Podzimní deprese, jak s tím vypořádat

S příchodem chladného počasí, podzimní mrholení, vybledlé barvy a mrholení, mnoho lidí cítí rozpad, který je spojen se sezónní depresí. Změna psycho-emocionálního stavu se obvykle vyskytuje od konce října a trvá až do konce zimy..

 

Závažnost podzimního blues je individuální pro všechny, ale obecné znaky jsou přibližně následující:

• neochota dělat cokoli;
• konstantní ospalost;
• depresivní nálada;
• rozpad;
• změna stravovacích návyků (špatná chuť k jídlu nebo, naopak, přejídání);
• poruchy spánku;
• neschopnost užívat si věci;
• lhostejnost;
• pocit rozbití ráno;
• snížení sexuální touhy;
• podrážděnost, slzotvornost.

Pokusme se pochopit, proč se podzimní deprese vyvíjí a jak s ní jednat..

Příčiny podzimní deprese

• Nedostatek slunečního světla a vitamínu D. Funkce těla závisí na sluneční energii. Obyvatelé tropických zemí jsou méně náchylní k náhodným změnám nálady.. To je způsobeno hladinou vitamínu D v těle, který je syntetizován pod vlivem slunečního záření.. Vitamin D je také považován za aktivní metabolický hormon, který ovlivňuje řadu biochemických reakcí. V létě je jeho množství postačující pro dobré zdraví, ale během mimo sezóny (od konce pádu do poloviny stupnice), podle výzkumu, jeho úroveň prudce klesá, což vede k depresivní náladě a oslabené imunitní odpovědi. Proto, kromě deprese, existuje možnost nachlazení, která dále kazí světonázor.
• Psycho-emoční postoj. Nepřímo je nálada ovlivněna uvedením, že podzim je "večer roku", dlouhá zima je před námi a nová dovolená s jasnými emocemi je příliš daleko. Někteří začínají sami posmívat se za vynikající úkoly, protože konec roku je čas shrnout.
• Zůstaňte pod stresem. Stresující situace, nouzové tempo práce, nedostatečný odpočinek jsou často příčinou nestabilního duševního stavu: v listopadu - prosinci jsou v mnoha organizacích připraveny výroční zprávy.
• Předispozice k depresivním poruchám. Ženy jsou zpravidla citlivější na depresi, což je způsobeno hormonálním zázemím, ale u mužů je tento stav výraznější. Naštěstí obvyklé podzimní blues nemá takové významné projevy a je korigováno mírnějšími účinky. Nicméně je třeba přijmout opatření, protože "péče" o nemoc je možná a kvalita života trpí..

Je důležité

Pokud mluvíme o depresi, člověk často porušuje adaptaci v sociálním prostředí, obsedantní myšlenky a dokonce i myšlenky na sebevraždu, v těchto případech je nezbytné mít kvalifikovaného psychiatra, který užívá antidepresiva a jiné terapie.

• Řada somatických patologií, což přispívá ke změně psycho-emocionálního zázemí.

Za prvé, nemoci, které jsou považovány za předisponující faktory pro podzimní blues, zahrnují:

• avitaminóza:
• narušení štítné žlázy;
• nemoci spojené se změnami hormonálních hladin (u mužů, nízké hladiny testosteronu, u žen, estrogeny);
• některé psychiatrické nemoci;
• hypertenze Mnoho hypertenzních pacientů se změnou počasí na podzim "skočí" krevní tlak, který ovlivňuje psycho-emoční pozadí.
• Podvýživa. Nadbytečné mastné potraviny, "rychlé" sacharidy, zneužívání alkoholu ve velkém množství, hodně silné kávy nebo čaje jsou špatnými pomocníky v boji proti podzimnímu bluesu a depresi.

Jaké jsou testy deprese?

Deprese nemá žádné specifické změny v analýzách, je třeba je zkoumat s cílem vyloučit obecnou patologii, která nesouvisí s psychologií nebo psychiatrií.. Následující testy nebudou nadbytečné:

• krev pro hormony štítné žlázy;
• hladiny vitaminu D v krvi v těle;
• kompletní krevní obraz (nízká hladina hemoglobinu je také charakterizována slabostí, apatií, neochotou dělat cokoli);
• krevní test na pohlavní hormony.

Pokud jsou všechny ukazatele normální a nemůžete se vyrovnat s vlastní touhou, možná budete muset konzultovat psychologa nebo psychiatra.

