prevence flatfoot vyžaduje zodpovědnost a vytrvalost, protože opravit nohu u dítěte nebo zmírnit příznaky flatfoot u dospělého může být provedeno, pokud vaše úsilí je komplexně zaměřeno na boj proti tomuto ortopedickému problému..