Cervikální gymnastika je skvělý způsob utahování kůže na krku, navíc tyto cviky pomohou zbavit se bolesti hlavy a bolesti v krční páteři a normalizovat spánek. Proto je možné zlepšit krevní oběh, relaxovat a ušetřit na zdvihacích postupech bude příjemným bonusem. Navíc stav ženské poprsí závisí na stavu svalů na krku a hrudi. Cvičení je nabízena k vaší pozornosti, platit jen několik minut denně k provedení, můžete trvale zpoždění mládí a krása..
Gymnastika na krku
- Postavte se, narovnejte si záda, držte hlavu rovnou tak, aby vrchní část hlavy vypadala nahoru. Zavěste ruce do zámku a položte je na vrchní část hlavy, zatímco lehce pokládejte hlavu dopředu. Poté se pokuste vrátit hlavu do původní polohy a nabídnout odpor, počítat do 30 let a odpočívat. Opakujte cvičení znovu.
- Vezměte výchozí pozici. Při ohýbání hlavy zhora musíte dlaň levou rukou položit na pravé ucho. Potom trochu naklonit hlavu k levému rameni a pokusit se vrátit hlavu do své původní polohy a nabídnout odpor, počítat na 30 a relaxovat. Cvičení se opakuje dvakrát pro každou stranu.
- Posaďte se na židli s rukama na sedadlo a narovnejte si záda. Poté je třeba ohýbat záda a sklonit hlavu co nejvíce dozadu a počítat na 30. Musíte zopakovat cvičení znovu a vrátit se do výchozí polohy.
- Je nutné mít stejnou výchozí pozici jako v prvním cvičení. Otočte hlavu doleva a podívejte se přes rameno, počítat na 30 a vrátit se do výchozí polohy. Cvičení provedete dvakrát pro každou stranu.
Pokud provádíte tyto čtyři jednoduché cvičení každý den, krk se stane krásným a pružným a za účelem posílení je zde následující cervikální gymnastika.
Díky komplexu izometrických cvičení dochází k napnutí svalů při jejich úplné nehybnosti..
Každé cvičení cervikální gymnastiky by mělo být provedeno 3-5krát za 7-10 sekund:
- Silně zatlačte čelo na dlani a poté to stejné se zadní částí hlavy. Ruka a hlava musí zůstat nehybná. Pak stiskněte dlaň levého a pravého chrámu.
- Dejte dlaň na bradu a zatlačte ji co nejtvrdší..
- Chin se zvedne a pomalu otáčí hlavou doprava a doleva.
- Stejně postupujte při snižování brady na krk.
- Naklonit trochu hlavu a pokusit se dotýkat se pravého ucha k pravému rameni a levé doleva.
Taková cvičení na krk nejen pomohou zpřísnit kůži a uvolnit se, ale jsou také vynikající metodou prevence onemocnění krku..
Zdroj dat