Lymfa je čirá, vodnatá tekutina. Na rozdíl od krve se pohybuje cévními cestami v důsledku kontrakcí srdce, tok lymfy je zajištěn svalovými kontrakcemi a kontrakcemi samotných cév, které obsahují hladké myocyty. Můžete zajistit správný průchod lymfy přes cvičení, stejně jako obrácené jógy představuje, tj. když je hlava pod úrovní srdce. Dnes zvažuje takové jóga asanas..
Jóga asanas, které pomáhají zlepšovat tok lymfy
Následující postoje jsou také nazývány asany pro zvýšení imunity, protože zlepšují tok lymfy přirozeným způsobem a v důsledku toho zintenzivní eliminaci toxinů z těla a posilují obranu.
Před provedením níže popsaných pozic se ujistěte, že vaše tělo je připraveno na obrácené pozice..
1. Dětská póza
- sedět na nohou, palce by se měly dotýkat, ale kolena by neměla;
- oči zavřené, dolů trup dolů;
- položte své čelo na podlahu nebo podložku (rozdělit, knihy, polštáře atd.);
- zcela uvolněte krk;
- položte ruce na podlahu před vámi;
- lokty mírně od sebe.
2. Pes tváří dolů
- být v postoji dítěte, opřít se o ruce na podlahu;
- přesunout prsty;
- zvedněte boky a stáhněte je zpět;
- položte hlavu na podpěru.
3. Nakloňte nohy od sebe
- od předchozího pohybu nohy vpřed;
- ruce a nohy jsou na stejné lince;
- postavte se rovně;
- roztáhněte nohy a naklápněte trup dopředu;
- polož svou hlavu na podpěru;
- položte ruce mezi nohy, jak je znázorněno na obr. výše.
4. Nakloňte nohy (uttanasana)
- Zatímco v předchozí pozici položte ruce na boky a postavte se rovně;
- šířka ramen nohy;
- vydechněte, naklonějte dopředu;
- polož svou hlavu na podpěru;
- zapněte oblast kotníku rukama;
- jemně přesuňte trup blíž k nohám.
5. Stojan s podpěrou
- zvedněte se na všechny čtyři;
- Přitiskněte prsty do zámku;
- položte vnější části předloktí na podlahu;
- dolní brada k hrudníku;
- podložka v připravené "podložce" rukou;
- pomalu zvedněte a narovnejte nohy, stojící na hlavě;
- používat zeď jako oporu;
- odpočívá ve výchozí pozici, odpočívá v postoji dítěte.
Headstand vyžaduje trénink. Začátečníci jsou od toho silně odradit..
6. Stojan čepele
- Lehněte si na zádech;
- položte ramena na přikrývku;
- hlava (ale ne krk) je na podlaze;
- pomalu zvedněte nohy vzhůru;
- podepřete střední ruce rukou;
- předloktí a lokty by měly být navzájem rovnoběžné.
7. Pluh představuje
- dolů nohy za hlavou od stojanu na lopatkách;
- odložte prsty na podlaze;
- narovnejte ruce za zády, zamkněte prsty do zámku;
- ruce opřené o podlahu;
- narovnejte nohy zvednutím boků z obličeje.
8. Most s podporou
- Lehněte si na zádech;
- ohýbejte kolena;
- opřít se o podlahu nohy;
- zvedněte boky a umístěte blok pod kříž;
- pokrčte ramena na podlahu a zvedněte trup.
Přečtěte si také "Tibetská gymnastika: 3 tibetské cviky, které přitahují úspěch"
Redaktoři doporučují zvládnout techniky provádění asanas pro zlepšení lymfatického toku s profesionálním instruktorem. V budoucnu budete schopni provést celou sérii akcí sami, nicméně je důležité eliminovat riziko nesprávného pohybu a zranění a zároveň zlepšit svou techniku pro maximální užitek..