Skokové lano bylo jedním z nejzajímavějších dětských koníčků. Dívky (i chlapci) uspořádali celé turnaje skákacích lan, vynalézaly stále těžší překážky pro skoky. V dětství jsme si nemysleli, že by se lano mohlo stát hlavním nástrojem pro typ fitness, který se používá po celém světě ke ztrátě váhy. Tento článek vám řekne o přeskakování nebo skákání lana, stejně jako o tom, jak používat lano pro hubnutí.
Co je přeskakování?
Lyžování je celá řada fitness, a mimochodem, oficiální sport v mnoha zemích, skládající se ze skákacího lana. Název pochází z anglického slova “přeskočit”, což znamená "jízda" v ruštině.
Jak skočit lano?
Za prvé, hlavním úkolem přeskakování je rozložení zátěže medu v různých částech těla. Současně byste neměli skočit velmi vysoko - náklady na námahu při skákání lana by měly být minimální.
Za druhé, hlavním cílem přeskakování je zvýšit vytrvalost, ne sílu, takže je důležité správně distribuovat sílu tak, aby to trvalo co nejdéle. Můžete také skočit na rychlost, ale v tomto případě musíte skočit ne více než 30 sekund. Během skoku je nutné posunout celou nohu a přistát na polštářky prstů.
Zatřetí, pokud se rozhodnete použít lano pro hubnutí, měli byste vědět, že musíte začít skákat jednoduchými cviky, tj. skákání na dvě nohy. V tomto případě by mělo být trvání tříd postupně zvyšováno. Poté, co můžete snadno skočit na obě nohy, můžete zkusit skákat na jednu nohu (5-10 skoků a tři sady nohou pro každou nohu). Potom po krátkém odpočinku zopakujte postup seskoků a zkroutí lana zpět. Abyste cvičení ještě více komplikovali pomocí lana, můžete zkusit skákat s přechodovým lanem a tzv. "Dvojitými skoky", ve kterých byste měli procházet lano dvakrát v době, kdy jste vyskočili a jste ve vzduchu.
Jak si vybrat lano?
1. délka lana.
Chcete-li zjistit, zda vám lano vyhovuje, musíte stojící na jeho středě jednou nohou a pak vytáhnout ruce lana k hrudi. Považováno za vhodné lano, jehož držadla jsou současně na úrovni hrudníku. Pokud to všechno vyjádříme v číslech, můžeme říci, že pro osobu s výškou menší než 1,5 m bude vyhovovat skokové lanko o délce 2,1 m; se zvýšením z 1,5 na 1,65 m by délka lana měla být 2,4 m; s růstem od 1,65 do 1,82 m - 2,75 m, a pro osoby nad 1,83 m bude mít skokové lano o délce 3 m.
2. Uchopte skok.
Lanové rukojeti by měly být pohodlné, ne příliš světlé. Neměly by se sklouznout z ruky. Je žádoucí, aby rukojeti byly dostatečně velké, aby zajistily potřebné zatížení ramenních svalů.
3. Materiál lana.
Je důležité si uvědomit, že materiál lana by měl poskytnout svou správnou hmotnost - lano by nemělo být příliš světlé, nemělo by být zamotané. A obecně by to mělo být vhodné pro vás osobně..
Výhody skákacího lana
- posiluje kardiovaskulární systém;
- posiluje dýchací systém;
- posiluje svaly nohou;
- pomáhá odstranit tuky;
- rozvíjí flexibilitu;
- rovná držení těla;
- zlepšuje rovnováhu;
- zlepšuje koordinaci pohybů;
- zlepšuje úlevu svalů gastrocnemius;
- pomáhá vyčerpat zbraně; pomáhá pumpovat břicho;
- trénuje vytrvalost; rozvíjí motorické dovednosti;
- nudí hlad.
Mezi přednosti skákacího lana lze identifikovat:
- dostupnost;
- snadné použití;
- mobilita;
- 15 minut skoku pomáhá spálit 1000 kalorií.
Všechny výše uvedené výhody potvrzují účinnost lana při ztrátě hmotnosti a posilování těla jako celku. Nicméně je třeba si uvědomit, že lidé s nadváhou, dýchavičností nebo problémy se spármi musí být při skákání velmi opatrní. Musí se starat o jejich pohodu, protože nadměrné úsilí může vést k křečemi a jiným problémům. Musíte také pamatovat na to, že přeskakování načte srdce, takže pokud máte problémy s tímto důležitým orgánem, musíte se poradit se svým lékařem, který vám bude podrobněji informovat o tom, jak přeskočit a skákat může ovlivnit Vaše tělo.
Konečně, jak je obvyklé, Portál Estet si přeje, abyste vždy zachovali přírodní krásu a zdraví..