Kancelářské práce vypadá velmi atraktivně jen na první pohled. Druhým, více záměrně se ukázalo, že osm hodin v řadě, strávených v malé místnosti, často plné různých technik, představuje mnoho hrozeb. Zde a alergie na prach, poškození zraku a chronickou únavu a - pohroma všech "bílých límeček" - bolesti zad. Neměli byste však platit za svou fanatickou práci s vlastním zdravím, pokud nezapomenete na jednoduché metody prevence.
Páteř - "závěs" manažerů nemocnic
Kancelářská práce je dobrá, protože zcela eliminuje fyzickou práci. Navzdory tomu do konce pracovního dne mnozí zástupci obrovské armády pracovníků s bílými límečkami zažili tak těžké bolesti zad, jako kdyby vykládali uhlí celý den. Ale v tom není žádný rozpor, vysvětlují lékaři.
Páteř je v podstatě pohyblivý, a aby byl v statické a někdy nepohodlné pozici plný svalového napětí. Pokud ho neustále přivádíte k takovému místodržícímu dni, měsíci po měsíci, rok co rok - pak se nemůžeme vyhnout problémům. Nejčastěji se vyskytují v krční, hrudní a sakrální oblasti a v bederní oblasti. Začínají-li "signalizovat" nudnou nebo ostré bolesti, mají tendenci přitáhnout pozornost majitele k těsnosti svalů a vazů. Ale někdy se bolest šíří po celé délce páteře..
Co dělat?
• Dostaňte pohodlnou židli a upravte ji..
• Sedněte správně: nohy by měly být ohnuty na kolena pod pravým úhlem a nohy by měly být na podlaze.
• Během přestávek proveďte cvičení na zádech: různé otáčky, ohyby, protahování.
Sene, a co ruka? Nebo syndrom "počítačové myši"
Ti, kteří řídí počítačovou myš celou den, jsou obeznámeni se stavem necitlivých prstů nebo s bolavou rukou. Zpravidla to není příliš důležité. A je to naprosto marné! Zranění štětcem není tak zřídka zranění. A v obtížných případech ohrožuje operaci a dlouhé období zotavení. Není náhodou, že v dvacátém století v řadě evropských zemí získal syndrom karpálního tunelu status pracovní patologie. A v poslední době britští lékaři po provedení studie zjistili, že podobný syndrom ohrožuje každý šestý zaměstnanec úřadu.
Kdo je na vině? Počítačová myš a žádná jiná. Monotónnost pohybů paže kolem myši způsobuje napětí ve svalech a poruchách oběhu, které mohou způsobit ztuhnutí nervu v zápěstním kanálu.
Co dělat?
• Během práce s počítačem se ujistěte, že máte ruce pohodlně položené na stole..
• Umístěte myši vedle sebe tak, abyste pro ně nedosáhli. Ujistěte se, že loket je ohnutý pod pravým úhlem a kartáč je v souladu s předloktím.
• Během přestávek, ohýbáním a uvolněním prstů proveďte kruhové pohyby s kartáči.
Proč se v hlavě rozbije hlava?
Migréna kabinetu může být vyvolána různými příčinami..
Vzduch Studie amerických vědců ukázaly, že vzduch v kancelářských prostorách může být nebezpečný pro zdraví. Důvodem je, že ozón, který je aktivním okysličovadlem, se uvolňuje během provozu různých zařízení. Při styku s lipidy mazu podporuje tvorbu látek, které zase dráždí pokožku a mohou způsobit onemocnění dýchacích cest.
Hypoxie nebo triviální nedostatek kyslíku mohou být další příčinou migrény. Pamatujte si, kolikrát vaše touha vysílat suchý pokoj vyvolala násilný odpor těch kolegů, kteří se bojí odpustit kvůli návrhům? Výsledkem je, že migréna je nevyhnutelná..
Co dělat?
• Místnost větrujte často..
• Zelená rostlina v kanceláři: rostliny produkují kyslík a obnovují iontovou rovnováhu ve vzduchu.
Obecné přepracování. Nudná, naléhavá bolest hlavy, která neumožňuje soustředit se na pracovní proces, je dobře známa populačnímu obyvatelstvu země. Často jsou to ti, kteří jsou v době potíží s obchodními procesy a kteří jsou nuceni vydržet emoční a duševní stres..
Co dělat?
• denně procházky na čerstvém vzduchu.
• Cvičení.
• Vyloučte z diety uzenou, silnou kávu, alkohol.
• Poraďte se s odvarem uklidňujících bylin (motherwort, valerián, pivoňka).
