Není to tak nemožný úkol, jak mnoho lidí mylně věří, tisknout tisk tak, aby hrál v "kostkách", jako je tomu slavného sportovce Arnolda Schwarzeneggera. Navíc pro to není vůbec nutné vést se do tělocvičny a po celé hodiny se k tomu tisknout. Jen jeden cvičení je dost ... za měsíc, říká Yury SPASOKUKOTSKÝ, vícenásobný mistr kulturistiky, autor své vlastní metodiky a kniha Jak vybudovat tělo vašich snů, specializující se na tiskové vzdělávání. A vysvětluje: pro vzhled "kostky" to není důležitý počet školení, ale správně postavená technika pro jejich realizaci a navrhuje studium.
3 mýty o tisku, což je čas na odhalení
Mýtus číslo 1. Sway potřebují denně. Světoví kulturisti bojují s břišními svaly jednou týdně. A někteří dokonce mají dostatek jednoho přístupu za měsíc, pokud zátěž jde do nepřímých svalů..
Mýtus číslo 2. Všechna cvičení jsou bezvýznamná. Pouze pokud má vaše tělo více než 5% tuku. V takovém případě není nutný vzhled "kostky". Nejprve je třeba vyvážit stravu..
Mýtus číslo 3. Cvičení kulturistika rozšiřuje pas, jestliže po cvičení by mělo být hojné vstřebávání jídla. Při správném přiblížení se pás zmenšuje.
5 pravidel kulturistiky, které pomáhají vyvíjet tisk
Pravidlo číslo 1. Začátek stažení by měl být třikrát týdně.
- Po třech měsících jezdíte na dvojhodinovou lekci týdně s použitím dodatečné váhy při zvedání.
- Po ročním tréninku můžete tisk tisknout jednou týdně a provádět nejúčinnější cvičení..
Pravidlo číslo 2. Vytvoření reliéfu šikmých a opálených břišních svalů pomocí speciálních cvičení.
Pravidlo číslo 3. Denně provádět speciální jóga asanas zaměřené na kreslení a držení přední břišní stěny břicha.
Asana "Vacuum" pomáhá vyhnout se prolapsu vnitřních orgánů a zbavit se vypouklého břicha.
Pravidlo číslo 4. Existují malé části, aby nedošlo k natažení žaludku.
Pravidlo číslo 5. Používejte léky, jako je růstový hormon, který způsobuje hypertrofii vnitřních orgánů a inzulín, který podporuje chuť k jídlu..
3 efektivní cvičení kulturistiky pro sval rectus abdominis
Zvedání hladkých nohou na tyči. Zavěšení na vodorovném sloupku zvedněte nohy dohromady tak, aby nohy byly na úrovni vašeho obličeje. Proveďte pauzu. Nechte nohy rovně, pomalu je spouštějte.
Pro konstantní napětí tisku je lepší nesklouznout nohy na konec..
- Zdvihání ohnutých nohou je dobrou alternativou k počátečním cvičením..
Zvedání nohou ve vzduchu se zatížením doporučujeme, když v žaludku není žádný tuk, ale požadované "kostky" se neobjeví. V tomto případě je výše popsané cvičení doprovázeno dodatečnou zátěží na nohách. Mohou to být malá činka, vložená mezi nohy.
Zvedání trupu s břemenem pro hlavu. Lehněte si na zádech. Ohýbané kolena, které se dají položit na lavičku. Čím blíže je pánev, tím lépe: nohy by měly být ohnuty v pravém úhlu a fixovány partnerem. To může také pomoci v horní části amplitudy pohybu..
3 efektivní kulturní cvičení pro šikmé svaly
Boční svahy s hmotností. Stojící vzpřímeně, vezměte činku do levé ruky a do výdeje vpravo a na inhalaci - vlevo. Potom položte činku do druhé ruky a zopakujte cvičení..
Otáčení na zádech s otočením. Lehněte si na zádech a ohněte nohy. Dejte ruce za hlavu, roztáhněte lokty. Odtrhněte lopatky od podlahy a dotkněte se loktů opačných kolen, současně se pohybujte nohama.
Opakujte 50krát.
Svahy horní jednotky simulátoru. Levá postranní stojan na kříži a sevře levou rukou. Otočením doleva proveďte cvičení v důsledku svalové kontrakce. Po dokončení cvičení na jedné straně opakujte pro druhé..