Degradace mozku je proces, který je přirozený pro tento základní orgán těla. S věkem začínáme zapomínat na mnoho věcí, naše kognitivní schopnosti se zhoršují, stává se těžší a těžší soustředit se. Takže co lze udělat, aby se co nejvíce zdrželo zhoršení duševního rozkladu a aby mozkové funkce zůstaly v dobrém stavu? Estet-poral našel odpověď na tuto otázku. Praktické doporučení pro zachování funkčnosti mozku můžete přečíst více.
Danil Dekhkanov, šéfredaktor zdroje TrendClub a majitel digitální agentury Fu2re, napsal sloupec o tom, proč se lidský mozek časem zhoršuje a jak tomu zabránit. Hlavou je, že když přestanete vpřed, začnete se pohybovat dozadu a bohužel znemožnit.
Všimli jste si, že čím starší dostanete, tím méně budete chtít vykonat práci, která je pro vás neobvyklá, nebo je spojena s vysokou koncentrací pozornosti a rozvojem neznámých dovedností.?
Řeknu vám trochu tajemství. Čtete své oblíbené noviny (autory), pracujte na známých specialitách, používejte svůj rodný jazyk a komunikujte s přáteli, kteří vás dobře rozumí, navštívíte vaši oblíbenou restauraci, sledujte své oblíbené televizní seriály ... - to vše, tak milované všemi z nás, vede k degradaci mozku.
Váš mozek je líný (jako vy) a proto se snaží snížit náklady na energii pro určitou činnost vytvořením jedinečných "maker" - programů, které provádíte se vzory.
Na počátku devatenáctého století biolog Richard Simon označil tyto programy za "engramy" - fyzický zvyk nebo paměťovou stopu zanechanou opakovaným vystavením dráždivé látce. Engramy mohou být zastoupeny jako cesty, které neurony "běží" ve vašem mozku tím, že provádějí stejnou akci. Čím déle jej budeme provádět, tím méně energie, kterou náš mozek utratí. Někdy se tyto cesty změní na silnice a pak úplně do dálnic, jako je ten Číňan, který sbírá balíček karet rychleji než robot..
Na jedné straně je to vynikající superpocit - vlastně proč utrácet dodatečnou energii k provádění akcí stejného typu? Nicméně na druhé straně této schopnosti je snížení plasticity našeho mozku. Faktem je, že čím déle budeme používat engramy, tím méně bazálních ganglií v naší mozkové práci. Jejich hlavním úkolem je vyrábět neurotransmiter acetylcholin, který pomáhá neuronům "překonávat" nové cesty mezi informačním šumem našeho mozku (něco takového se děje nyní po přečtení této věty).
Zapamatujte si svůj způsob práce nebo na vysokou školu. Pokud jedete na stejné trase více než šest měsíců, vaše akce se stanou tak automatickými, abyste mohli současně provádět další akce - číst, poslouchat hudbu, odpovídat na poštu. Ve vaší oblíbené restauraci nemusíte vytěžovat acetylcholín a přemýšlet o tom, co si vezmete na oběd, již znáte celou nabídku. Za falešným úsměvem kamaráda okamžitě rozpoznáte poplach a nebudete muset dešifrovat tyto komunikační signály..
Zdá se, proč to změnit? A pak, že náš život je nepřetržitý zdroj změn, který je mimo naši kontrolu. Musíme se přizpůsobit většině z nich a v tomto "rase chameleonů" přežije ten, kdo přežije rychleji než ostatní, barvu prostředí a dokáže se blížit k hmyzu, který se během krize stává stále méně a méně. Mohli byste být sníženi, úkoly vašeho oddělení se mohou měnit a budete muset zvládnout nové dovednosti (a pokud se vám to nedokáže vyrovnat, budete opět sníženi), zamilujete se do čínské ženy a budete se chtít naučit jazyk Dungan, který mluví její příbuzní, a tak dále . Proto musí být plasticita mozku neustále udržována a vyškolena. Představte si, že váš mozek je beton, který se po chvíli ztvrdne.
Obraz "zatvrzených" mozků bude jasnější, pokud se podíváte na většinu 70letých, kteří nejsou schopni zvládnout mikrovlnný časovač, vnímat vše s bajonetami a provádět stejný typ akcí po celá léta (nebo reprodukovat vzory myšlení). Tyto "cesty" v jejich hlavách se proměnily v díry a tunely ve skalách a je téměř nemožné kopat průchod do další jeskyně. Vaším úkolem je neustále rozmazávat tuto "duševní směs", aby nedošlo k jejímu vytvrzení. Jakmile se uvolníme a začneme používat engramy, část našeho mozku se ztuhne a ani si ji nevšimneme..
Co dělat, abyste zastavili degradaci mozku?
Identifikoval jsem deset nejjednodušších, ale poměrně účinných technik:
1. Sledujte sebe
Pokud se najednou necítíte nepříjemně, protože je něco špatně (například vaše oblíbené webové stránky změnily design nebo vaše oblíbené jogurt zmizel z obchodu), držet pocit k ocasu a začít se uvolnit. Proč nezkusit všechny jogurty, nebo nezačnete vyrábět vlastní?
2. Nečtěte znovu čtení knih.
Nekontrolovat již sledované filmy. Ano, je to velmi psychologicky příjemný pocit - ponořit se do toho útulného malého světa, v životě již známých postav, žádné překvapení, už víte konec a můžete si užívat těch malých věcí, které jste si poprvé nevšimli, že po jedné hodině pohltíte knihu (nebo si prohlížíte sezónu přes víkend). Ale současně máte možnost objevit něco nového zásadně nového z nových knih a filmů, zbavit váš mozek tvorby alternativních neuronových spojení.
3. Hledejte nové trasy.
Snažte se najít nové trasy pro obvyklé cesty domů a zpět, najít alternativní obchody, kina a další body infrastruktury na mapě svého života. To může trvat déle, ale může přinést pěkné bonusy - například nižší ceny v obchodech nebo méně lidí v kině..
4. Vyhledejte novou hudbu
Jste-li milovníkem hudby, máte ve svém seznamu skladeb desítky tisíc písní a zdá se vám, že váš vkus je velmi bohatý a pestrý, pak si spěchám, že vás zklamám - nejčastěji nasloucháme 50-100 známým stopám, ze kterých všichni máme ze stejných důvodů - přizpůsobili jsme se jim , a náš mozek nemusí utrácet další zdroje pro jejich zpracování a reflexi. Existuje několik stovek tisíc internetových rozhlasových stanic na světě a dokonce i když se každý den změníte na nový, náš život stále nestačí, abyste je mohli poslouchat..
5. Vyhledejte nové přátele a známé.
Ano, je to samozřejmě skvělé, když jsou přátelé, s nimiž je pěkné se každý pátek setkat a diskutovat o fotbalu nebo nové šaty z Beyonce. Psychologicky pohodlnější. Ale koneckonců, většina z nás žije v megalopolistech, proč omezit náš kruh na 4-5 lidí a nejčastěji nás nevybírá, ale "nastolil" okolnosti - škola, ústav, práce? Sociální nástroje, které jsou nám vlastnictvím, velmi ovlivňují náš způsob myšlení a někdy se stává, že pod vlivem určitých přátel měníme náš názor, soubor zájmů a někdy i druh činnosti.
6. Získejte děti
Děti jsou trvalým zdrojem chaosu a nejistoty ve vašem životě. Jedná se o živé betonové míchačky ve vaší hlavě, ničí všechny vzory a znovu uspořádá vaši ustavené trasy novým způsobem. Mám tři syny různého věku, kteří každý den přinášejí něco nového svým otázkami, chováním, zvědavostí mysli a nepřetržitými experimenty se všemi okolními okolnostmi. Sám si nevšimnete, jak se vaše myšlení osvobozuje, a začnete přemýšlet jinak. Pokud nemáte děti, můžete začít se psem. Za prvé, to vyžaduje procházku (a čerstvý vzduch je dobrý pro mozku). Zadruhé se jedná o nedobrovolnou komunikaci s jinými majiteli psů. A za třetí, může se stát zdrojem chaosu (můj, například, když běží po mouchách, nevěnuje zvláštní pozornost překážkám, které vznikají jeho cestou).
7. Zastavte kritiku
"Jaký strašlivý design!", "Jak odporní oni dělali denominaci!" "Jak těžké je sedět na těchto nových židlích!" - tyto a miliony dalších zpráv na Facebooku, z rtů svých kolegů a z vašich vlastních, jsou ukazateli odporu ke změnám, který se náhle objevil v životě. Změny, které se častěji nemůžou změnit. Nebo můžete, ale s velkým úsilím, které nestojí za to. Souhlasíte s tím, že ve skutečnosti jsou zajímavější než žádat v restauraci stížnost a zapisovat pomluvu proti šerednému číšníkovi? Bude pro vaši vlastní vývoj mnohem užitečnější přijmout tyto změny a motivaci mozku, aby pokračovala v nové realitě. Vaše dialogy by měly vypadat takto: "Nové menu? Skvělé, ale staré nádobí už bylo nudné!", "Nová opravy silnic, je třeba hledat objížďku? Výborný, pak za měsíc nebude takový výkop a při opravě se dozvím o tato oblast je něco nového! "," Nový operační systém? Skvělé! Mám teď nové zajímavé hledání - najděte ovládací panel! "
8. Zastavte zavěšení štítků na lidi.
Je velmi výhodné - namísto porozumění člověku, přemýšlení o tom, proč to udělal - podřídit se slabosti a prostě "označit" ho připojením k jednomu či druhému psychotypu. Změnila svého manžela? Prostitute! Pít s přáteli? Alkoholický! Hledáš zápas? Idiot! Každý z nás je pravděpodobně pod vlivem ještě většího tlaku životních okolností než ten stejný Rodion Raskolnikov, ale mnozí našli jeho odrazy, které Dostojevskij popsal, zajímavé a sousedy, kteří mají rozvedenou s dvěma dětmi - něco vulgárního a nevhodného pro pozornost..
9. Experimentujte s příchutěmi.
Navzdory skutečnosti, že evoluce vyloučila náš smysl pro zápachové receptory, pachy stále mají obrovský dopad na nás. A pokud máte oblíbenou toaletu, kterou jste neměli roky, pak je čas ji změnit. A udělejte to s určitou frekvencí.
10. Učte se cizí jazyky
A proto se nemusíte zamilovat do čínské ženy, můžete najít jinou motivaci, například spojenou s profesionálními zájmy nebo koníčkem. Zahraniční slova a sémantická pole s nimi spojená se často liší od vašeho rodného jazyka a jejich studium je pravděpodobně nejúčinnějším nástrojem výcviku plasticity mozku (zvláště pokud se budete pohybovat dále od turistického lexikonu a ponořit se do kulturních charakteristik).
Neměli bychom zapomínat na to, že náš mozek je mnohem složitější, než mnoho lidí myslí. Programy týkající se poslechu stejné hudby ovlivňují komunikaci s přáteli. Neočekávané pocity z vůně jídel v nové restauraci mohou probudit v vás touhu přeceňovat slova a skutky milovaného člověka (pochopit a odpustit). Procházka po práci na neznámé ulici vyvolala myšlenku, jak najít vhodné řešení problému, který vznikl v práci. Proto jsou výše uvedené lifehacks nejlépe kombinovány, aby se zabránilo mentální degradaci.
A možná jeden den, asi po třiceti letech, kdy tvůj vnuk přivede svůj nový gadget, což je oblak nano-robotů, neřekneš: "Bože, vezmi tohle bzučení!" jeho ruku se slovy "Wow!" a okamžitě se zeptat: "Jak to funguje a kde ho může koupit?".