Nervový stres. Konstantní nervové napětí v kombinaci se statickou polohou na počítači způsobuje silnou bolest hlavy, která každý týden způsobuje deset procent populace. Byla lokalizovaná v zadní části hlavy, postupně se rozšiřuje na celou hlavu, což způsobuje pocity, jako by to bylo stlačené v nevěstu..
Epizodická bolest hlavy trvá od několika minut do několika hodin a je zpravidla reakcí na stres. Chronická bolest může trvat déle než dva týdny a významně ovlivňuje kvalitu života..
Co dělat?
• Masáž krku zabraňte napětí svalů..
• užívejte anestetikum (aspirin, ibuprofen, acetaminofen).
• Dodržujte denní režim..
• Konzultujte s lékařem.
Oční napětí může být další příčinou bolesti hlavy. Potřeba přečíst stovky stránek přímo z monitoru vede k napětí v očích, které musí vykonávat obrovskou práci: přesunout z linky na řadu a rozlišovat malý tisk. Toto zatěžuje vnitřní svaly očí a nutí je otočit dovnitř a směrem k nosu..
Co dělat?
• Udělejte přestávku po každé hodině práce. Během toho udělejte gymnastiku pro oči. Podívejte se doleva a doprava, nahoru a dolů. Zavřete oční víčka a mentálně otáčejte oči po směru hodinových ručiček..
• Upravte vhodné písmo pro zobrazení..
• Sledujte správné osvětlení..
Opuch svalů krku vede k poškození krevního oběhu mozkových cév, což způsobuje bolesti hlavy. Na rozdíl od ostatních se projevuje ostře, takže někdy oči začínají bolet a je obtížné otočit hlavu. Mimochodem může do krku vypadat necitlivost..
Cervikální páteř je obecně jedním z nejčastějších zdrojů migrény, dokonce i syndrom cervikální migrény. A pokud je bolest v oblasti cervico-okcipitální oblasti konstantní, pak je to jisté znamení osteochondrózy..
Co dělat?
• Samo-masáž pomáhá krku a ramennímu opasku.
• Nenoste náklad v jedné ruce..
• Pokuste se používat bazén..
Monitor dává v očích slzy a "písku"
Další nemoc, s níž čelí pracovníci úřadu, je -
syndrom suchého oka. To je nejčastěji diagnostikováno pro ty, kteří musí strávit většinu času u počítače..
Skupina rizik
• Mladí lidé, kteří tráví na počítači více než 8 hodin denně.
• Zralé ženy, které mají nízkou hladinu estrogenu.
Na rozdíl od těch, kteří se nemusí zabývat technikou, kancelářští pracovníci třikrát až čtyřikrát klesají, což snižuje produkci slz. Výsledkem je, že "mazání" oční bulvy nedochází, a člověk má pocit písku nebo hořícího efektu v očích..
V složitějších případech dochází k zarudnutí očí, odmítnutí světla, přilnutí víčka. To může znamenat různé komplikace, včetně poranění rohovky..
Co dělat?
• Během malých hodinových přestávek proveďte oční cvičení: často mrkněte nebo zavřete oční víčka, otočte oči po směru hodinových ručiček a proti nim sedmkrát až osmkrát v každém směru.
• Během celého dne pít velkou tekutinu..
Křečové žíly a hemoroidy jsou milovány pilnými zaměstnanci.
Onemocnění civilizace - hypodynamie - vyvolává krevní staze a zhoršený krevní oběh v pánevních a dolních končetinách. To je důvod, proč ti, kteří prakticky nevycházejí z stolu po celý den, očekávají takové jemné problémy, jako jsou křečové žíly a hemoroidy..
Hemoroidy.
Co dělat?
• Abyste zabránili hemoroidům, stlačte a uvolněte svaly svalů. To lze provést bez stoupání ze stolu..
• Pokud máte sedavou práci, věnujte 5 minutové přestávky každou hodinu..
• Vyměňte měkké sedačky za tvrdé..
• Více času projít.
Křečové žíly Více než třetina populace země je obeznámena s křečovými žilkami, které se objevují v důsledku zhoršeného žilního odtoku. Vystupující na nohách nejprve ve formě uzlů a hvězd, zmařuje žíly, které se podobně jako řetězy začínají objevovat na povrchu kůže nohou a nohou. V kombinaci s otokem, křečové žíly ohrožují změny kůže až do výskytu trofických vředů.
Co dělat?
• Během práce na prevenci křečových žil provádět cvičení na nohách: zvedněte nohy z paty na špičku, zkroutí nohy atd..
• Zkuste chodit po kanceláři každou hodinu. Podívejte se na jiné oddělení nebo si vezměte papír k podpisu. To pomůže "rozptýlit" krev..
• Noste pohodlnou obuv..
A jak můžete dělat gymnastiku přímo v kanceláři, podívejte se na tříminutové video: