Nadměrné zatížení lichoběžníkového svalu způsobuje bolest a spalování v mezeře mezi základnou lebky a oblastí mezi lopatkami. Pokud máte pocit, že na ramenou spadne neviditelné, ale těžké břemeno, pokud máte pocit nepohodlí a bolesti v ramenou, horní části zad, paží, pokud trpíte častými bolestmi hlavy, může to být zdrojem všech těchto problémů trapézní sval. Informace o umístění a funkcích tohoto svalu, jeho spouštěcích bodech a o tom, jak zmírnit bolest, se dozvíte v tomto článku.
Trapezius sval - umístění, funkce, příčiny bolesti
Trapézový sval zaujímá poměrně velký prostor v horní části zad, jeho základna je umístěna na okcipitální kosti. Hlavní funkce trapézového svalu - pohyb lopatek a podpěrných rukou.
Trapeze se skládá ze tří částí:
- nahoru;
- průměr;
- dolů.
Tento sval je zodpovědný za:
- pohyb lopatek k páteři;
- otáčení lopatek pro podporu ramenního ramene;
- pohyb lopatek směrem dolů a nahoru;
- odtah hlavy a krku;
- záhyby hlavy a krku na stranách;
- mírné zvýšení respirační kapacity plic.
Co může způsobit bolest v trapézovém svalu?
Trapézová bolest je klasickým důsledkem stresu. Poměrně těžké pálení a hluboké bolesti v ramenou a krku jsou nejčastější, ale trapézový sval může také způsobit časté bolesti hlavy, zejména v chrámech, v zádech lebky nebo za oči. Práce s přenosným počítačem nebo počítačem, během nichž jsou lokty nabité, je často příčinou pocitu pálivosti mezi lopatkami. Také příčiny bolesti mohou být:
- napětí (nezapomeňte uvolnit ramena);
- narušení držení těla a zvyk sedět, zamířit dopředu (například při pohledu na telefon);
- zvyk přichytit telefon mezi ucho a rameno;
- nesoucí těžký sáček nebo batoh;
- podprsenkové popruhy příliš těsné;
- kojení;
- spící na zádech nebo žaludku s hlavou obrácenou po boku;
- dlouhou dobu v poloze s hlavou otočenou na jednu stranu;
- zvyk pobavit při práci;
- práce za klávesnicí, která je příliš vysoká;
- ruce neustále na váhu, zejména při práci u počítače;
- hraje na housle, klavír.
Jak zmírnit bolesti v trapézovém svalu se samo-masáží
Jak vidíte, výše uvedená bolest se může objevit u každé osoby. Je důležité si uvědomit, že masáže a cvičení pomáhají oslabit je, ale neustálé opakování akcí, které vedou k bolesti v trapézovém svalu, s časem zhorší situaci. Proto sledujte svůj postoj, posilujte všechny svaly těla, vyvažte zátěž, snažte se nepřekonávat a nezapomínejte na protahování.
Je to důležité! Pokud máte bolest zad, krku, hlavy a / nebo ramen, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste vyloučili přítomnost nebezpečných onemocnění a patologií (například herniovaný disk nebo osteochondrózu).
Trapeziová svalová masáž
Citlivé (spouštěcí) body nebo svalové uzly, které se často objevují na lichoběžníku:
Nepřehánějte ji silou tlaku, vaším úkolem je zmírnit napětí, aniž byste způsobili silnou bolest. Masáž těchto bodů po dobu 10-30 sekund, v některých případech můžete cítit, jak napjatý sval uvolňuje.
Lehněte si na posteli, položte hlavu a krk na polštář tak, aby váš krk vypadal rovnou s páteří a spusťte masáž.
Druhou cestou je masáž bolestivých bodů s tenisovou koulí při ležení:
Nebo ve stoje:
Samo-masáž trapézového svalu, pokud je správně provedena, může zmírnit bolesti v ramenou, krku, mezi lopatkami. Neměli byste však zapomínat, že se bolest stále navrací (a případně zesílí), pokud nevylučujete všechny faktory, které způsobují lichoběžníkové přetížení. doporučuje, aby v případě bolesti nejprve kontaktujte kvalifikovaného specialistu, který může přesně určit jeho příčinu a zvolit vhodnou léčbu. Samo-masáž bude vynikající způsob, jak ulevit doma bolest..