Jak se zbavit podzimní deprese

Chcete-li se zbavit podzimní melancholie, apatie a zlepšení nálady, můžete přijmout několik tipů:

1. Obklopte se světlými věcmi: barevný šátek, spousta živých rostlin, barevné pokrmy na podvědomé úrovni přizpůsobí mozek pozitivním emocím..
2. Nenechte si ujít příležitost strávit alespoň trochu na přímém slunečním světle. Neukládejte na elektřinu: psychologové tvrdí, že světlo je nejlepším nepřítelem deprese.
3. Vezměte si vitamínové komplexy, a zejména vitamín D, pomůže překonat sezónní blues a posílí imunitní systém.
4. Po celou dobu odpočinku, v období podzim - zima, přispívá k dobrému zdraví zvýšení doby spánku o 1 hodinu..
5. Komunikujte více s blízkými, zajistěte malé prázdniny ve všední dny.
6. O víkendech, po venkovních aktivitách, si můžete dovolit nějaké svařené víno se skořicí a mandarínkovým džusem..

Dávejte pozor

Je důležité nezapomínat na přijatelnou dávku, 150-200 ml svařeného vína bude prospěšné, větší množství bude mít opačný účinek na náladu, protože syndrom kocoviny se přidá k podzimnímu smutku.

7. Kouření poškozuje funkci mozku. Zbav se špatného zvyku.
8. Najděte něco, co se vám líbí, může to být řemeslo, čtení, hraní hudebního nástroje, tanec atd..
9. Někteří dobře pomáhají aromaterapii. Pro jeho realizaci stačí běžný olejový hořák se svíčkou a sadou olejů. Zvláště dobrá zpětná vazba z použití přírodních citrusových olejů v sezónní depresi: pomeranč, citrón. Všimněte si, že vše je zde individuální a možná vám bude vyhovovat další vůně. Základní součásti eliminují úzkost, mění se nálada, normalizují spánek. Kurz aromaterapie - nejméně 3 týdny denně.
10. Naučte se základy meditačních a relaxačních cvičení.

Dávejte pozor

Je pozoruhodné, že skupinové tréninky mají velký účinek..

Pokud můžete, jděte na cestu, abyste se setkali s sluncem, je tu vtip, že nejlepší cesta z deprese je Sheremetyevo, Domodedovo, Vnukovo ...

Jak léčit jesenní depresi: léky

Uvádíme některé léky s mírným účinkem:

• Novopassit;
• Adaptol;
• Afobazol;
• Deprim;
• Persen.
• Extrakt Leuzea;
• Ženšenová tinktury;
• Lemon:
• Motherwort;
• Valerianský kořen;
• Tinktura z hlohu.

Závažnější léky:

• Paxil;
• Sertralin;
• Fluoxetin;
• Venlafaksin a pr.

Je důležité

Před zahájením léčby je nutné konzultovat s lékařem.

Chtěla bych si opatrně upozornit na sebeprodukci antidepresiv: mezi nimi jsou drogy s vážnými vedlejšími účinky a kontraindikacemi. Kromě toho existuje pravděpodobnost nedostatečného výběru a nesprávné dávkování, když se objeví opačný účinek, a není dostatek síly k oblékání a chodu do práce..

Jak jíst, abyste překonali podzimní depresi

Dieta v podzimní depresi zahrnuje zahrnutí potravin do jídel s vysokým obsahem aminokyselin, zinku, vitamínů, které zvyšují hladinu dopaminu - hormonu ze skupiny neurotransmiterů, které syntetizují mozkové buňky. Tento hormon se často nazývá "hormon štěstí".

Více informací o neurotransmiterů, zejména o dopaminu jako o chemických faktorech vnitřní výztuže a důležitou součást motivačního systému mozku, říká biolog a vědecká novinářka Asya Kazantseva:

Seznam doporučených produktů pro podzimní deprese:

• všechny druhy ořechů;
• luštěninové;
• obiloviny;
• mořské plody;
• houby;
• pšeničné klíčky;
• mléko a mléčné výrobky;
• chudé maso, drůbež a ryby;
• ovoce, zejména banány a pomeranče a zelenina;
• vejce;
• olivový olej.

Omezte uzené maso, cukr, smažené potraviny. V malém množství (ne více než 50 gramů denně) je hořká čokoláda užitečná.

Pokud užíváte antidepresiva podle pokynů svého lékaře, alkohol je zcela vyloučen. Plná večeře se nedoporučuje v noci, nejlépe zelenina, ovoce, džusy atd..

Mishina Victoria, lékař, lékařský posudek