Podzim je plný šťavnatých, chutných, zdravých, čerstvých vitaminů s dary, které je hříchem, že si je nemusíte užívat před zimou - mrtvou ovocem a zeleninou. Ale na rostlinných pokrmech věnujte zvláštní pozornost pokrmu, který se může nejen pochlubit množstvím zdravých látek, ale také výjimečně dobrým pro snížení tělesné hmotnosti. sestavil seznam produktů - dary podzimních polí a zahrad - které pomohou v boji za štíhlou postavu. Seznamte se s zlatým podzimem devět!
9 jednoduchých, cenově výhodných produktů pro hubnutí
Rostlinné potraviny jsou výjimečně dobré pro zdraví: zde je hojnost vitamínů, mikroelementů a schopnost urychlit metabolismus, zřídit práci trávicího systému, pankreatu, jater ...
Při výběru produktů pro snížení tělesné hmotnosti je třeba věnovat zvláštní pozornost glykemickému indexu (GI): ať už je ovoce nebo zelenina užitečné, pokud jde o soubor vitamínů, minerálů, ale pokud má vysoký GI, nepomůže ztrátě těchto extra kilo.
Zdravé stravování bez ovoce, bylin, bobulí, zeleniny nemůže být. Přesto existují například ovoce, které mají kvůli vysokému obsahu cukru za to, že mají cenu omezit. A tam jsou ty, které pomohou ztratit ty extra kilo. Náš portál sestavil seznam bylinných produktů pro hubnutí:
1. Tekvica - královna podzimní zeleniny se stává stále populárnější. Není divu: zelenina je bohatá na vitamíny (A, E, C), minerály (zinek, draslík, fosfor, vápník), zdravá vláknina s nízkým obsahem kalorií (100 g - 30 kalorií). Ti, kteří chtějí zhubnout, by měli často vařit tykvové nádobí - polévky, dušené maso, zeleninové pečivo a dokonce i dezerty..
2. Mrkevs Hrubé vlákniny z mrkve umožňují po dlouhou dobu dostat dostatek této zcela nekalorické (100 g - 30 kalorií) zeleniny. Skutečnou pohromou lidí s nadváhou je protahování a nezdravá barva pleti. To se děje kvůli nedostatku karotenu, a v mrkvovém vitamínu A je víc než dost! Včetně mrkve ve vašem seznamu produktů pro hubnutí, je důležité mít na paměti jednu věc: vařená zelenina má vysoký glykemický index, který způsobuje prudký nárůst hladiny cukru v krvi, takže dát přednost surové mrkev.
3. Batat (sladké brambory). Není příliš populární u našeho druhu brambor, ale škoda. Kromě bílkovin, sacharidů, minerálů, vitamínů obsahuje vlákninu, čistí tělo toxinů a usnadňuje proces snižování tělesné hmotnosti. Pečte kousky napojené olivovým olejem a posypte vaší oblíbenou koření z jamky v troubě a nikdy ji nevyměníte za hranolky. Dobré sladké brambory a surové: jen rošt s mrkví, jablka a sezóny s nějakým rostlinným olejem. Kalorie: 100 g - 86 kal.
4. Hrušky. Dokážete tyto sladké ovoce zhubnout? - mnozí budou překvapeni. Ano, a tady je důvod. Hrušky, navzdory významnému obsahu sladké fruktózy, mají nízký glykemický index. A to znamená, že po jídle hrušky na druhou snídani nebudete hladovět před obědem a bude energický, jelikož jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem nevede k prudkému skoku v hladině cukru v krvi, ale spíše umožňuje, aby zůstala na stejné úrovni po dlouhou dobu. ovoce obsahuje cca. 6 g vlákniny, které reguluje trávení a zabraňuje otokům. Ti, kteří chtějí zhubnout, si mohou užívat hrušky. Hlavní věc není jíst jejich kilogramy (nezapomeňte na vysoký obsah fruktózy v nich). Jedna velká nebo dvě malé bude stačit. Kalorie: 100 g - 57 kal.
