Dívčím snem není snadné, pokud jde o tenkou postavu, ale žaludek byl v kostkách, nohy byly čerpány. Bez fanatiky, samozřejmě, ale tak chtěli. Chlapi mají tendenci vyhazovat tuk z břicha, pokud existuje a vybudovat svalovou hmotu, aby se ramena a nohy pumpovaly nahoru a žaludek je pokrytý kostkami. Když se trenér v tělocvičně usmívá, mnozí ani neví, proč. Není možné odstranit tuk a získat svalovou hmotu v jedné relaci. Takže již uspořádané. Podívejme se, jaký je ten choulostivý důvod a co s tím dělat. Otázka není jednoduchá, začneme tím, že tělo prostě nemůže současně zhubnout a budovat svaly.
Všechno jsme položili na regály: hubnutí a získávání svalové hmoty
Existuje vzorec: nejprve potřebujete zhubnout a teprve pak získáte svalovou hmotu. Když se tělo začne zhroucovat, svalová hmotnost se snižuje, a proto, když začneme růst svalů, se objeví trochu tukové vrstvy. Tuk je rezervní materiál pro tělo, který může být zpracován a přeměněn na energii, ale tělo není ve spěchu na vynaložení tuku, dokud nejsou uhlohydrátové rezervy vyčerpány..
Co musíte udělat, abyste zhubla: konzumuje méně kalorií, takže je málo sacharidů a tělo začalo konzumovat tuky, aby obnovila energii. Jezte dostatek bílkovin na doplnění energie. Příjem energie z jídla by měl být menší než množství, které je třeba během cvičení vynaložit. Pokud tělo chápe, že je nedostatek kalorií, začne produkovat hormony - posluchače, kteří foukají: je čas rozbít tuky. Tuk, který byl rozdělen, slouží jako stavební materiál pro obnovu energetické bilance..
Co zbývá udělat pro získání svalové hmoty? Přemýšlejte o vyváženém užívání sacharidů a bílkovin v přesném množství, které je nutné pro budování svalů, a to ani víc. Tělo tedy nebude mít šanci odkládat tuky, veškerý materiál a energie se dostanou k získání svalové hmoty. Pokud budete jíst nízkokalorické potraviny, dojde k nedostatku kalorií a svaly v posilovně nebudou růst, ale proces snižování tělesné hmotnosti začne.
Sporty pro hubnutí a získání svalové hmoty
Vždy byste měli začít s procesem ztráty hmotnosti. Je nezbytné, aby uplynulo nejméně 4-6 měsíců, tělo se musí reorganizovat, aby vytvořilo svalovou tkáň. Pro snížení tělesné hmotnosti aerobik, plavání, Pilates, dokonce jóga. Úroveň lze vypočítat pulzem během cvičení: pro spalování tuku - 130-170 tepů za minutu, pro čerpání těla - více než 170 úderů za minutu. Gym a fitness vybavení je ideální pro budování svalových vláken. Hlavní věc v tomto procesu - zvýšení frekvence pohybů.
Jak se proces spalování tuku
Tuk se hromadí v lipocytech, tukových buňkách. Tento tuk je ve speciálním chemickém stavu a tato látka se nazývá triglycerid. Pro přeměnu tuku na energii přeměňuje tuková buňka triglycerid na mastné kyseliny a glycerin. Proces znovuzrození tuku se nazývá lipolýza. Když je tuk rozložen na kyseliny a glycerin, tyto látky vstupují do krevního oběhu a jdou do cíle. Jak buňka ví, že je čas rozbít tuky? Tyto informace nesou hormony. Je tedy zřejmé, že je nemožné nucit tělu spalovat tuky na určitém místě. Hormony obsahují informace o nutnosti zahájit proces lipolýzy na všech místech, kde je tuková vrstva.
Vztah hormonů a tuku
V různých situacích odesílá tělo různé hormony, které jsou biologicky aktivní složkou, a přenáší informace z buňky do buňky, od orgánu po orgán. Při různých rychlostech se hormony pohybují po celém těle. A rozdělení tuku není stejné v celém těle, závisí na krevním oběhu, práci receptorů na úrovni buněk.
Rozdělení a ztráta hmotnosti jsou různé věci. Jaký je rozdíl? Když tuková buňka obdržela puls a začal proces lipolýzy, tedy štěpení, byl přenesen do krve. Pro dokončení procesu snižování hmotnosti musí být tento rozdělený tuk spálen, například pro výcvik. Pokud nedojde k hoření, tuk z krve se vrátí do původního místa. To je důvod, proč musíte nejprve zhubnout a pak budovat svaly.