5. Brusinky. Torty, kyselé plody, doporučené lékařem pro infekce močových cest, jsou také silným antioxidantem a obsahují dobrou polovinu vitamínové abecedy. Brusinka je nepostradatelná pro hubnutí: živiny, které jsou v ní dokonale vyvážené, jsou snadno stravitelné a obsah kalorií je pouze 26 kcal na 100 g bobulí. Kromě toho přítomnost vláken v klikové kůži pomáhá očistit tělo, které hraje důležitou roli v procesu snižování hmotnosti. A tajná zbraň brusinek je kyselina ursulová, která urychluje spalování kalorií, pomáhá snižovat tukové usazeniny (bílý tuk) a přispívá ke zvýšení hnědého tuku, který pomáhá udržovat konstantní hmotnost..
6. Granáty od září - do konce prosince, nejvíce šťavnaté a užitečné: tělo je plné vitaminů a kostí - vlákniny, které dávají dlouhý pocit sytosti a pomáhají zbavit tělo toxinů. Proto je třeba granáty požírat kameny a důkladně je žvýkat. Granátové jablko je prostě "plněné" antioxidanty, které jsou důležité pro zdraví. Antioxidanty zpomalují proces stárnutí, bojují proti volným radikálům, chrání tělo před škodlivými účinky prostředí. Kalorie: 100 g - 83 kal.
7. Švestky. Nízký glykemický index, nízká hladina kalorií (100 g - 40 až 50 kalorií) a schopnost odstranění z střev, které ho vrhají, vám umožní přidat slivky do seznamu produktů pro snížení tělesné hmotnosti. Plody mají mírný laxativní účinek, takže pokud máte pocit, že se potřebujete zbavit přebytku, jíst slivky..
8. Růžové klíčky - skutečný sklad užitečných látek, například vitamínu K, nezbytný pro normální fungování těla. Hodí se ke ztrátě hmotnosti, protože obsahuje vlákninu a bílkoviny, které, jak si pamatujeme, dávají dlouhý pocit nasycení. Kalorie: 100 g - 43 kal.
9. Jablka uzavře seznam produktů pro hubnutí. Bez nich je obtížné si představit boj s nadváhou. Nízkokalorické (100 g - 52 kalorií), ale s pektinem, který pomáhá vyčistit střeva a enzymy, což urychluje trávicí procesy. Je důležité si jen pamatovat dvě věci. Za prvé: jablka výlučně aktivně absorbují pesticidy, takže byste měli jíst buď ty, které se pěstují ve vaší zahradě, nebo koupit v ekologických obchodech. Za druhé: žádné pečení s jablky! Chcete jablkový dezert? Pečte jablko.
Včetně ovoce, bobulovin, zeleniny ze seznamu produktů pro hubnutí nabízených našimi stránkami, mějte na paměti důležité nuance. Neexistuje žádné takové jídlo, které byste mohli jíst v kilogramech, aniž byste utrpěli škody, takže mějte opatření, zejména proto, že přejídání je obecně zdraví škodlivé. Kromě toho si natáhnete žaludek a to komplikuje proces snižování hmotnosti.
Včetně ovoce, bobule, zeleniny ze seznamu produktů pro hubnutí nabízených našimi stránkami nezapomeňte: není takové jídlo, které byste mohli sníst v kilogramech, aniž byste uškodili vaší osobě, takže dodržujte opatření, zejména proto, že přejídání je nezdravé.
Užitečné pro hubnutí zeleniny není smažit, ale vařit nebo pečeme. Jedzte syrové ovoce - v šarlatách, koláčích nebo se zmrzlinou a krémem, nebudou pomáhat zhubnout. A přesto: nejvíce vitamíny, živiny v těchto ovocech, zelenina, které jsou nedávno odtrhány. Použijte velkorysou tabulku, kterou si pro vás nastavil podzim!